我們知道,每個跑者都有各自的跑步原因;對此,有朋友提問:“你為什么跑步?”
這個問題,我們將從以下幾方面來探討:
1.提高健康指數!
一般來說,想提高健康指數的朋友會堅持跑步;每周堅持3-4次長跑,每次時長30-40分鐘,當中不停頓,強化心肺功能、肌耐力;每周堅持3-4次短跑,分組進行,每組跑50-400米,組間隔3-5分鐘(可適當延長),強化肌肉力量、爆發力,增肌;這二者都具有鍛煉骨骼的作用,攝入適量的維生素D、鈣,增加骨密度;科學跑步,身體更健康。
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2.改善身材!
一般來講,改善身材是跑者堅持跑步的原因;想減少脂肪含量,使身材更勻稱的朋友可以進行長跑練習;想增肌,使身體更強壯的朋友可以進行短跑練習;這二者的鍛煉方法參考第一點;減脂,熱量赤字是基礎,確保每日消耗總熱量>每日攝入總熱量,一般每日制造300-500大卡的熱量缺口,配合長跑,減脂更高效;增肌者,熱量盈余是基礎,確保每日攝入總熱量>每日消耗總熱量,一般每日盈余300-500大卡,配合短跑,身體更強壯;熱量缺盈適度,跑步合理,身材更棒。
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3.競技!
一般而言,競技是跑者堅持跑步的原因;長跑者參加長跑比賽,如:5000米、半馬、全馬等;較長距離的長跑者,可以適當延長每次訓練時長;短跑者參加短跑比賽,如:100米、200米、400米等;賽前注意調整心態,避免緊張情緒;賽后及時總結,完善跑步能力;追逐跑步夢想,人生更具挑戰。
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4.提高x功能!
通常來講,想提高x功能的朋友會堅持跑步;跑步具有強化x能力、促進睪酮分泌的功效,改善兩性生活質量;日常蛋白質攝入量≥0.8克/公斤體重,攝入富含鋅的食物(男性攝入11毫克/日,女性攝入8毫克/日),補充營養,提高性激素水平;堅持跑步,營養合理,x生活更美好。
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