立冬過后要養(yǎng)陽，把陽氣藏起來！

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入冬之后，當如何養(yǎng)生？《黃帝內經(jīng)》早已給出了入冬養(yǎng)生的總原則：順冬藏、無擾陽、使志蟄。我們來挨個分析。

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順冬藏

一年中的大氣，春升夏浮，秋降冬沉，秋天“收的氣”，在冬天一定要“藏起來”，小動物愛藏糧食、莊稼植物藏根，人感天地氣機變化，也將機體陽氣斂藏于腎水之中，此是自然之道。

冬能藏精，就是藏住我們的根基，到了來春天，莊稼植物則陽氣升發(fā)健旺，產量自高；人亦如此，冬天善于深藏陽氣，來年春天健康不病。

在一天的小周期中，夜晚就是陽氣閉藏的時段，我們的陽氣要通過睡眠得到蓄積補充，如果在深夜熟睡的時候老有人打擾你，你將是一種什么感覺呢？你會覺得特別難受，而且第二天會無精打采。這就是陽氣不能閉藏的結果，長此以往，身體就會垮掉。

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無擾陽

寒乃冬季的主氣，寒邪傷人，主要體現(xiàn)在易傷陽氣，人體的溫煦氣化功能會減弱，經(jīng)脈氣血因寒邪會凝滯不通。

所以我們的一切生活起居、工作鍛煉、精神情緒等活動都當掌握一個原則：無擾乎陽。若擾陽則必影響生長。

此時就不能瞎折騰，比如：有人冬季長跑、冬練三九、冬泳等等，這都是妄耗陽氣的行為，是逆反自然。很多“冬泳資深人士”反駁說，我冬天運動鍛煉身體很好啊，沒有變差啊。

打個比方，想象一下我們將樹根刨起來，暴露在地面，陽氣逐漸散失，生命就會消亡，到來年的春天這棵樹就不能正常的發(fā)芽生長了。這就是“無擾乎陽”的原因。

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使志蟄

冬天，是一個寂靜、哲思的季節(jié)，它特別能夠檢驗人們身心寧靜的能力。

“門盡冷霜能醒骨，窗臨殘照好讀書。”將自己的心事、情志藏匿隱伏起來，細數(shù)回顧，盤點這一年的收獲和成長。

上蒼賜予我們這樣一個潔凈的季節(jié)，就是希望我們能夠有這樣一段看似“無為”的時間守持寧靜、清修心體？亦希望我們厚積薄發(fā)，來年更有力量？

每一個積極有為的人，更應該學會利用“無為”的時間，來為自己充電續(xù)航。

根據(jù)《內經(jīng)》的指示，冬三月要以藏為主，以靜為守，從形體，到動作，到心靈都處于蟄伏的狀態(tài)，才能順應冬三月的藏氣。

立冬過后如何養(yǎng)生

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立冬飲食應“少咸增苦”

俗話說“藥補不如食補”。食補在冬季調養(yǎng)中尤為重要。在飲食養(yǎng)生方面，中醫(yī)學認為應少食咸，多吃點苦味的食物，道理是冬季為腎經(jīng)旺盛之時，而腎主咸，心主苦。

從醫(yī)學五行理論來說，咸勝苦，腎水克心火。若咸味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱，所以應多食些苦味的食物，以助心陽。

另外，冬季進補的另外一個原則就是多飲水，多吃些新鮮蔬菜、水果。同時，冬天營養(yǎng)應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。

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精神：保持安靜與樂觀

在冬季，人體的代謝處于相對緩慢的時期，因此，冬季養(yǎng)生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。

立冬的養(yǎng)生應做到精神安靜，精神上要豁達樂觀、合理用腦、保持良好心態(tài)。要保護陽氣，不過度消耗陰精。在起居調養(yǎng)上要有規(guī)律，早睡晚起，保證充足睡眠，避免過度勞累，并注意背部保暖才有利于陽氣潛藏。同時還要適度運動，如做操、散步等。

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避免高強度運動

冬季鍛煉不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動很重要。

如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運動后要及時穿上衣服，以免著涼。

此外，有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。

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早睡晚起注意衣著

中醫(yī)認為“寒為陰邪，常傷陽氣”，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。而陽氣對老年人來說尤為重要，所以，立冬后的起居調養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣。

要早睡晚起：人們要適當早睡，同時，早晨也不易起得太早，尤其老年人時間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生發(fā)時再起床，以保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

要注意衣著：太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣；反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。

立冬養(yǎng)陽，把陽氣藏起來

「冬，終也，萬物收藏也。」

立冬養(yǎng)藏，人的狀態(tài)，應如同繭蛹，有封有藏。

「冬三月，此為閉藏，水冰地坼，無擾乎陽」。

所謂的冬藏，就是讓陽氣老老實實充滿在身體中，別去打擾它。

可以說冬天是一個「囤貨」的季節(jié)，冬三月「藏」的好，來年開春你的基底才扎實，陽氣足，精血盈，整個人都會精神飽滿，少生病。

具體要怎么藏呢？

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冬不藏精，春必病溫

《素問》曰“夫精者，身之本也”，也就是“腎精”，即“先天之精”。中醫(yī)認為“腎精”一主生殖，腎中精氣充沛發(fā)展到一定階段，女孩、男孩就具備了生殖能力；二主生長發(fā)育，人體的生長、發(fā)育、衰老等一系列生命現(xiàn)象，都與腎精的盛衰密切相關。因此，腎精充沛，人體正氣旺盛，生命力強，就不容易感受外邪而致病。

