
學(xué)員對(duì)比照
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人馬君年卡,畢業(yè)!
2刷辣媽營(yíng),2刷塑形營(yíng),在人馬君的幫助下,從產(chǎn)后水桶到小蠻腰,我做到了!首先,來(lái)看看入營(yíng)前后的對(duì)比照吧!
點(diǎn)滴堅(jiān)持,贏得人生第一次總冠軍
還剛?cè)霠I(yíng)時(shí),大家在群里熱火朝天地討論HIIT,我當(dāng)時(shí)就懵了,啥是HIIT?!
開(kāi)營(yíng)第一周跑步,龜速無(wú)比,心率卻直接跳到180,被督教喊停改快走……我就是以這么一個(gè)健身小白和體能弱爆的狀態(tài)入的辣媽營(yíng)。
初入人馬君,感受最深的是,各種傳統(tǒng)觀念被刷新!
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一個(gè)機(jī)會(huì)就是一次逆襲~
為你定制專屬于你的瘦身計(jì)劃。
掃碼開(kāi)始行動(dòng)
就飲食而言,我們?nèi)粘I钪须x不開(kāi)的白米飯,原來(lái)可以用更健康的粗糧代替。在這里,減脂餐不是一味地吃草、餓肚子。每頓吃到8分飽,食材豐富,任意搭配。
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就運(yùn)動(dòng)而言,不是要出多少汗才能燃脂,達(dá)到減肥心率才是關(guān)鍵!
在國(guó)外一個(gè)人帶娃,入營(yíng)時(shí)有嚴(yán)重的腱鞘炎和腰肌勞損,前期在督教的建議下進(jìn)行快走,原本還擔(dān)心,走路的強(qiáng)度真能瘦身嗎?
事實(shí)證明,達(dá)到減肥心率,快走效果也是杠杠滴!媽媽順產(chǎn)后,身體各項(xiàng)機(jī)能都發(fā)生了變化,需在科學(xué)指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng),切莫獨(dú)自盲目行動(dòng)。
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6周過(guò)去了,跟著課件逐步解鎖各項(xiàng)小運(yùn)動(dòng),體能也在不知不覺(jué)中得到恢復(fù)。
突然有一天,發(fā)現(xiàn)“媽媽病”消失了,抱娃再也不腰酸背痛,核心力量增強(qiáng)了!突然有一天,發(fā)現(xiàn)40分鐘有氧能輕松拿下,整個(gè)人的體態(tài)更好了!
產(chǎn)后的媽媽,24小時(shí)以寶寶為中心,整天蓬頭垢面,完全失去自我……每天只有運(yùn)動(dòng)那會(huì)兒,才是完全屬于自己的時(shí)間——此時(shí)此刻,我為自己而活。辣媽營(yíng),讓我在帶娃的日常瑣碎中,找回自我!
結(jié)營(yíng)時(shí)甩脂8.3KG,腰圍減少15.5CM,減重比達(dá)14.54%!初戰(zhàn)告捷!
二入辣媽營(yíng),運(yùn)動(dòng)更加多樣化
入營(yíng)時(shí),督教就告訴我,經(jīng)歷了第一輪辣媽營(yíng),身體適應(yīng)了原來(lái)的訓(xùn)練強(qiáng)度,要想再度突破,必須變化有氧方式!
那會(huì)寶寶一歲左右,每天趁她午睡時(shí)運(yùn)動(dòng),晚上等爸爸下班到家,立馬交接出去跑步,那段日子就是這么咬牙堅(jiān)持下來(lái)的。
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每當(dāng)累了倦了,就幻想一下把娃送去幼兒園的場(chǎng)景,周圍小朋友感嘆:“哇!香香媽媽身材真棒!”我想,這就是親媽力,我們內(nèi)心都無(wú)比渴望做一個(gè)讓寶寶自豪的辣媽呀!
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經(jīng)過(guò)這一期辣媽營(yíng),再度甩脂5.6KG,刷新成年后體重最低值。
首入塑形營(yíng),完美打了個(gè)醬油
初來(lái)塑形營(yíng),是和辣媽營(yíng)完全不一樣的操作。飲食不再一味執(zhí)行中低碳,開(kāi)始碳水循環(huán)。
高碳日可以吃精細(xì)糧,一扇新的大門(mén)打開(kāi)了!增肌!運(yùn)動(dòng)是有序地訓(xùn)練局部肌肉:胸部、腹部、臀部……
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這期的督教就像一位開(kāi)放的班主任,而班里都是高度自覺(jué)的男男女女,人馬君給你方法和氛圍,最終堅(jiān)持在自己。這期正值冬季,寶寶生病剛好,自己腸胃炎,再加上老司機(jī)的懈怠心理,一晃就結(jié)營(yíng)了......
事實(shí)證明,不努力效果就會(huì)大打折扣。結(jié)營(yíng)時(shí)肌肉緊實(shí)了,可各方面數(shù)據(jù)沒(méi)有大突破。
不負(fù)初心,初現(xiàn)馬甲線
經(jīng)歷了上期的醬油之旅,最后一期重新出發(fā)!
意外地發(fā)現(xiàn),督教不再一味禁止偷吃,反倒告訴大家不要做苦行僧,有特別想吃的食物,放在早上,慢慢品嘗一口,記住它的味道。
是啊,我們不可能一輩子不碰“高壓食物”,如何將人馬君健康飲食與日常銜接,才是持續(xù)發(fā)展的關(guān)鍵啊!
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看到壽司、水餃、面條、雞肉卷了嗎?高碳日特供款哦!
上期塑形營(yíng)去健身房開(kāi)了卡,這期再三與督教確認(rèn),是否有必要去健身房,督教跟我說(shuō),人馬君是家庭式健身營(yíng),一切都是在家可以完成的運(yùn)動(dòng)。
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果不其然。借助彈力帶、啞鈴、瑜伽墊這些基本器械,找準(zhǔn)發(fā)力點(diǎn),不用去健身房擼鐵,一樣效果顯著!
最后想說(shuō)的話
最后想說(shuō),人馬君是一個(gè)朝氣蓬勃的團(tuán)隊(duì),在這里遇到了一群可愛(ài)的小伙伴。人馬客服主管,人馬妞,耐心且熱情。主教練她(他)們本身就是一個(gè)勵(lì)志的典范:
第一期督教,出口成章,這么有文化的教練恐怕只能在人馬君遇到了!
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第二期督教,猶如鄰家小妹妹一樣的存在,親切可愛(ài),本身就是人馬君勵(lì)志網(wǎng)紅哦;
第三期督教,用自己那份健身熱情感染著我們;
第四期督教,我的老鄉(xiāng),超親切!結(jié)營(yíng)時(shí)對(duì)我說(shuō):這一期你沒(méi)有辜負(fù)自己。
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我想,我會(huì)用一生來(lái)銘記這段特別的人馬君減肥經(jīng)歷!
考慮一千次,不如去做一次。
邁出第一步,
才有機(jī)會(huì)獲得自己想要的東西。
想做的事情,只要有能力做,
那就不要等。
時(shí)間會(huì)讓我們變成更好的自己,
前提是我們?cè)敢馀ο蚯啊?/p>
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不來(lái)怎么知道自己瘦不了?
部分圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)
喝水 | 油 | 大姨媽 | 平臺(tái)期
無(wú)糖可樂(lè) | 雞胸肉 | 眠
跑步拉伸 | 水果 | 減脂期飲料
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