初冬養生不用慌，這幾個實用要點記心上

一到初冬，天氣一冷，養生就該提上日程啦。冬天順著時節養生，效果準保事半功倍。今天就給大家說說，初冬養生最該抓的4個要點，還有3樣該多吃的菜。

第一點：好好補腎氣，核心就是“藏”

立冬之后補腎氣，千萬別瞎補，關鍵得圍著“藏”字做文章。先說說吃的，那些辣得燒心、涼得冰牙的東西可得少碰，換成溫溫柔柔、能補身子的食物，比如喝碗羊肉湯、煮點山藥粥，都特別合適。另外，腎臟和耳朵是相通的，沒事的時候多搓搓耳朵，從耳廓到耳垂，輕輕揉個幾分鐘，既能暖手，又能幫著補腎氣，一舉兩得。

第二點：把陽氣“收”起來，別讓它跑了

冬天大自然都在“閉藏”，咱們的身體也得跟著來，把陽氣好好收在身體里，這才是養生的底子。要是你總覺得手腳冰涼、特別怕冷，腰還酸酸的，那大概率是陽氣有點虛了。這時候穿衣服可得實在點，秋褲該穿就穿，外套別嫌厚，別為了愛美凍著自己，不然感冒是小，把僅有的陽氣耗沒了才麻煩。

第三點：千萬別熬夜，早睡比啥都強

一到冬天，“早臥晚起，以待日光”這話可得記牢。早睡是為了養咱們身體里的陽氣，讓身子一直暖暖的；晚起呢，最好等太陽出來再起床，那時候陽氣上升，腦子也能更清醒，尤其適合家里的老人?？赡苡腥苏f“上班族哪能晚起”，晚起做不到，但“早睡”總得盡量爭取，別總抱著手機刷到半夜，熬一次夜，好幾天都補不回來。

第四點：防寒抓重點，背和腳別凍著

冬天防寒不是穿得越厚越好，得抓對地方——重點保護后背和腳。老輩人常說“背涼一身寒”，咱們后背有條重要的經脈，一著涼就容易生病；還有“寒從腳下起”，腳一冷，全身都跟著打哆嗦。所以出門的時候，不妨備個輕便的坎肩護著背；晚上睡前用溫水泡泡腳，水溫別太燙，泡個10來分鐘，既能消一天的累，又能防腳凍，還能睡個安穩覺，多舒服。

除了這四個大方向，吃對菜也很關鍵，初冬推薦大家多吃這三樣“養生菜”，便宜又管用。

第一樣：白蘿卜——消食清火的“好幫手”

冬天屋里有暖氣、穿得多，人特別容易“上火”，動不動就煩躁，尤其是家里的老人。這時候吃點白蘿卜就太合適了，它能幫著消食，還能清內火。嫌做菜麻煩的話，簡單榨點白蘿卜汁喝，甜甜的帶點清味，內火下去了，情緒也能穩不少。

第二樣：山藥——健脾益胃的“寶貝疙瘩”

冬天就該多吃點埋在土里的根菜，山藥絕對是首選。它里面有好多對身體好的營養，像什么皂甙、黏蛋白之類的，能幫著養脾胃、護肺部，而且鉀含量特別高，對身體好處多多。做法也簡單，蒸著吃粉糯香甜，燉排骨、熬粥放幾塊也特別入味，怎么吃都不踩雷。

第三樣：蓮藕——清熱健脾的“順氣菜”

蓮藕這東西特別神奇，生吃和熟吃效果不一樣。生藕能清熱潤肺，熟了吃就變成健脾開胃的了，還能止瀉固精。冬天又干又燥，吃點蓮藕正好能潤燥，而且它還能幫著“上下通氣”，要是覺得肚子脹、氣不順，吃點燉蓮藕準沒錯，是實打實的順氣好食材。

其實初冬養生真不難，不用搞那些復雜的花樣，把補/腎、早睡、防寒這四點做好，再搭配上這三樣家常菜，就能舒舒服服把身體養得棒棒的，安穩過冬。