1958年,美國(guó)心理學(xué)家斯金納做了一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn),將老鼠關(guān)在實(shí)驗(yàn)箱中,
若老鼠踩到控制桿,壓3次、5次或20次就有食物掉落,老鼠學(xué)的很快,將桿子移走,老鼠的踩壓行為會(huì)漸漸消失。
后來(lái),他將桿子掉落食物的次數(shù)改為隨機(jī),老鼠按壓很多次也沒(méi)有東西吃。
但是,若持續(xù)壓桿子,總能等到,于是,老鼠開(kāi)啟“瘋狂按壓”模式,即使撤掉桿子,這一行為在很長(zhǎng)時(shí)間都沒(méi)有消失。
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這個(gè)實(shí)驗(yàn)表明,間歇強(qiáng)化比連續(xù)強(qiáng)化更“狠毒”,前者停止后產(chǎn)生的反應(yīng)消退時(shí)間遠(yuǎn)低于后者,
而該強(qiáng)化用于人的身上,人就如同行尸走肉,無(wú)論男女,都任人拿捏。
間歇性強(qiáng)化背后的心理機(jī)制
從認(rèn)知層面看,間歇性強(qiáng)化會(huì)讓你的內(nèi)心產(chǎn)生強(qiáng)烈的期待,因?yàn)槟銦o(wú)法準(zhǔn)確預(yù)知何時(shí)會(huì)獲得獎(jiǎng)勵(lì),這種不確定性激發(fā)了強(qiáng)烈的好奇心。
所以,你只能像老鼠一樣,不斷重復(fù)同一行為,以此增大獲取獎(jiǎng)勵(lì)的幾率,時(shí)間長(zhǎng)了,你就會(huì)有“賭博心理”。
再?gòu)男袨榱?xí)慣來(lái)看,間歇性強(qiáng)化有利于習(xí)慣養(yǎng)成,以及增強(qiáng)鞏固的作用,
你知道唯有堅(jiān)持下去才有可能得到獎(jiǎng)勵(lì),久而久之,行為便成為穩(wěn)定的習(xí)慣。
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最后在情緒和動(dòng)機(jī)方面上,間歇性強(qiáng)化能激發(fā)強(qiáng)烈的情緒反應(yīng),以及高度的行為動(dòng)機(jī),
當(dāng)你意外獲得獎(jiǎng)勵(lì)時(shí),內(nèi)心的愉悅感和成就感會(huì)變得格外強(qiáng)烈,這也讓你更愿意為之投入精力和時(shí)間。
反之,你若沒(méi)有獲得獎(jiǎng)勵(lì),內(nèi)心還是想要再次嘗試,漸漸就形成一種渴望到嘗試,再到期待的循環(huán)中,你會(huì)不斷重復(fù)某些行為。
懂得心理學(xué)的你,明白了這一機(jī)制,巧妙的運(yùn)用起來(lái),那么,你就能輕松拿捏一個(gè)人,
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無(wú)論男人女人,亦或是多強(qiáng)大的人,他們都可能唯你是從。
間歇性強(qiáng)化輕松拿捏一個(gè)人
感情中,利用間歇性強(qiáng)化能讓對(duì)方陷入愛(ài)河。比如,在日常相處中,偶爾為對(duì)方制造小驚喜,送點(diǎn)小禮物,或者多關(guān)心幾句。
堅(jiān)持一段時(shí)間,你會(huì)發(fā)現(xiàn),兩人的關(guān)系更加甜蜜,對(duì)方也會(huì)效仿你的做法,你也會(huì)感受到同等的快樂(lè)。
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與人相處時(shí),間歇性強(qiáng)化的表現(xiàn)則是適度保留,不要將自己的一切托盤而出。
描述事情不要太具體,看法不說(shuō)太具體,這樣既能保護(hù)個(gè)人隱私,
同時(shí)也能保持自己的神秘感,對(duì)方就忍不住想多了解你,從而讓你們關(guān)系更和諧。
當(dāng)然,凡事皆有兩面性,一旦別有用心之人利用間歇性強(qiáng)化,那么無(wú)形中就消耗了你的時(shí)間和能量,
你就會(huì)人家牽著鼻子走,不知不覺(jué)就被其帶入深淵。
與此同時(shí),情緒會(huì)隨之產(chǎn)生劇烈波動(dòng),你時(shí)常陷入自我懷疑,也會(huì)變得郁郁寡歡。
漸漸地,自卑取代了自信心,整個(gè)人都會(huì)萎靡不振,嚴(yán)重的話,還可能患抑郁癥。
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因此,當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的行為、情緒異樣,一定要提高警惕,你很可能成了實(shí)驗(yàn)室那只老鼠,
要盡快擺脫間歇性強(qiáng)化,方能避免自己深陷其中無(wú)法自拔。
如何擺脫間歇性強(qiáng)化
增強(qiáng)自我認(rèn)知,靜心自省。現(xiàn)在快節(jié)奏的生活,讓無(wú)數(shù)人變得躁動(dòng)不已,很難靜下心做事,
就比如有的人頻繁短視頻、發(fā)圈吐槽等等,手機(jī)一旦離手,你的大腦就一片空白,整個(gè)人不知所措,眼神呆滯。
所以,你需要讓自己安靜下來(lái),認(rèn)真反省自己的行為,進(jìn)一步增強(qiáng)自我認(rèn)知能力,有意識(shí)減少相關(guān)某些行為。
接下來(lái),你要設(shè)定明確目標(biāo),轉(zhuǎn)移注意力,比如看一本書(shū)、做手工、看花開(kāi)花落等等,
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哪怕什么都不做,只是望天發(fā)呆,其實(shí)都有利于擺脫間歇性強(qiáng)化。
如果你做到了,不妨獎(jiǎng)勵(lì)一下自己,吃點(diǎn)好吃的、買件小禮物,利用間歇性強(qiáng)化有利的一面,讓自己擺脫不利好的一面。
平時(shí)則要保持規(guī)律生活,減少隨機(jī)刺激。如制定固定的作息時(shí)間表,包括工作、學(xué)習(xí)、休息和娛樂(lè)的時(shí)間安排。
當(dāng)你的生活有了穩(wěn)定的節(jié)奏,就不會(huì)輕易被外界的隨機(jī)刺激所打亂,進(jìn)而減少間歇性強(qiáng)化帶來(lái)的誘惑。
最重要的是培養(yǎng)替代興趣,豐富自己的精神世界。現(xiàn)代人活得很麻木,
每天就是上班、學(xué)習(xí),然后吃喝拉撒,娛樂(lè)方式就是玩手機(jī),這么看來(lái),你的生活太無(wú)趣了。
我們可以培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好,比如讀書(shū)、city walk、看展覽、做運(yùn)動(dòng)等等,
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做自己感興趣的事情,大腦內(nèi)的多巴胺也會(huì)多起來(lái),你同樣會(huì)感到強(qiáng)烈的快樂(lè)感。
間歇性強(qiáng)化有好的一面,可以讓我們養(yǎng)成好的習(xí)慣,做事更加有耐心,然而,也有不好的一面,
自己的喜怒哀樂(lè)會(huì)失控,生活變得灰暗,所以,不必害怕間歇性強(qiáng)化,
恰當(dāng)且適度的利用,積極擺脫不好的一面,那么,你的人生將會(huì)格外精彩。
-The End - 作者-劉森 第一心理主筆團(tuán) | 一群喜歡仰望星空的年輕人 圖片源自網(wǎng)絡(luò),侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系
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