廣東
阿蘭·德波頓曾在《愛的進化論》中揭示：“成熟的愛，是在廢墟上搭建廟宇。”
大部分的我們，卻總在親密關系里把對方當作治愈傷痛的藥方。
然而，兩個帶著各自創(chuàng)傷的靈魂相擁，結局往往不是相互治愈，而是相愛相殺。
“我不斷降低底線，他還步步緊逼。”
“我付出了這么多，他卻無動于衷。”
“明明睡在同一張床上，我們之間卻像隔著銀河……”
在這段關系里，我們?yōu)槭裁丛綈墼嚼郏?/p>
或許，關系里的這3個“隱形殺手”，正在讓我們掉進不被愛的陷阱。
第一個陷阱：“你應該知道我在想什么...”
小林又一次把水杯重重放下餐桌，撞擊聲在寂靜的客廳格外刺耳。
可窩在沙發(fā)里的那個男人，卻仍舊沉浸在自己的短視頻世界。
這已經是小林這個月第8次偏頭疼了，她特意把止痛藥放在餐桌最顯眼的位置，吃藥故意制造出很大的聲響。
可當老公終于抬起頭來，卻只是皺眉說道：“老婆，你的動作可以輕點嗎？”
不可避免的，爭吵又一次爆發(fā)。
對小林來說，比偏頭痛更痛的，是老公總看不見自己的痛。
在這段關系，“透明度錯覺”正在制造雙方的情感鴻溝。
比如，一方摔門而出時覺得“Ta該知道我在生氣”；
沉默冷戰(zhàn)時期待“Ta該明白我現(xiàn)在很委屈”；
紀念日故意不提醒，覺得“真愛就該記得這些重要節(jié)點”……
美國心理學家Gilovich的實驗指出，人們往往認為自己的情緒和想法比實際更容易被他人察覺。
當我們自認為發(fā)出了8級的情緒警報時，對方可能只接收到2級的情緒波動信號。
這樣的認知偏差會給關系帶來長久的隱患：
委屈累積：期待落空產生的情感利息會滾雪球，直至某天突然情緒爆炸；
溝通惰性：覺得“TA應該懂我”，就失去了表達需求的動力；
信任危機：一方反復的讀心失敗，會被解讀為故意忽視。
要打破這種“心靈感應”的困局，不妨試試給自己裝上“情緒翻譯器”。
比如，當小林再一次偏頭痛時，求助過心理咨詢的她嘗試換了一種表達：
“又偏頭痛了，這時候要是有人能給我倒杯溫水就好了。”
小林說，當老公放下手機去廚房給她倒水，那股水打進杯里的聲音，比所有音樂都好聽。
當我們把“你應該懂”換成“我需要”時，對方能更準確的接收情緒信號。
好比在黑暗里摸索的兩個人，與其賭氣背對背站立，不如主動點亮一束光——說出你的具體需求，就是那束光。
除了情緒翻譯器外，我們還可以嘗試與另一半建立專屬的信號燈，約定情緒過載時的一些暗號。
比如在門把上系上絲巾代表“今天需要你安靜地陪在我身邊”，桌上放上小音箱表示“今天我們好好聊聊天”……
這些暗號比摔門聲溫柔，比冷戰(zhàn)坦誠。
也可以設置一個關系維修日，在每月固定的一天關掉手機，好好地聊聊彼此那些沒說出口的“我以為你知道我在想什么”。
或許你就會發(fā)現(xiàn)，那些沉默的夜晚，并非只有自己在消化委屈。
第二重詛咒：“為什么我越付出，他越麻木？”
想要挽救婚姻的敏敏夫婦在咨詢室里玩起了“情感記賬”游戲，用紅藍籌碼記錄各自的付出。
幾局下來，敏敏面前堆起了紅色的小山，丈夫的藍色籌碼卻寥寥無幾。
敏敏等待著丈夫的反省，丈夫卻說：“這些又不是我要求她做的”。
寒心之余，敏敏發(fā)現(xiàn)，自己早已陷入“情感馬太效應”的漩渦：
付出越多越難停止付出，如同陷入無底的流沙。
神經科學研究發(fā)現(xiàn)，長期單向付出會激活大腦的痛苦獎賞回路，分泌類似賭博成癮的化學物質。
這也是為什么我們會陷入“付出→失望→更用力付出”的死循環(huán)。
這樣的“情感馬太效應”會逐漸吞噬掉彼此的親密感：
對付出者來說，持續(xù)的付出會被貶值，以后想要獲得同等反饋，就需要更加碼去付出。
而那些未被看見的付出，就會轉化成情感的高利貸，怨氣逐漸堆積成“當初我真是瞎了眼才會找TA”。
對接受者來說，TA也會退化成情感巨嬰，把一切當成理所當然，逐漸失去付出能力。
當然，親密關系的河流仍可以重新流動。
打破這個困境的第一步，是看見漩渦里的自己。
