上海
盡管小飛經(jīng)常鍛煉身體，但是他的體質(zhì)較為虛弱，還不如不鍛煉的人；對(duì)此，有朋友提問(wèn)：“為啥有些鍛煉身體的人，體質(zhì)還不如不鍛煉的人？”
這個(gè)問(wèn)題，我們將通過(guò)以下內(nèi)容來(lái)探討：
一般來(lái)說(shuō)，做超負(fù)荷訓(xùn)練或者運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的人，鍛煉結(jié)束后身體是比較虛弱的，他們需要超量的恢復(fù)手段，才能使身體恢復(fù)；多數(shù)情況下，他們的身體還沒(méi)恢復(fù)，就投入到下次訓(xùn)練中，長(zhǎng)此以往，身體愈發(fā)虛弱；此類(lèi)人群應(yīng)降低訓(xùn)練強(qiáng)度（量）、頻率，訓(xùn)練日適當(dāng)增加碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、鉀、鎂等攝入量，練后放松肌肉，日常拉伸肌肉，確保睡眠合理，加速身體恢復(fù)、增加心血管彈性、提高抗氧化能力，避免影響身體健康。
而對(duì)于我們多數(shù)健身者來(lái)說(shuō)，應(yīng)減少極限RPE訓(xùn)練；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)者（如：擼鐵、拳擊、短跑者等）減少力竭訓(xùn)練、極限負(fù)荷訓(xùn)練；有氧運(yùn)動(dòng)者（如：慢跑、游泳、跳繩者等）運(yùn)動(dòng)量合理，速度適中；一般擼鐵者每周鍛煉3-4次，每次做3-4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做2-3組，每組做4-10次（6-12RM），組間隔2-3分鐘，動(dòng)作間隔3-5分鐘；一般慢跑者每周鍛煉3-4次，每次時(shí)長(zhǎng)30-40分鐘，當(dāng)中無(wú)休息；訓(xùn)練日補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)（攝入碳水化合物≥2克/公斤體重，蛋白質(zhì)≥1.6克/公斤體重，脂肪≥0.5克/公斤體重，鉀≥3000毫克/日，鎂≥400毫克/日），練后按摩、拍打肌肉5-10分鐘，空閑時(shí)拉伸肌肉（每組時(shí)長(zhǎng)30秒，組間隔1-2分鐘），每日保持7-8小時(shí)有效睡眠；科學(xué)鍛煉，合理恢復(fù)，增強(qiáng)體質(zhì)，擁抱更好的自己。
注：
RPE是鍛煉自覺(jué)量表，用來(lái)衡量鍛煉強(qiáng)度，判斷鍛煉是否合理，一般日常鍛煉不超過(guò)RPE8。
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