百草益壽：立冬重在“藏陽”“藏精”“藏神”，做好三件事不生病

立冬，是冬季的第一個節氣，也是冬日啟幕之征，寓意著冬季的正式降臨。

此時，天地之間陽氣由收變斂，由降變藏，萬物進入休養、收藏狀態。所以，養生也要順應天時，遵循養“藏”之道。

中醫講，“冬不藏精，春必病溫”，立冬節氣最應該注重“藏陽”“藏精”“藏神”，才能安然過冬不生病。

“藏陽” 固護陽氣

立冬，是冬日的開端。古人認為：物表的陰氣盛行下，陽氣正在潛滋暗長。只有潛藏足夠的陽氣，才能抵御“寒燥之氣”的侵擾。

怎么藏陽？

● 作息調整：立冬后，宜早睡晚起，適當增加睡眠的時間，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積，有利于促進體力的恢復。

● 艾灸穴位：立冬艾灸，能驅寒，除濕、疏通脈絡。建議艾灸腹部神闕，背部大椎等穴，可利于潛藏陽氣。

注意：神闕穴最好是飯后30分鐘到1小時艾灸，艾灸時間一般15-20分鐘；艾灸大椎穴建議在上午7~9點之間進行。

● 食療調理：《飲膳正要》曰：冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。

立冬時節推薦大家吃當歸黃芪羊肉湯（點擊劃線處查看）。此湯可補虛驅寒，有補益氣血的作用，更適合陽虛體質的人。

“藏精” 養好腎臟

“冬不藏精春必病溫”。也就是說，冬季不做好藏精，到了明年開春就容易生病。

而立冬正是補腎固精的好時期，此時養好腎能收獲事半功倍的保健功效。所以，要注重養腎精，固腎氣。

如何藏精？

● 食療調理：可以適當吃一些黑色的食物，比如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、核桃等。

● 按揉穴位：按揉腎俞穴，能幫助溫補腎陽、調節氣血、補腎益精。每日按摩5~10分鐘即可，不宜過久。

“藏神” 養好心神

立冬后，天氣寒冷，人體的陽氣收斂于內，容易出現心血不足，導致心神受損。從而出現心慌心悸，胸悶氣短，失眠睡不好等情況，甚至會誘發心血管病。

所以，這個時候要將心神情志養好藏好，讓精神安寧。

如何藏神？

● 按揉穴位：養心神，建議大家多按揉內關穴，能幫助凝心安神、寬胸理氣。內關穴按摩的最佳時間為晚上7點~9點。

● 食療調理：飲食上可多吃養心安神之品，如大棗、桂圓、蓮子、百合、小米等。

最后，大家也可以通過曬太陽的方式，讓光照提升體內維生素D，進而改善情緒，平復心神。

參考文獻：

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