如果你不運(yùn)動(dòng)，那就是生病了——只是你還沒(méi)意識(shí)到而已

我們正在討論一篇值得關(guān)注的論文……

作者：Howard Luks MD2025年5月5日

長(zhǎng)期以來(lái)，我們都認(rèn)同這樣一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：如果一個(gè)人的化驗(yàn)結(jié)果正常且沒(méi)有服用藥物，那么他/她就是“健康的”。但如果這個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)本身就是錯(cuò)的呢？如果代謝性疾病在你第一次出現(xiàn)異常血檢結(jié)果前，就已悄然存在呢？

大多數(shù)代謝性疾病，例如2型糖尿病、胰島素抵抗、脂肪肝等等，在常規(guī)體檢和血液檢查發(fā)現(xiàn)問(wèn)題之前，往往已經(jīng)潛伏了十多年。它們是“時(shí)間累積型問(wèn)題”問(wèn)題。我在我的著作《長(zhǎng)壽之道》中曾詳細(xì)探討過(guò)這一概念。

而這篇論文，首次為上述觀點(diǎn)提供了清晰佐證。它告訴我們：即便你自我感覺(jué)良好、當(dāng)前化驗(yàn)結(jié)果也一切正常，健康隱患仍可能潛藏在表象之下。

San Millán及其團(tuán)隊(duì)的一項(xiàng)新研究清楚地表明了這一點(diǎn)。

在這項(xiàng)嚴(yán)格控制的試驗(yàn)中，研究人員將 “久坐但其他方面‘健康’” 的人群，與年齡、身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）相近的 “適度運(yùn)動(dòng)人群” 進(jìn)行對(duì)比。兩組均無(wú)確診疾病，但在代謝層面，他們?cè)缫烟觳畹貏e。

靜息狀態(tài)下，久坐者的身體已功能失調(diào)

肌肉活檢結(jié)果顯示，久坐人群的多項(xiàng)關(guān)鍵指標(biāo)大幅下降：

·線粒體呼吸功能（復(fù)合體 I 下降 36%，電子傳遞鏈總?cè)萘肯陆?34%）

·脂肪氧化能力（CPT1 活性下降 51%）

·丙酮酸氧化能力（下降 37%），即便 GLUT4 水平與運(yùn)動(dòng)組相當(dāng)

通俗來(lái)說(shuō)：即便沒(méi)有高血糖、高膽固醇，他們的肌肉代謝已開(kāi)始衰退。脂肪燃燒減少、氧化應(yīng)激增加、乳酸清除能力變差 —— 這些都是線粒體功能低效、受損的明顯證據(jù)。而這些，正是未來(lái)可能患上糖尿病、脂肪肝、高血壓、心臟病等代謝性疾病的早期信號(hào)。

運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，差異更為顯著

與運(yùn)動(dòng)組相比，久坐人群表現(xiàn)出：

·最大攝氧量和最大功率輸出更低

·脂肪氧化能力更弱

·乳酸清除能力極差（代謝靈活性的核心指標(biāo)）

這些發(fā)現(xiàn)絕非小事。它們能預(yù)測(cè)那些縮短壽命、加重現(xiàn)代醫(yī)療負(fù)擔(dān)的疾病：2 型糖尿病、心血管疾病、癡呆癥等。

這一研究的意義何在

久坐不動(dòng)并非一種中性狀態(tài)。即便沒(méi)有出現(xiàn)癥狀、化驗(yàn)結(jié)果也正常，它也是一種早期功能失調(diào)的狀態(tài)。維持我們代謝靈活性和疾病抵抗力的細(xì)胞機(jī)制開(kāi)始悄然衰退。

San Millán直言不諱地說(shuō)：久坐人群不該被當(dāng)作 “對(duì)照組”，他們的代謝功能已存在損傷。

如果你不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，你的新陳代謝就已經(jīng)受到影響了。你可能感覺(jué)良好，但實(shí)際上，長(zhǎng)期健康的基礎(chǔ)正在逐漸惡化。

如果你不運(yùn)動(dòng)，你就是在生病了。只是你還沒(méi)意識(shí)到而已。

好消息是，這種情況并非永久性的。通過(guò)運(yùn)動(dòng)、增強(qiáng)力量、堅(jiān)持鍛煉，以及重新找回身體原本應(yīng)有的功能，這些變化是可以逆轉(zhuǎn)的。

健康不是一種外在美，而是細(xì)胞機(jī)能。

開(kāi)始行動(dòng)。保持行動(dòng)。這是我們所能采取的最有效的干預(yù)措施。

本文編譯自substack，原文作者Howard Luks MD

https://howardluksmd.substack.com/p/if-youre-not-active-youre-sick-you