想要遠離便秘困擾，常做這兩件事，讓你的腸胃慢慢“通暢”

導語：形成便秘的原因有很多，有的與運動有關，有的與腸道疾病有關。殊不知便秘往往與我們的日常飲食習慣密切相關，如果糾正了那些不良的生活飲食習慣，有些便秘會不治而愈。

一、容易引起便秘的一些行為

1、吃加工細糧

糧食加工過細、食物能量太高，每日食用的蔬菜水果少，這意味著對腸道的有效刺激就少了，不利于腸胃的蠕動，而且糞便在腸道內停留時間太長，水分也被過度吸收完了，導致大便干燥。

2、攝食蔬菜和水分偏少

蔬菜水果中都含有豐富的纖維和人體所需的營養物質，如果攝取不到，不然會使體內缺乏某種營養，也不能使糞便軟化排除；此外我們也需要大量的水分來消化食物，多喝水使得腸道保持足夠的水分，有利于糞便的排出。

3.忍便意

由于工作緊張、生活節奏快，大家都會出現一種非常不好的現象，就是即使是有了便意也要忍著，實在忍不住了才會去上，經過幾次這樣的經歷后，越發覺得排便困難，最后形成習慣性便秘。

自測便秘的癥狀：

1、排便次數少（每周＜3次）

2、大便經常干結，不容易排出

3、大便困難且呈小顆粒狀

4、常有口臭、惡心等癥狀

5、食欲缺乏、腹脹腹痛

二、 想要遠離便秘困擾，常做這兩件事，讓你的腸胃慢慢“通暢”

1、經常進行腹部按摩

我們在做運動時不要貪安少動，適當做一些關于腹部的運動有利于腸胃功能的改善，對于久坐的上班族來說還可以經常自我按摩腹部睡前順時針逆時針按摩肚子，能幫助腸道運動，保持大便的通暢。

2、多飲水

水是身體中必不可少的物質，對便秘的人還說，攝入足量的水分尤其重要。若平時討厭喝水的人可以嘗試每日榨一杯果蔬汁，將富含膳食纖維的水果蔬菜和水一起榨汁飲用，既補充了水分還促進了大便的軟化。

三、每日一杯“潤腸通便茶”，輕松擺脫便秘

很多人依賴瀉藥等藥物通便來解決排便困擾，但長期服用瀉藥只會引起貧血、抵抗力低下等問題，實際的問題沒有得到解決，還影響了自身的健康，我們可以選擇喝“潤腸通便茶”，既溫和對人體沒有傷害，同時還能做到排毒排便的效果。據《扁鵲心書》中記載，將冬瓜、荷葉、梔子等有助于排便的藥材一起泡制于器皿中，可以起到刺激胃腸道反應，加速大腸蠕動和腸道傳送力的效果。這也是中醫常用的潤腸通便小食方，也符合藥食同源的理論，如下：

冬瓜：冬瓜盅含有大量的水分，可以稀釋尿液促進排尿和排便的情況，促進腸胃蠕動。

荷葉：荷葉可以幫助瘦身和消水腫利尿的效果，對于需要長時間久坐辦公室的人群來說食用最好不過，防止脂肪堆積的同時還能避免因為久坐造成的下半身水腫型肥胖。

梔子：有效的改善人體菌群分布，可以調節腸胃功能，它可以藥用也可以食用，富含的膳食纖維素可以促進大腸蠕動，幫助排泄。

如果想要將藥材發揮到其最佳的效果，需要我們在購買食材之初時就開始費心費力，但顯而易見大多數的人根本是做不到的，所以建議大家可以選擇直接配置好的茶包，食材也是貨真價實，還不用擔心選料和配比，方便又快捷的沖泡，給我們省去了非常多的時間。

結語：想要遠離便秘困擾，常做這兩件事，讓你的腸胃慢慢“通暢”。解決便秘的奧秘其實就在生活中，我們在生活中培養良好的飲食和飲水的習慣，多吃粗糧并且養成按時排便的意識，多做運動促進腸胃的蠕動，最后一定可以改善便秘的情況。