北京
空氣濕度驟降、晝夜溫差加大，不少人開始被嗓子干癢、異物感、頻繁清嗓困擾，甚至說話都覺得費力。其實這是秋季“燥邪”侵襲咽喉的典型表現，咽喉為肺之門戶，燥邪傷肺先傷喉，若不及時調理，可能會加重為咽痛、咳嗽。
瑤醫認為，秋季氣候干燥，“燥邪”易從口鼻侵入，導致咽喉黏膜失潤；同時，秋季人體陽氣漸收、陰液不足，咽喉得不到充分滋養，就會出現干癢、灼熱感。
按摩緩解
按摩部位：頸部喉結兩側（頸動脈搏動處外側）、鎖骨上窩凹陷處。
方法：用食指和中指指腹，從喉結兩側向下輕輕按揉至鎖骨上窩，力度輕柔，每次10-15圈；之后做3次“空吞咽”動作，再喝少量溫水，重復2-3組。作用：促進頸部氣血循環，放松咽喉肌肉，改善黏膜供血，緩解干燥緊繃感。
日常防護
1. 補水要“少量多次”：不要等口渴了才喝，每天飲水量保持在1500-2000ml，可適當喝溫水、淡茶水，避免冰水、濃茶、咖啡。
2. 保持環境濕度：秋季室內干燥，可使用加濕器（濕度保持在50%-60%），或在室內放一盆水、養綠植，緩解空氣干燥對咽喉的刺激。
3. 飲食清淡避“燥”：少吃辛辣、油炸、燒烤、過咸食物，多吃富含維生素的新鮮蔬果（如梨、蘋果、柚子、白蘿卜），避免加重咽喉負擔。
4. 減少用嗓+防護：避免長時間大聲說話、唱歌，說話時盡量用腹部發力，而非喉嚨；外出時戴口罩，減少粉塵、過敏原吸入。
瑤醫提醒
如果嗓子干癢伴隨咽痛劇烈、吞咽困難、聲音嘶啞超過1周，或出現咳嗽、咳痰帶血等癥狀，可能是咽喉炎癥或其他疾病，建議及時到院就診，避免延誤治療。
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