當你拼命“堅持”一件事時，你大概率做不成

我以前一直覺得，“堅持”是個特別好的詞。

上學時，老師告訴我們，堅持就是勝利。工作后，各種成功學文章也在反復強調，只要你死磕、堅持，就一定能成功。

我也一直這么要求自己。

學英語，就算再困，也逼著自己每天背100個單詞。

健身，就算再累，也規定自己每周必須去三次健身房。

我把這叫“自律”，并為此感到驕傲。

但結果呢？

單詞書背了不到三分之一，就再也沒翻開過。

健身卡辦了好幾張，最后都丟在了一邊。

很長一段時間，我都在為此自責。

我覺得，自己就是個意志力薄弱的失敗者。

直到后來，我觀察了很多真正把一件事做成的人，又看了些心理學的書，才慢慢顛覆了我過去的認知：

一件事，如果你需要靠“堅持”才能做下去，那你大概率是做不成的。

1

“堅持”，意味著你在跟自己“對抗”

你什么時候會用到“堅持”這個詞？

“唉，這份工作太沒意思了，但我得堅持下去。”

“減肥太痛苦了，我一定要堅持住。”

你發現沒？“堅持”這個詞出現的場景，往往都伴隨著痛苦、忍耐和對抗。

它意味著，你內在的某個部分，其實是極度不情愿的。

這就好比，你身體里住了兩個人。

一個“理性的你”，拿著小鞭子，聲嘶力竭地喊：“沖啊！為了更好的未來，必須做這件事！”

另一個“感性的你”，癱在地上，滿臉委屈地說：“我不要，我好累，我好痛苦。”

你在做的，不是一件事，而是在打一場消耗巨大的“內戰”。

你的意志力，就像是那個揮鞭子的手，總有酸了、累了、揮不動了的一天。

而一旦你松懈下來，那個被壓抑已久的“感性的你”，就會立刻報復性地反彈。

這就是為什么，很多人節食，一旦破戒，就會瘋狂暴飲暴食。

因為那個被壓抑的“渴望”，終于找到了反撲的機會。

靠意志力去對抗天性，就像用手去堵洪水，遲早會決堤。

2,

高手做事，靠的不是“堅持”，而是“上癮”

那問題來了，那些真正厲害的人，難道就不痛苦嗎？

我后來發現，他們不是不痛苦，他們找到了一種方法，把枯燥的任務，變成了一場好玩的游戲。

我認識一個寫作圈的大神，十年如一日地更新，寫出了好幾本暢銷書。

我問他：“你怎么能堅持下來的？不覺得枯燥嗎？”

他說：“不覺得。我把它當成打游戲。寫文章有種‘打怪升級’的感覺，讓我上癮。”

他的驅動力，不是來自“你應該”，而是來自“我想要”。

心理學上講，能讓人持續行動的，是“即時正反饋”。

你跑完步，立刻感覺身體輕松了，這就是正反饋。你寫完一篇文章，發出去有人點贊，這也是正反饋。

高手們都擅長給自己設計這種“反饋機制”。

他們會把一個宏大的、遙遠的目標，切碎成無數個小到可以立刻完成，并能馬上獲得成就感的“小任務”。

他們不是在用意志力堅持，而是在享受一個不斷獲得獎勵的游戲。

3

別再問“我該如何堅持”，要問“我該如何設計”

如果你現在有一件很想做，卻總也堅持不下去的事，別再逼自己了。

你真正要做的，是停下來，重新審視和“設計”這件事。

你可以問自己幾個問題：

第一，我做這件事，有沒有“內在動機”？

我是真的喜歡，真的好奇，還是只是因為“別人都說好”、“我覺得應該做”？如果找不到內在的熱愛，那不如趁早放棄。

第二，我能不能把目標，拆得更小一點？

別再定“一年讀50本書”這種嚇人的目標了。改成“每天睡前，翻10頁書”，是不是感覺輕松多了？小到不可能失敗的目標，才是最好的目標。

第三，我怎么給自己制造“爽點”？

做完這件事，我能給自己什么獎勵？這個獎勵，必須是你真心渴望的，而且要馬上兌現。把痛苦和快樂，像這樣捆綁在一起。

第四，我能不能創造一個“自動駕駛”的環境？

想跑步，就把跑鞋放在床邊，讓你睜眼就能看到。想看書，就把書放在沙發上，而不是書架上。讓好的行為，發生得更容易。

當你把關注點，從“如何用意志力堅持”，轉移到“如何用巧妙的設計讓自己上癮”上時，你會發現，很多事情，根本不需要“堅持”。

它會像吃飯、睡覺一樣，自然而然地發生。

別再把“堅持”當成一個褒義詞了。

它往往是你內心在發出警報：你現在做的事，可能不適合你，或者，你做事的方式出了問題。

真正的自律，不是用蠻力去對抗人性，而是順應人性，用智慧去引導它。

愿我們都能找到那件讓我們“上癮”的事，然后輕松地、愉快地把它做成。