節氣養生 | 立冬務必學會“藏”，藏好陽氣，更是藏健康！

“立冬”是冬季的第一個節氣，此時萬物進入休養、收藏狀態。氣溫下降速度變快，寒氣襲人，陽氣潛藏，如果不注意更是容易出現多種身體不適，因此更需要做好“藏”。“冬藏”不僅有助于藏住陽氣，更有助于藏好健康，給身體更好養護！

一、如何理解“冬藏”

從中醫角度而言，《黃帝內經》有云：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……此冬氣之應，養藏之道也。”中醫認為，冬季陽氣收斂，陰氣極盛，此時養生的核心便是順應自然的“閉藏”，需要養護體內的陽氣和精氣，為來年打下基礎。而若冬季不注重“藏”，可能導致陽氣外泄、精氣耗損，免疫力下降，此時更容易引發各種不適，這也是冬季容易生病的原因之一。

二、做好“三藏”，藏陽氣與精氣，更要藏情緒

冬季要學會藏，其中可以先藏好陽氣、精氣與情緒，看似簡單，實則也需要一定的“技巧”！

1、藏陽氣，御寒有實力

想要藏好陽氣，需從起居和保暖入手。起居上，順應時節，遵循“早臥晚起”的原則：早臥順應陽氣的收斂，晚起等待太陽升起后，借助自然界的陽氣來補充自身；同時注意避免熬夜。保暖方面，重點保護身體的頸部、腰部、腳部。頸部可佩戴圍巾，腰部可穿帶腰封的衣物；腳部可每天用溫水泡腳15 -~20 分鐘，促進血液循環，溫暖全身。

2、藏精氣，生活有活力

腎主藏精，冬季是養腎的關鍵時期，藏精氣關鍵在于“養腎”。首先，避免過度勞累，過度勞累會耗傷腎精，導致身體虛弱；其次，可適當進行溫和的運動，如太極拳、八段錦等，促進氣血循環，增強腎臟功能，從而藏住“精氣”。

3、藏情緒，收斂養心神

冬季容易出現低落、抑郁的情緒，不良情緒會影響人體的氣血運行，耗損陽氣。同時中醫認為，“怒傷肝”“思傷脾”，穩定的情緒才能保證五臟六腑功能正常，氣血調和。因此“藏情緒”其實就是需要我們保持心態平和，靜心安神，日常可以聽一些舒緩的音樂、安靜的讀書等方式來調節情緒。

三、不僅要藏，這些養生要點也不能忘

學會了“冬藏”，還有一些養護要點，也需要兼顧！

1、飲食規范，健康合理

冬季飲食應以“溫補”為主，滋養身體的同時抵御寒邪，但需注意避免燥熱上火。建議日常可多食用一些溫熱性的食材，如羊肉、牛肉、桂圓、紅棗、栗子等，同時可搭配一些滋陰潤燥的食材，如蘿卜、白菜、銀耳等，注重均衡搭配，健康合理。

2、勿急勿燥，循序漸進

許多人認為進補就應該各種加速，其實不然！進補需根據自身情況而定，不可盲目大量食用滋補品。并且進補要循序漸進，避免過急，以免給身體造成負擔。

3、室內通風，空氣流通

冬季氣候寒冷，許多人喜歡窗戶常閉，其實這更容易導致細菌滋生，從而引發呼吸道疾病。建議每天可以定時開窗通風，保持室內空氣流通，改善空氣質量。

從藏陽氣、藏精氣到藏情緒，從合理飲食到日常細節把控，每一步都是在為身體積蓄能量，筑牢健康根基。