入秋后洗澡別“瞎洗”！這5種澡越洗越傷膚，快來自查，壞習慣要改掉哦~

入秋之后，天氣一天天變涼，但不少人還沒改掉夏天天天沖澡的習慣。結果沒幾天，皮膚就開始鬧脾氣——身上起白花花的皮屑，一抓還癢得難受，甚至冒出小紅疹子。其實不是皮膚變“嬌氣”了，而是洗澡的方式沒跟上季節，踩中了“傷膚雷區”。

想要秋天皮膚舒服、少出問題，先得避開這5種“錯誤澡”，再學會對應的正確洗法。

一、這5種澡，入秋后能不洗就別洗

秋天的皮膚本身就比夏天脆弱，油脂分泌變少、水分容易流失，要是還按夏天的方式洗澡，相當于“主動破壞皮膚保護罩”，問題自然找上門。

1. 澡洗太勤：越洗越干，癢到抓破皮

夏天天熱易出汗，每天洗澡很正常，但秋天氣溫降了，出汗明顯變少，皮膚表面的“天然保護膜”（一層薄薄的油脂）本就脆弱。要是還天天沖澡，尤其是用熱水洗，會把這層油脂沖得一干二凈。

沒了油脂保護，皮膚里的水分會跑得更快，摸起來又干又粗糙，一脫衣服全是皮屑，忍不住抓撓還會把皮膚抓紅、抓破，甚至招來細菌，引發小感染。

正確做法：根據地區和活動量調整

?北方秋冬干燥：每周洗1-2次就夠，不用每次都用沐浴露

?南方或愛運動的人：出汗多的話，隔一天洗一次，或者只洗容易出汗的部位（比如腋下、脖子）

2. 洗澡太久：泡著舒服，皮膚遭罪

很多人喜歡洗澡時聽歌、刷手機，不知不覺就洗了半小時以上。但洗澡時間越長，皮膚泡在水里的時間就越久，表面的皮脂膜會被慢慢“泡掉”，就像給皮膚剝了一層保護殼。

時間久了，再健康的皮膚也會變干、發癢，要是本身皮膚敏感，還可能越洗越紅。尤其是有高血壓、心臟病的人，長時間待在悶熱的浴室里，血管會擴張，容易頭暈、心慌，風險更高。

正確做法：快洗快沖，控制時間

?淋浴：5-10分鐘搞定，打濕身體、涂沐浴露、沖干凈，別磨蹭

?泡澡：最多不超過20分鐘，水溫別太高，泡完趕緊擦干穿衣服

3. 水溫太高：越燙越爽，越洗越差

秋天怕冷，不少人洗澡時會把水溫調得很高，覺得燙一點才舒服、才洗得干凈。但水溫太高，就像用“小火”烤皮膚——會加速皮膚水分蒸發，洗完后皮膚緊繃繃的，干癢得更厲害，嚴重的還會冒出一片片小疹子（蕁麻疹）。

對老人或有基礎病的人來說，高溫還會讓全身血管突然擴張，心臟和大腦的血液供應變少，可能誘發心跳加快，甚至更危險的情況。

正確做法：水溫“貼體溫”最舒服

?用手試一下，不燙、不涼，接近自己的體溫（37℃-38℃左右）最好，最高別超過40℃

?要是家里有溫度計，也可以測一下，沒有的話，以“洗的時候不覺得燙，洗完不發冷”為標準

4. 搓澡太狠：搓出泥垢，也搓壞皮膚

總有人覺得“搓出泥垢才叫洗干凈”，洗澡時用搓澡巾使勁搓，直到皮膚發紅才罷休。但這種“暴力搓澡”，會把皮膚表面的角質層搓掉——角質層雖然薄，卻是皮膚的“第一道防線”，能擋住灰塵、細菌，還能鎖住水分。

要是把角質層搓壞了，皮膚就像沒了門的房子，灰塵、細菌容易鉆進去，水分也留不住，不僅會干癢，還可能引發皮炎、濕疹等小毛病。

正確做法：少搓、輕搓，別追求“搓泥”

?健康皮膚：2-4周搓一次就夠，不用每次洗澡都搓

?搓澡時：用軟一點的毛巾或搓澡巾，力度輕一點，以皮膚不發紅、不疼為標準，別跟自己“較勁”

5. 清潔品太刺激：洗得干凈，也洗得“傷”

