左眼 | 專注力訓(xùn)練：電競選手的“系統(tǒng)性工程”

在之前的專欄中，筆者將電競選手的“專注力”與足球運動員的體能進行了類比。進而得出了“專注力是電競選手最基礎(chǔ)的能力”的結(jié)論，在專欄的結(jié)尾筆者還提到了有助于提升選手專注力的方法和訓(xùn)練手段。那么今天我們就來展開聊聊這些方法和訓(xùn)練手段。

首先我想要引用一篇發(fā)表在奧林匹克官網(wǎng)（Olympics.com）上的文章，作者是Achieveminds電子競技表現(xiàn)機構(gòu)的創(chuàng)始人法比安·布羅伊奇（Fabian Broich），作為前職業(yè)足球守門員的他擁有美國溫思羅普大學(xué)心理學(xué)學(xué)士學(xué)位和德國科隆體育大學(xué)體育與運動心理學(xué)碩士學(xué)位，也曾先后在德國沙爾克04足球俱樂部和知名電競戰(zhàn)隊Astralis戰(zhàn)隊任職，并擔(dān)任過英國電競俱樂部Excel Esports的表現(xiàn)主管。

在這篇名為的文章中，除了老生常談的選手身心健康問題之外，布羅伊奇還提到了三個能夠提升專注力和競技表現(xiàn)的方式。首先是設(shè)定目標(biāo)，這包含過程目標(biāo)和結(jié)果目標(biāo)兩個部分。其中，聚焦過程目標(biāo)有助于提升表現(xiàn)中的具體行動，而結(jié)果目標(biāo)則有助于衡量針對未來目標(biāo)而付出努力的過程。

此外，建立日常習(xí)慣同樣有助于提升賽場的整體表現(xiàn)。在他看來，規(guī)劃比賽日的例行安排——尤其是在比賽開始前30分鐘，包括賽前儀式、熱身運動和心理準(zhǔn)備等，有助于選手在賽前進入專注和自信的狀態(tài)中，從而更好地在比賽中打出高水平的操作。

最后，選手們還需要了解自己的壓力來源，并做出針對性地應(yīng)對策略。這能夠幫助他們識別和避免那些消耗體能且分散注意力的不必要活動，讓他們將注意力和精力更多地投入比賽和訓(xùn)練中。同時，配合冥想、視覺具象化以及設(shè)定目標(biāo)等方式，則可以進一步增強選手們的專注力。

而在另一篇發(fā)表在Nature旗下Scientific Reports期刊，名為（Improvement strategies of athlete’s concentration level based on visual attention model）的文章中，同樣提到了建立清晰的目標(biāo)是提升專注力的關(guān)鍵。文章中寫道，通過明確自身目標(biāo)，制定具體計劃并達成目標(biāo)，能夠幫助運動員保持專注、避免分心。此外，文章還提到集中訓(xùn)練、消除干擾、合理安排訓(xùn)練時間、控制干擾因素等方式，幫助運動員在比賽和訓(xùn)練中提升專注度。

此前我們提到過，對于那些尚未升入一線隊的年輕選手而言，小技術(shù)的優(yōu)化和戰(zhàn)術(shù)的領(lǐng)悟是可以在訓(xùn)練中逐步學(xué)習(xí)和提升的。而像專注度、抗干擾能力這些素質(zhì)，則需要在青訓(xùn)階段著重培養(yǎng)，為日后邁向職業(yè)賽場打下堅實的基礎(chǔ)。

具體到執(zhí)行的過程中，除了上文提到的設(shè)置過程目標(biāo)與結(jié)果目標(biāo)外，還需要對目標(biāo)的設(shè)定進行橫向與縱向的拆解。這里的橫向可以是對應(yīng)的賽事和時間節(jié)點，即在一定的時間范圍內(nèi)要達成何種結(jié)果。而縱向則是目標(biāo)的分類，諸如技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、生理等方向。關(guān)于這部分內(nèi)容，筆者在專欄中有提到。

此外，關(guān)于上文提到的建立日常習(xí)慣和了解壓力來源，則需要選手在教練團隊以及心理輔導(dǎo)師的幫助和指導(dǎo)下進行。而在消除環(huán)境干擾、合理安排訓(xùn)練時間、控制干擾因素等方面，則需要教練組、青訓(xùn)營、俱樂部為選手營造更舒適訓(xùn)練環(huán)境和更科學(xué)的訓(xùn)練計劃。

綜上所述，提升電競選手的專注力，絕非依靠單一方法或短期特訓(xùn)就能達成，而是一項涵蓋目標(biāo)設(shè)定、習(xí)慣養(yǎng)成、壓力管理與環(huán)境優(yōu)化在內(nèi)的系統(tǒng)性工程。從布羅伊奇所強調(diào)的“過程目標(biāo)”與“賽前儀式”，到科學(xué)研究中指出的“清除干擾”與“合理安排訓(xùn)練”，我們不難發(fā)現(xiàn)：專注力既是一種心理技能，也是一種可被結(jié)構(gòu)化訓(xùn)練與精細化管理的認知資源。

尤其對處于成長關(guān)鍵期的青訓(xùn)選手而言，俱樂部與教練組更需要跳出“只重操作技術(shù)”的傳統(tǒng)框架，將專注力培養(yǎng)體系化、課程化地嵌入日常訓(xùn)練中——例如引入運動心理學(xué)輔導(dǎo)、配置認知訓(xùn)練工具、設(shè)計抗干擾模擬場景等。這不僅是在夯實選手的職業(yè)基礎(chǔ)，更是在塑造他們未來在高壓舞臺上穩(wěn)定發(fā)揮的“心理肌肉”。

電競作為一項高度依賴認知表現(xiàn)的競技運動，其訓(xùn)練科學(xué)化的進程才剛剛開始。而專注力，作為這座金字塔的底座，值得被我們以更嚴謹、更系統(tǒng)、更前瞻的方式去對待。只有當(dāng)選手學(xué)會駕馭自己的注意力，才能真正駕馭比賽，無懼勝負。