陳式太極筑基之旅｜海太協會基本功專項培訓圓滿結束

11月15日上午，天朗氣清，由北京市海淀區太極拳協會舉辦的為期兩小時、參訓人數近百人的陳式太極拳基本功專項培訓在北京奧體中心順利開展，同時同步開啟線上直播，讓未能到場的太極拳愛好者也能實時參與學習。現場學習氛圍濃厚熱烈，現場參訓者均為海太協會會員，培訓聚焦陳式太極拳基本功，在一招一式的打磨中夯實太極功底，大家收獲頗豐。

海太協會特別重視基本功訓練。王雁元會長親臨培訓現場指導，她反復強調，只有把基本功練好，才能真正打好拳，起到養生的作用。站樁時有的人身子往前傾斜，長期錯誤習練太極拳定會傷膝蓋。“太極的精髓全在根基，基本功練不實，后續招式都是花架子！”她直指練習關鍵，“站樁不穩、腿部無力，不僅練不出太極的韻味，更達不到養生健體的效果——哪怕是最簡單的招式，也離不開扎實的樁功和腿功支撐。堅持基本功訓練，不僅能強化腿部力量、促進骨密度增長，更能調節呼吸節奏、規范身形姿態，疏通氣血，實現‘內外兼修’，這也是太極強健身心的核心要義。”她特別叮囑學員，要把站樁、纏絲勁等基本功作為日常必練內容，勤加打磨，才能在太極之路上走得穩、走得遠。所以一定要練站樁，這是太極拳最基本的要求。

本次培訓由海太協會副會長、國家級社會體育指導員王曉君指導。作為畢業于北京體育大學武術學院的專業人士，她身兼北京市老干部大學太極拳、械教師，中國武術段位制指導員與考評員，武術套路國家一級裁判等多重身份，更是陳式太極拳第十二代傳承人，深耕陳式太極拳30余年，兼具深厚的專業功底與豐富的教學經驗，其授課以“重根基、抓核心、糾細節”著稱，深受學員認可。

王曉君從最基礎的渾圓樁入手，系統闡釋其作為太極根基的核心地位：“站樁是陳式太極的入門必修課，更是功力進階的關鍵，每日堅持練習，才能筑牢下盤、貫通氣血。”她詳細拆解標準樁姿的核心要領——身形中正、松肩沉肘、含胸松腰、屈膝松胯，雙手呈抱球狀置于胸前（腋下留隙），舌抵上腭，呼吸自然，針對學員常見的“前傾、晃動、聳肩”等問題逐一糾正，強調“練拳前必站樁”的訓練規范，通過弓步樁、馬步樁等變式練習，幫助學員針對性強化腿部力量，為后續技法學習筑牢基礎。

基本功專項訓練環節，王曉君圍繞陳式太極核心根基展開全方位教學，重點解析基本手型、步型、纏絲功、發力技巧及腿法要點，通過精準拆解動作要領，助力學員提升身體綜合力量與素質，實現強健身心，同時顯著提升日常套路習練的標準化水平。

? 基本手型（掌、拳、勾）：王曉君詳解五指微屈、虎口形恰的陳式太極拳掌形瓦攏掌，松緊有度、應運自如的拳法，屈腕垂指、力注勾尖的勾法，強調手型需配合松肩墜肘，避免局部用力，通過規范引導上肢經絡暢通，為發力打下基礎。

? 基礎步型：針對步型要求，拆解弓步膝不超尖、馬步松胯圓襠的要領，引導學員通過下肢屈伸激活足三陰、足三陽經，增強腿部力量與平衡感。

? 纏絲功訓練：以通俗語言拆解順纏、逆纏螺旋運動軌跡，強調“以腰為軸、節節貫穿”，通過單手纏絲、雙手纏絲等入門練習，讓學員體悟“連綿不斷、螺旋纏繞”的核心勁路，深度疏通經絡瘀堵，提升全身氣血通透感。

? 發力技巧指導：秉持“發于腿，主宰于腰，形于手”的原則，講解“松—緊—松”的發力邏輯，以掩手肱捶為例講解陳式太極拳發力要點，指導學員發力前全身放松、蓄力沉髖，觸發時借腰胯擰轉傳遞力量，收力時迅速松沉還原，忌用蠻力或局部發力，強化氣血循環與控制力。

? 腿法要點解析：聚焦踢腿、外擺腿、擺蓮腿等基礎腿法，強調“起腿不露膝，落地要生根”，起腿時松胯提膝、力從根發，落地時屈膝松胯、重心平穩，既強化腿部力量與柔韌性，改善下肢畏寒問題。

王曉君穿梭于學員之間，一對一精準指導，確保每位學員都能掌握基本功的標準要領。培訓現場，學員們身姿挺拔、動作規整，沉浸在基本功的精研細練中。大家紛紛表示，此次培訓聚焦“基本功”，干貨滿滿、針對性極強。“之前練拳總追求招式復雜，忽略了根基，王老師對渾圓樁、纏絲功的拆解讓我茅塞頓開，終于明白問題所在！”“線上直播效果特別好，在家也能跟著糾正手型步型，還學到了發力和腿法的要點，對提升套路標準化太有幫助了！”

這場“夯實根基”的專項培訓，不僅讓學員們明晰了陳式太極拳基本功的要領與練習方法，更糾正了過往的練習誤區，強化了養生功效，為后續技藝進階奠定了堅實基礎。培訓贏得了現場及線上參訓會員的一致好評，大家衷心希望協會未來能多開展此類專項培訓，共同深耕傳統武術精髓，傳承陳式太極拳的核心要義。