冬與腎相通應，且腎喜溫惡寒，冬天天氣寒冷，最容易傷腎。隨著氣溫的下降，如果腎的收藏功能不好，就很容易過度消耗精氣，腎精不足會讓人抵抗力下降，也更容易生病。所以說冬天對腎的保養(yǎng)十分重要。

腎精若是糧食，腎即糧倉。如果我們的倉庫門關不好，那么糧食肯定就藏不住了。所以說，在冬季要好好養(yǎng)護我們的腎，才能把精氣潛藏起來，幫助我們免受寒邪的襲擊。從冬季的開端就開始調養(yǎng)，可扶正固本，提高人的免疫力和抗病力，延緩衰老。

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冬季調理，補腎為佳

在日常生活起居中護養(yǎng)好腎。冬季，建議大家早睡晚起，跟太陽同步，日出而作，日落而息。冬季天氣寒冷，人體新陳代謝相對緩慢，陰精陽氣均處于藏伏之中，應多注意養(yǎng)精蓄銳。尤其老年人，氣血虛弱，冬季起居更應早睡晚起，避寒就暖。

飲食調養(yǎng)有助于補腎。冬季首選溫補類食物。不過現(xiàn)在人們生活水平提高，要注意避免“補得”過度，導致上火。

黑色類五谷和堅果如黑豆、黑米、黑芝麻、核桃等，雖是簡單食材，但補腎效果不錯。黑色屬水入腎，可多吃滋陰益腎、填精補髓的食物。

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睡好覺，藏好陽，養(yǎng)好陰

人類沒有冬眠，生活沒有停歇。更要在冬天的晚上好好睡覺，藏好陽，養(yǎng)好陰。

節(jié)氣交節(jié)時，氣血調整，比以前更容易睡不好，嘗試：

1、睡前半小時熱水泡腳15分鐘 。有時候失眠是因為氣血能量都在頭部，泡腳讓雙腳暖起來，引火下行，暖身安眠。

2、用眼睛來助眠。

眼睛是藏神的，人的神都從眼睛耗散出去，常說聚精會神，當神情專注時，兩眼距離較近，眉頭也為不由自主皺起來，大腦飛速運轉。

睡覺時，我們只想什么都不想，那就閉上眼睛， 感知兩個眼珠，讓眼珠不要向中間聚集，而盡可能地保持一種直視，甚至向外疏散的狀態(tài)。這時候即使你想去想一些什么，也用不上力，大腦處于平靜空白的狀態(tài)，沒一會兒就睡著了。

3、睡不著，摸肚皮。

注意，是摸肚皮，而不是摸肚臍。睡覺前將雙手搓熱，手掌相疊，掌心放在肚臍下方，意守此處，會覺得這里慢慢發(fā)熱，身體放松，很快就入睡了。掌心的勞宮穴屬火， 臍下的關元穴屬水，兩穴相觸，水火既濟，使心火下降，腎水上升，心腎交通，自然就睡著了。

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避寒邪，少消耗陽氣

收斂陽氣，首先一點，不能外泄太過，天涼以后，尤其要注意保護身體里的陽氣，先保證不丟，再去補養(yǎng)。

所以立冬后，穿衣避寒很重要。

秋褲襪子要穿起來了，之前也有說過，三處一定不能受寒，頭、肚臍、腳踝。

立冬后風也變得尖銳，中醫(yī)講「風為陽邪，易襲陽位」，什么意思呢，是說風邪這個壞分子，是陽剛的病邪，頭在上，為身之陽位，風邪就喜歡去跟頭硬碰硬。

所以吹風受寒，先頭痛，再走竄。立冬以后，本身就陽氣偏弱的小伙伴、老人，帽子一定要戴起來了。

大椎、風門要護住：

除了帽子護住腦門，風大的時候，還有幾個穴位務必要保護好。就是我們后腦勺到后背上部的這些風字頭的大穴：風池、風府、風門。

這個穴位從名字就可以看出，是跟風關聯(lián)很大的穴位：

風府穴就是統(tǒng)領風穴的衙門，風府，受風要處也。

風門者，風所出入之門也。——《會元針灸學》

風池乃風邪蓄積之所。——《靈樞·熱病》

這三個穴位都是治風的要穴，同時，也是風邪容易攻擊的穴位，天涼風壯，敞領子露后背的衣服就不要穿了，冬天的圍脖一定要多繞幾繞，女孩子的披肩發(fā)也可幫助擋擋風。后脖受風，頭痛、頭昏、渾身僵直、手麻，誰凍誰知道。

受風頭痛小tips：上述三個穴位分別按揉，每穴20下以上，微微發(fā)熱發(fā)脹為度。

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遠離生活中消耗陽氣的習慣

忌：反季水果，「不時，不食」，反季蔬果，其實只是有其形，而無其質的。徒有一個外表，卻少了一股自然之氣。吃了不僅得不到「氣」，得不到「味」，反而消耗人體陽氣去消化它。比如在冬天吃西瓜、寒涼的瓜苗……

吃什么呢？

多吃一些冬天真正的蔬菜。土豆，山藥，蘿卜，紅薯，胡蘿卜……土生土長，最得土氣，沉甸甸的根菜，還可以補到中氣。還有冬天結成的堅果：栗子、榛子、核桃、松子……補益腎氣。

不與天合者，天厭之。

跟著天地的節(jié)奏。我們會越來越好。減少張揚，養(yǎng)精蓄銳。是我們最應該做的事。