九月九，話重陽，5個養生智慧藏在傳統習俗里！現在知道還不晚

農歷九月初九，我們迎來重陽佳節。《易經》有云，“九”被視為陽數，而“九九”兩陽數相重，因此得名“重陽”，此日不僅日月皆逢九，更寓意著豐收與感恩。

這一天，人們登高望遠，佩插茱萸，品嘗花糕，飲菊花酒…這些流傳至今的習俗，不只是熱鬧的節慶儀式，還蘊含著豐富的中醫養生智慧。

五大重陽傳統，古人的“秋冬養生智慧”

1、登高

登高是重陽節重要的節日活動之一，故重陽節又叫“登高節”，屬節令性的一種民俗體育活動，具有陶冶情操、鍛煉體魄的特點。

從中醫角度看，秋季肺氣當令，登高可舒展胸肺、強健筋骨，助陽氣收斂，契合中醫“秋冬養陰”的原則。

2、插茱萸

王維有詩：遙知兄弟登高處，遍插茱萸少一人。

茱萸（吳茱萸或山茱萸）是重陽的標志性植物，中醫認為，茱萸性溫，能散寒止痛、溫補肝腎。古人佩戴茱萸囊或插茱萸枝，既為驅邪避疫，也借其辛香之氣疏通氣血，預防秋冬關節疼痛。

3、飲菊花茶

重陽節是賞菊的好時機，人們會賞菊、飲菊花茶或菊花酒，以達到養生的目的。

菊花在中醫藥文化中被視為“金花”，具有清熱解毒、抗菌消炎、平抑肝陽、清肝明目等功效。飲用菊花酒或泡菊花茶，有助于提高免疫力、調節體內陰陽平衡，尤其適合中老年人和用眼過度的人群。

4、吃重陽糕

重陽糕又稱花糕、菊糕，各地做法不同，但核心食材多是糯米、栗子、紅棗，講究些的還會加入茯苓、山藥等藥材，堪稱“應季食療佳品”。從養生角度看，這幾種食材各有妙用：

糯米、紅棗能健脾益氣，改善老人秋冬常見的食欲不佳、氣血不足；

栗子被稱為“腎之果”，能補腎強腰，對老人腰膝酸軟有幫助；

茯苓、山藥則能健脾祛濕，避免因秋冬進補導致的消化不良。

古時的重陽糕還會做成九層“寶塔狀”，上面捏兩只小羊（取“重陽”諧音“重羊”），寓意吉祥。

5、放紙鳶

放紙鳶是南方過重陽節的主要習俗之一。傳說，重陽時放紙鳶是為了“放晦氣”，紙鳶飛得越高越遠，晦氣也隨之高飛遠離。另有一種解釋則說重陽放紙鳶是“放吉祥”“放福氣”，紙鳶飛得越好，則福氣越濃。

從養生角度看，放紙鳶是很好的身心同養活動：不僅能拉伸肩頸、活動筋骨，改善長輩常見的肩頸僵硬；同時，能有效緩解秋季蕭瑟帶來的情緒低落，讓人心情舒暢。

秋冬養生，還需做好這3件事

重陽養生不只是過節式養護，更要融入日常生活，平穩度過秋冬交替期：

1、保暖

秋冬降溫易引發心腦血管問題，因此老年人需著重注意保暖，重點護好三個關鍵部位：

護頭：外出時戴薄款針織帽或絨線帽，避免頭部受涼導致血壓波動，尤其在風大的天氣，別讓頭部直接吹風；

護腰腹：用棉質護腰或穿高腰保暖褲，防止寒氣侵入腸胃，減少腹瀉、腹痛，也能保護腰部，緩解腰酸背痛；

護腳：睡前用40℃左右的溫水泡腳15分鐘，可加少量艾葉或生姜片，泡完后及時擦干，穿上襪子，能暖身助眠，預防手腳冰涼。

2、飲食

秋冬飲食要順應節氣，應遵循“少辛增酸，滋陰潤肺”的原則：

多吃潤燥食材：比如雪梨、百合、銀耳、蓮子等，可做成雪梨百合粥、銀耳蓮子湯，緩解秋燥引起的口干、皮膚癢；

適量吃溫補食物：比如羊肉、雞肉、栗子等，能補充陽氣，但別過量，避免上火；

少吃辛辣刺激：辣椒、花椒等辛辣食物會加重秋燥，盡量少吃，可適當吃些山楂、橘子等酸性食物，開胃助消化。

3、情緒

中醫認為“秋主悲”，秋冬光照減少，易出現情緒低落、煩躁。重陽團聚之際，可與親友登高賞菊，或擇晴日午后曬背，配合擴胸伸展與深呼吸，借日光溫煦督脈，以振奮陽氣、疏解郁氣。日常也可通過書法、繪畫等興趣活動調養心神，適當參與社區社交，保持氣機通暢，助力身心平衡。

九九重陽，長長久久。這份長久的美好期盼，最終要寄托于健康的身體。讓我們傳承習俗，把最實在的關愛，送給最親愛的家人。

祝天下長輩：身體安康，幸福長壽！