立冬后，孩子要注意哪些？

Health for baby

前言

立冬一過，晝夜溫差像坐滑梯，門診里打噴嚏、揉鼻子的小人兒也多起來。中醫(yī)講"冬不藏精，春必病溫"，孩子的"精"就是肺、脾、腎三臟的底氣。今天這篇不談藥，只聊生活里的幾件小事，幫娃把陽氣藏好，明年開春少請(qǐng)一次假。

一、穿衣像"洋蔥"，背暖肚暖足暖

孩子"陽常有余，陰常不足"，易出汗，更需"三暖二涼"原則：

背暖：肺腧穴在后背，冷風(fēng)一吹先咳嗽。加一件小馬甲，活動(dòng)出汗時(shí)先脫外套，留馬甲護(hù)背。

肚暖：脾胃喜暖，最怕冷風(fēng)從衣擺灌入。內(nèi)褲高腰、襪子筒長一點(diǎn)，把褲腳塞進(jìn)襪筒，洋氣又防病。

足暖："寒從足下起"。回家先換棉拖鞋，睡前搓涌泉 30 次，手腳不涼，夜里少踢被。

兩涼：頭涼、心胸涼。帽子不用太厚，圍巾莫勒太緊，保持呼吸順暢。

二、冬季飲食三字經(jīng)：黑、白、溫

1. 黑色入腎：黑芝麻糊、黑豆核桃粥，每周 2 次，溫補(bǔ)腎陽。

2. 白色入肺：白蘿卜、百合、銀耳，潤燥不寒涼，適合暖氣房。

3. 溫補(bǔ)脾胃：山藥、紅棗、桂圓、羊肉卷，搭配生姜 2 片，既暖胃又助陽。

忌口清單：冰酸奶、凍橙子、冰淇淋蛋糕，立冬后盡量不放冰箱直取；炸雞腿、麻辣薯片等燥熱零食，易生內(nèi)熱，咳嗽時(shí)雪上加霜。

三、立冬推拿 "三件套"，每天 5 分鐘

1. 補(bǔ)脾經(jīng)：拇指橈側(cè)緣，從指尖向指根推 300 次，健脾益氣。

2. 揉腎頂：小指頂端螺紋面，順時(shí)針揉 1 分鐘，固腎藏精。

3. 擦命門：家長掌根橫擦孩子后腰正中（第二腰椎下）1 分鐘，透熱為度，溫補(bǔ)腎陽。

順序：先補(bǔ)脾→再揉腎頂→后擦命門。睡前來一遍，助眠又長個(gè)。

四、動(dòng)靜結(jié)合，陽光運(yùn)動(dòng)"兩個(gè) 30"

上午 10 點(diǎn)前，背對(duì)陽光曬 30 分鐘，合成維生素 D，促進(jìn)鈣吸收，中醫(yī)稱"天灸"。

午后空地跑跳 30 分鐘，微出汗即可。汗多及時(shí)墊干毛巾，避免內(nèi)衣潮濕反受寒。

注意：大風(fēng)、霧霾天改為室內(nèi)跳繩、拍球，同樣達(dá)到"動(dòng)則生陽"效果。

五、情志養(yǎng)生，別讓"緊張"傷肺

中醫(yī)認(rèn)為"憂傷肺"，孩子也有情緒。期末、考級(jí)、家長會(huì)前，家長先穩(wěn)住情緒，別把焦慮傳染給娃。

每天放學(xué)先給 5 分鐘"空白時(shí)間"：吃點(diǎn)水果、聽段音樂，不追問成績。

親子共讀、搭積木、拼拼圖，讓注意力回歸當(dāng)下，心火自降，呼吸順暢。

立冬后的養(yǎng)生，不靠大補(bǔ)，靠"藏"。藏好睡眠、藏好陽氣、藏好情緒，來年春天病毒再活躍，娃也有底氣說"不"。

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劉 鑒

個(gè)人特長

中西醫(yī)結(jié)合治療兒童過敏性疾病如兒童支氣管哮喘、過敏性鼻炎、慢性蕁麻疹、濕疹、成人過敏性鼻炎；五官科、眼科疾病如腺樣體肥大、急慢性扁桃體炎、急慢性鼻竇炎、慢性霰粒腫、慢性麥粒腫；兒內(nèi)科雜病如反復(fù)呼吸道感染，兒童抽動(dòng)障礙、小兒厭食及便秘、急慢性胃炎、小兒汗證、失眠、小兒遺尿、性早熟等。

學(xué)歷及職稱

中西醫(yī)結(jié)合兒科副主任醫(yī)師

中醫(yī)兒科臨床碩士學(xué)位

中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)會(huì)員

世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)兒科專業(yè)委員會(huì)理事

中華民族醫(yī)藥學(xué)會(huì)兒科分會(huì)理事

中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)兒科分會(huì)

呼吸學(xué)組肺功能協(xié)作組委員

陜西中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)兒科分會(huì)委員

陜西兒童疾病防治專業(yè)委員會(huì)委員

陜西省國際醫(yī)學(xué)交流促進(jìn)會(huì)

中醫(yī)兒科專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員

中國醫(yī)療自媒體聯(lián)盟陜西分盟成員

陜西省保健學(xué)會(huì)品牌建設(shè)與健康傳播

專業(yè)委員會(huì)委員

陜西省醫(yī)師協(xié)會(huì)健康傳播工作委員會(huì)第一屆委員

西安醫(yī)學(xué)會(huì)基層兒科科學(xué)會(huì)常務(wù)委員

陜西兒童生長發(fā)育專科聯(lián)盟常務(wù)委員

著有：《真希望孩子不生病》

工作經(jīng)歷

2005.9-2006.8 廣西中醫(yī)藥大學(xué)瑞康醫(yī)院 兒科（碩士研究生）

2006.9-2008.6 陜西省人民醫(yī)院 兒科（碩士研究生）

2008.7-2014.6 西安醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院 兒科工作

2013.3-2013.9 西安市兒童醫(yī)院 PICU （進(jìn)修）

2014.6-2020.9 西安市中醫(yī)醫(yī)院 兒科工作

2020.11-至今 兒科醫(yī)生劉鑒工作室成立