你可以試著制作“付出可視化圖表”，用不同顏色的便利貼記錄彼此的情感投入（包括物質付出和情緒付出）；
并設置付出警戒線，當某一方的便利貼超過70%時，啟動“角色互換周”，將彼此的角色對調。
還可以創(chuàng)建情感信用卡，將每次的付出看做“借款”，伴侶要在48小時內“還款”（可以是適時遞上的溫開水，也可以是認真聆聽10 分鐘的注視）。
關鍵是，從微小而具體的動作開始破冰。
當彼此開始完成雙向付出后，我們也要試著進行具象化的正反饋。
比如，咨詢結束后，當丈夫第一次主動給敏敏做早餐時，敏敏給丈夫寫下“看見你在廚房忙活的背影，我又有了心動的感覺”。
這樣具象化的正反饋，能激活我們大腦的催產素分泌，讓彼此感受到對方滿滿的愛，比指責有效得多。
第三把暗箭：
“這都是你的錯！”
蘇蘇夫婦在咨詢室中也曾爆發(fā)過矛盾。
當發(fā)現(xiàn)丈夫在偷偷記錄她的情緒失控次數(shù)時，她脫口而出：“要不是你一直刺激我，我怎么會……”
這是伴侶間很常見的爭吵場景：把矛盾歸咎于對方，給自己的行為穿上“合理”的外衣。
而制造關系裂縫的，正是這個雙標的“自我服務偏見”。
認為自己的過失是迫不得已，對方的錯誤則是本性難移。
比如：
同樣是忘記結婚紀念日，自己是因為工作壓力大忘了，而對方忘了就是根本不愛自己；
同樣是發(fā)脾氣摔門離開，自己是被對方逼得情緒失控，而對方是性格暴躁不可理喻；
同樣是約會遲到，自己是因為路上遇到了突發(fā)情況，而對方就是根本不重視這次約會……
為什么會這樣？
認知神經學發(fā)現(xiàn)：這種偏見激活的大腦區(qū)域，與賭博贏錢時的快感區(qū)幾近重合。
也就是說，責怪他人時，我們會帶來心理上極大的滿足感。
長此以往，我們的溝通會逐漸失效，因為彼此在平行宇宙里把對方妖魔化了。
再小的摩擦都會逐漸演變成人格攻擊：“你總是……”“就是因為你……”
本該并肩同行的兩個人，不知不覺就困在了拔河繩的兩端。
要解決這個彼此較勁的角力，我們需要在情緒風暴中按下暫停鍵，學會用更清醒的目光看見彼此。
第一步從暫停對話開始。
當覺察到對話即將滑向指責時，可以約定一個安全詞（比如“稍等3分鐘”）。
通過暫停對話，給大腦留出更多理性思考的時間。
就像蘇蘇夫婦后來學會的，當蘇蘇說出“暫停”時，丈夫會遞給她一杯溫水，等心跳恢復平靜再繼續(xù)對話。
然后再換位敘事。
在紙上分別寫下：“當TA...的時候，我感受到...”和“當我...的時候，TA可能感受到...”。
這種轉換視角，就像在雙方各自的宇宙里搭起一座橋。
也可以試著在爭吵后各自繪制“責任餅狀圖”，用不同顏色標注自身責任占比。
再交換圖紙進行責任拼合，重疊部分就是共同責任區(qū)（也許就會驚奇地發(fā)現(xiàn)，共同責任竟占了最大占比），最后針對重疊區(qū)制定共同改進方案（比如蘇蘇夫婦對紀念日設定了雙日歷提醒）。
當我們放下“誰對誰錯”的拔河繩，轉身面向同一個方向時。
那些曾被妖魔化的對方，終將成為照見彼此成長的鏡子。
如果你也感覺自己越愛越累，不知道在這段感情里何去何從，想了解你和伴侶之間到底出了什么問題，不妨試著求助專業(yè)人士，挖掘那些讓我們遍體鱗傷的心理陷阱。
相信當你被溫柔照見的瞬間，蒙塵的心也能裂開縫隙，讓真正的理解照進來。
如果你不知道如何選擇咨詢師，我們向你推薦下面這位經驗豐富、專業(yè)扎實的咨詢師——張雅琴。
張老師是國家二級心理咨詢師，從業(yè)超16年，服務時長3000小時+。 她擅長以認知行為療法、短期焦點治療、敘事治療幫助來訪者解決婚姻危機、親密關系、個人成長等議題。
請你大膽地出發(fā)吧
到新的愛和喧囂中去↓
如果，你也深陷親密關系之苦，內耗卻無法擺脫，又想查看、選擇更多不同風格的咨詢師，不妨試試壹心理的「半價咨詢」，找到更合適你的那一位咨詢師↓
作者：小西
圖源：圖蟲創(chuàng)意、Unsplash
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
