當(dāng)你拼命“堅(jiān)持”一件事時(shí)，你大概率做不成

我以前一直覺得，“堅(jiān)持”是個(gè)特別好的詞。

上學(xué)時(shí)，老師告訴我們，堅(jiān)持就是勝利。工作后，各種成功學(xué)文章也在反復(fù)強(qiáng)調(diào)，只要你死磕、堅(jiān)持，就一定能成功。

我也一直這么要求自己。

學(xué)英語，就算再困，也逼著自己每天背100個(gè)單詞。

健身，就算再累，也規(guī)定自己每周必須去三次健身房。

我把這叫“自律”，并為此感到驕傲。

但結(jié)果呢？

單詞書背了不到三分之一，就再也沒翻開過。

健身卡辦了好幾張，最后都丟在了一邊。

很長一段時(shí)間，我都在為此自責(zé)。

我覺得，自己就是個(gè)意志力薄弱的失敗者。

直到后來，我觀察了很多真正把一件事做成的人，又看了些心理學(xué)的書，才慢慢顛覆了我過去的認(rèn)知：

一件事，如果你需要靠“堅(jiān)持”才能做下去，那你大概率是做不成的。

1

“堅(jiān)持”，意味著你在跟自己“對(duì)抗”

你什么時(shí)候會(huì)用到“堅(jiān)持”這個(gè)詞？

“唉，這份工作太沒意思了，但我得堅(jiān)持下去。”

“減肥太痛苦了，我一定要堅(jiān)持住?！?/p>

你發(fā)現(xiàn)沒？“堅(jiān)持”這個(gè)詞出現(xiàn)的場景，往往都伴隨著痛苦、忍耐和對(duì)抗。

它意味著，你內(nèi)在的某個(gè)部分，其實(shí)是極度不情愿的。

這就好比，你身體里住了兩個(gè)人。

一個(gè)“理性的你”，拿著小鞭子，聲嘶力竭地喊：“沖啊！為了更好的未來，必須做這件事！”

另一個(gè)“感性的你”，癱在地上，滿臉委屈地說：“我不要，我好累，我好痛苦?！?/p>

你在做的，不是一件事，而是在打一場消耗巨大的“內(nèi)戰(zhàn)”。

你的意志力，就像是那個(gè)揮鞭子的手，總有酸了、累了、揮不動(dòng)了的一天。

而一旦你松懈下來，那個(gè)被壓抑已久的“感性的你”，就會(huì)立刻報(bào)復(fù)性地反彈。

這就是為什么，很多人節(jié)食，一旦破戒，就會(huì)瘋狂暴飲暴食。

因?yàn)槟莻€(gè)被壓抑的“渴望”，終于找到了反撲的機(jī)會(huì)。

靠意志力去對(duì)抗天性，就像用手去堵洪水，遲早會(huì)決堤。

2,

高手做事，靠的不是“堅(jiān)持”，而是“上癮”

那問題來了，那些真正厲害的人，難道就不痛苦嗎？

我后來發(fā)現(xiàn)，他們不是不痛苦，他們找到了一種方法，把枯燥的任務(wù)，變成了一場好玩的游戲。

我認(rèn)識(shí)一個(gè)寫作圈的大神，十年如一日地更新，寫出了好幾本暢銷書。

我問他：“你怎么能堅(jiān)持下來的？不覺得枯燥嗎？”

他說：“不覺得。我把它當(dāng)成打游戲。寫文章有種‘打怪升級(jí)’的感覺，讓我上癮?！?/p>

他的驅(qū)動(dòng)力，不是來自“你應(yīng)該”，而是來自“我想要”。

心理學(xué)上講，能讓人持續(xù)行動(dòng)的，是“即時(shí)正反饋”。

你跑完步，立刻感覺身體輕松了，這就是正反饋。你寫完一篇文章，發(fā)出去有人點(diǎn)贊，這也是正反饋。

高手們都擅長給自己設(shè)計(jì)這種“反饋機(jī)制”。

他們會(huì)把一個(gè)宏大的、遙遠(yuǎn)的目標(biāo)，切碎成無數(shù)個(gè)小到可以立刻完成，并能馬上獲得成就感的“小任務(wù)”。

他們不是在用意志力堅(jiān)持，而是在享受一個(gè)不斷獲得獎(jiǎng)勵(lì)的游戲。

3

別再問“我該如何堅(jiān)持”，要問“我該如何設(shè)計(jì)”

如果你現(xiàn)在有一件很想做，卻總也堅(jiān)持不下去的事，別再逼自己了。

你真正要做的，是停下來，重新審視和“設(shè)計(jì)”這件事。

你可以問自己幾個(gè)問題：

第一，我做這件事，有沒有“內(nèi)在動(dòng)機(jī)”？

我是真的喜歡，真的好奇，還是只是因?yàn)椤皠e人都說好”、“我覺得應(yīng)該做”？如果找不到內(nèi)在的熱愛，那不如趁早放棄。

第二，我能不能把目標(biāo)，拆得更小一點(diǎn)？

別再定“一年讀50本書”這種嚇人的目標(biāo)了。改成“每天睡前，翻10頁書”，是不是感覺輕松多了？小到不可能失敗的目標(biāo)，才是最好的目標(biāo)。

第三，我怎么給自己制造“爽點(diǎn)”？

做完這件事，我能給自己什么獎(jiǎng)勵(lì)？這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，必須是你真心渴望的，而且要馬上兌現(xiàn)。把痛苦和快樂，像這樣捆綁在一起。

第四，我能不能創(chuàng)造一個(gè)“自動(dòng)駕駛”的環(huán)境？

想跑步，就把跑鞋放在床邊，讓你睜眼就能看到。想看書，就把書放在沙發(fā)上，而不是書架上。讓好的行為，發(fā)生得更容易。

當(dāng)你把關(guān)注點(diǎn)，從“如何用意志力堅(jiān)持”，轉(zhuǎn)移到“如何用巧妙的設(shè)計(jì)讓自己上癮”上時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多事情，根本不需要“堅(jiān)持”。

它會(huì)像吃飯、睡覺一樣，自然而然地發(fā)生。

別再把“堅(jiān)持”當(dāng)成一個(gè)褒義詞了。

它往往是你內(nèi)心在發(fā)出警報(bào)：你現(xiàn)在做的事，可能不適合你，或者，你做事的方式出了問題。

真正的自律，不是用蠻力去對(duì)抗人性，而是順應(yīng)人性，用智慧去引導(dǎo)它。

愿我們都能找到那件讓我們“上癮”的事，然后輕松地、愉快地把它做成。