秋天選沐浴露，不能再用夏天那種“強力去油”的了。很多清潔力強的沐浴露（比如含皂基的），會把皮膚表面的油脂全洗掉，讓皮膚變得更干、更脆弱。

還有人喜歡擠很多沐浴露，覺得泡沫多才干凈，但用量太多，沖洗時容易有殘留，會一直刺激皮膚，洗完后又干又癢，摸起來還澀澀的。

正確做法：選“溫和款”，少用沐浴露

?選沐浴露：看包裝上的“溫和型”“保濕型”，洗完后皮膚不緊繃、摸起來潤的最好

?用量：擠一點（大概黃豆到花生大小）就夠，重點洗容易出汗的部位，胳膊、腿這些地方用清水沖就行

?洗完后：用軟毛巾輕輕拍干身體（別使勁擦），馬上涂身體乳，把水分鎖在皮膚里

二、秋天這樣洗澡，還能緩解小毛病

其實秋天洗澡不只是“清潔”，選對時間、水溫、方法，還能幫著改善一些常見的小不適，簡單又實用。

1. 消化不良、沒胃口：飯前洗澡“開胃”

秋天容易沒食欲，吃一點就脹肚子，不妨試試飯前30分鐘洗澡。

?淋浴：先用熱水沖一下胃部（別太燙），等身體暖和了，再用熱水在胸口周圍沖，沖5秒停1分鐘，重復5次，能刺激腸胃蠕動

?泡澡：在40℃以下的溫水里泡20-30分鐘，泡的時候慢慢吸氣、鼓肚子，再慢慢呼氣、收肚子（腹式呼吸），泡完后用稍涼的水輕輕沖一下肚子，能促進胃液分泌，吃飯更香

2. 胃酸多、胃不舒服：溫水泡澡“壓一壓”

要是經常覺得胃里反酸、燒心（比如胃潰瘍、十二指腸潰瘍），可以用溫水泡澡緩解。

?在42℃左右的溫水里泡30-40分鐘，水溫別太高，泡的時候放松身體，別使勁收腹。溫水能放松胃部肌肉，幫助控制胃酸分泌，減輕反酸、疼的感覺

3. 手腳冰涼：冷熱交替“暖起來”

秋天一到，很多人手腳就像揣了冰，怎么捂都不熱，洗澡時試試“冷熱交替”。

?先用熱水把全身沖暖（重點沖手腳），等手腳都熱了，再用冷水快速沖手腳10秒，重復5遍。冷熱交替能刺激血管收縮、擴張，讓血液循環更快，洗完后手腳能暖很久

4. 閃腰、急性腰痛：疼緩解后再洗

提重物或不小心閃了腰，別馬上洗澡，會加重疼痛。等疼痛稍微輕一點（比如幾小時后），再用熱水泡澡。

?在42℃的溫水里泡10-20分鐘，水位別沒過胸口，泡的時候輕輕活動一下腰（別用力）。溫水能放松腰部肌肉，幫助消炎、止痛，緩解僵硬感

5. 腳腫、腳累：熱水沖腳“解乏”

站一天或走太多路，腳又腫又沉，睡前用熱水沖腳超舒服。

?腳腫：先用熱水從腳尖往腳背沖（慢慢沖，每個部位都沖到），沖1分鐘后，再用18℃左右的冷水沖同一地方10秒，邊沖邊輕輕踏步，重復5次，能幫著消腫

?腳累：用43℃的熱水沖腳踝和腳心，每個部位沖3分鐘，熱水能放松腳部肌肉，沖完后腳不沉了，睡覺也更香

6. 便秘：沖澡時“按揉肚子”

秋天干燥，很多人容易便秘，洗澡時可以順便“幫腸子動一動”。

?淋浴時，用溫水沖肚子，同時用手掌順時針揉肚子（像畫圈一樣，從肚臍周圍往外揉），揉的時候慢慢吸氣、鼓肚子，再慢慢呼氣、收肚子。溫水和按揉能刺激大腸蠕動，幫著排便

?要是經常神經性便秘（壓力大、沒規律），可以用43℃的熱水沖肚子3分鐘，再用25℃的溫水沖10秒，重復5次，能讓大腸“活躍”起來

三、秋天洗澡的小提醒，舒服又安全

除了上面說的，還有幾個小細節別忽略，能讓洗澡更舒服，皮膚更健康：

?洗澡前：別空腹，也別吃太飽（飯后1小時再洗），空腹容易頭暈，吃太飽會脹肚子

?洗澡時：浴室放個防滑墊，尤其是老人和小孩，別滑倒；要是覺得悶，開一點浴室門或窗戶，保持空氣流通

?洗完后：馬上擦干身體，尤其是腋下、脖子、腳縫這些容易藏水的地方，然后涂身體乳（選保濕型的），胳膊、腿、腰這些容易干的部位多涂一點

?特殊人群：老人洗澡最好有人陪，洗的時候別鎖門；皮膚敏感或有濕疹的人，別用沐浴露，用清水洗，洗完后涂醫生推薦的潤膚霜

秋天洗澡，關鍵不是“洗得勤、洗得久”，而是“洗得對、護得好”。避開錯誤的洗澡方式，再根據自己的身體情況調整，既能讓皮膚水嫩嫩的，還能順便緩解小毛病，舒舒服服過秋天～