立冬養生最全指南：補腎藏精、溫陽防寒的黃金法則

“立冬始，萬物藏”，2025年11月7日迎來了——立冬。這意味著萬物進入休養、收藏狀態。

南昌貢方堂國醫館中醫科專家陳順濤介紹，中醫認為，冬季對應五臟中的“腎”，而“腎主藏精”，是人體生命活動的根本。

因此，立冬養生的重點在于補腎藏精、溫陽防寒，同時調和氣血，抵御寒邪。

立冬三候

立冬三候為：“一候水始冰；二候地始凍；三候雉入大水為蜃。”

意思是，此時水已經能結成冰；土地也開始凍結；雉入大水為蜃中的雉即指野雞一類的大鳥，蜃為大蛤。

立冬后，就意味著今年的冬季正式來臨。草木凋零，蟄蟲休眠，萬物活動趨向休止。

飲食養生

立冬之后，冷空氣活躍、寒氣凝滯，易導致人體氣機與血運不暢。

此時自然界陽氣漸收，陰氣漸盛，人體也應順應“冬藏”的規律，收斂精神、蓄積能量，為來年春季的生發打下基礎。

南昌貢方堂中醫科專家陳順濤指出，冬季進補需“對癥下藥”，先辨體質再選擇方式，避免盲目進補適得其反。

立冬后飲食應以“溫補”為主，但需避免過于燥熱，以防“上火”。

多食溫熱

羊肉、牛肉、雞肉等肉類可溫中補氣，搭配生姜、胡椒等辛溫調料，增強驅寒效果。

滋陰補腎

中醫認為黑色入腎，可多食黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等，以補腎益氣。例如，當歸生姜羊肉湯能溫中補血，黑豆紅棗粥可健脾補腎，都是適合冬日的食療方。

潤燥生津

冬季室內干燥，可多食銀耳、百合、梨、蜂蜜等，緩解咽干、咳嗽。同時，盡量避免生冷油膩、辛辣燥熱之物，以免損傷脾胃或耗傷陰液。

立冬節氣灸

立冬將至，《黃帝內經》有言：“冬不藏精，春必病溫”。立冬一至，陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物歸于閉藏，養生當以斂陰護陽、溫補強身為根本 。

此時寒邪易侵襲機體，氣血因寒凝澀不暢，正是中醫艾灸發揮優勢的黃金時節——艾灸純陽之火，專克秋冬之寒，能為身體點燃“內置小太陽”，貢方堂中醫立冬節氣灸溫通經絡、補益陽氣，讓養生事半功倍。

關元穴

定位：在下腹部，前正中線上，臍中下3寸。

作用：

①培元固本，溫陽益氣：關元位居臍下三寸，是人身元氣關藏之所。立冬時節陽氣內收，艾灸關元能大補元氣，溫腎壯陽，能緩解畏寒肢冷、夜尿頻多等元陽不足表現。

②溫經散寒，調理沖任：寒邪易直中脾胃，易致脘腹冷痛、泄瀉納呆。艾灸關元可以溫通中焦，助其運化之職。

此外，關元為足三陰經與任脈交會之處，艾灸此穴對寒客胞宮之痛經、帶下清稀有溫煦之效。

腎俞穴

定位：在脊柱區，第2腰椎棘突下，后正中線旁開1.5寸。

作用：

①溫補腎陽，強健腰膝：腎俞為腎之背俞穴，是腎氣輸注于背部之處。艾灸腎俞能溫煦腎臟，補益命門真火，溫通經脈，強壯筋骨，緩解腰膝酸軟、耳鳴耳聾、夜尿頻等腎虛表現。

②納氣平喘，固精止遺：腎主納氣，主藏精。冬季寒氣凜冽，易致肺腎氣虛，出現動則氣喘；腎關不固則見遺精早泄、夜尿頻多。艾灸腎俞能強化腎的封藏功能，使肺氣下納于腎，腎精固守于內，對腎不納氣之喘促、腎氣不固之遺精有調理作用。

足三里穴

定位：在小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）

作用：有調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、扶正固元、通經活絡、疏風化濕的作用。

穴位按摩

此時陽氣漸收、陰氣漸長，人體氣血運行趨緩，寒邪易乘虛而入，通過針對性推拿可疏通經絡、溫補陽氣，讓身體在寒冬來臨前儲備足夠“能量”。

貢方堂立冬推拿圍繞“驅寒暖臟”精準發力。首推腰背部督脈與膀胱經，督脈為“陽脈之海”，膀胱經貫穿全身陽氣，用掌根沿脊柱兩側自上而下推揉，或用拇指點按腎俞、命門穴，能快速喚醒全身陽氣，緩解腰背發冷、四肢冰涼的癥狀，就像給身體“充電”，驅散積累的寒氣。

針對冬季高發的脾胃虛弱、易感風寒問題，腹部與手部推拿是關鍵。

• 命門穴：補腎陽，強腰膝，每日按揉5分鐘。
• 涌泉穴：滋陰降火，睡前按摩可助眠。
• 關元穴：溫補元氣，艾灸或熱敷效果更佳。

立冬養生“御寒方案”

正確應對立冬的寒與燥，需要以“藏陽、溫補、通絡”為核心，從中藥調理、飲食搭配、起居養護等方面入手，打造全方位養生方案。

• 起居調養

早睡晚起：晚上10點前入睡，保證充足睡眠，讓陽氣潛藏；早晨待太陽升起后再起床，避免寒邪侵襲。

注意保暖：重點保護頭部、頸部、背部和腳部，外出戴帽子、圍巾，穿保暖鞋襪。睡前用40℃左右溫水泡腳15-20分鐘，促進血液循環。

• 溫和運動

以靜為主,以動為輔。時間選擇在上午10點后、下午3-4點（氣溫較高時段）運動，項目以太極拳、八段錦、慢走等舒緩運動為主；運動后及時補充溫熱水。

總之，立冬是“冬藏”的起點，也是“養生進補”的關鍵期。適宜的飲食與規律的起居，為身體積蓄能量，迎接來年的生機勃發！