減重28斤，腰圍減25cm，從水桶腰到小蠻腰，最全減肥辦法都在這里了！

學(xué)員對(duì)比照

人馬君年卡，畢業(yè)！

2刷辣媽營(yíng)，2刷塑形營(yíng)，在人馬君的幫助下，從產(chǎn)后水桶到小蠻腰，我做到了！首先，來(lái)看看入營(yíng)前后的對(duì)比照吧！

點(diǎn)滴堅(jiān)持，贏得人生第一次總冠軍

還剛?cè)霠I(yíng)時(shí)，大家在群里熱火朝天地討論HIIT，我當(dāng)時(shí)就懵了，啥是HIIT？！

開(kāi)營(yíng)第一周跑步，龜速無(wú)比，心率卻直接跳到180，被督教喊停改快走……我就是以這么一個(gè)健身小白和體能弱爆的狀態(tài)入的辣媽營(yíng)。

初入人馬君，感受最深的是，各種傳統(tǒng)觀念被刷新！

一個(gè)機(jī)會(huì)就是一次逆襲~

為你定制專屬于你的瘦身計(jì)劃。

掃碼開(kāi)始行動(dòng)

就飲食而言，我們?nèi)粘Ｉ钪须x不開(kāi)的白米飯，原來(lái)可以用更健康的粗糧代替。在這里，減脂餐不是一味地吃草、餓肚子。每頓吃到8分飽，食材豐富，任意搭配。

就運(yùn)動(dòng)而言，不是要出多少汗才能燃脂，達(dá)到減肥心率才是關(guān)鍵！

在國(guó)外一個(gè)人帶娃，入營(yíng)時(shí)有嚴(yán)重的腱鞘炎和腰肌勞損，前期在督教的建議下進(jìn)行快走，原本還擔(dān)心，走路的強(qiáng)度真能瘦身嗎？

事實(shí)證明，達(dá)到減肥心率，快走效果也是杠杠滴！媽媽順產(chǎn)后，身體各項(xiàng)機(jī)能都發(fā)生了變化，需在科學(xué)指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)，切莫獨(dú)自盲目行動(dòng)。

6周過(guò)去了，跟著課件逐步解鎖各項(xiàng)小運(yùn)動(dòng)，體能也在不知不覺(jué)中得到恢復(fù)。

突然有一天，發(fā)現(xiàn)“媽媽病”消失了，抱娃再也不腰酸背痛，核心力量增強(qiáng)了！突然有一天，發(fā)現(xiàn)40分鐘有氧能輕松拿下，整個(gè)人的體態(tài)更好了！

產(chǎn)后的媽媽，24小時(shí)以寶寶為中心，整天蓬頭垢面，完全失去自我……每天只有運(yùn)動(dòng)那會(huì)兒，才是完全屬于自己的時(shí)間——此時(shí)此刻，我為自己而活。辣媽營(yíng)，讓我在帶娃的日常瑣碎中，找回自我！

結(jié)營(yíng)時(shí)甩脂8.3KG，腰圍減少15.5CM，減重比達(dá)14.54%！初戰(zhàn)告捷！

二入辣媽營(yíng)，運(yùn)動(dòng)更加多樣化

入營(yíng)時(shí)，督教就告訴我，經(jīng)歷了第一輪辣媽營(yíng)，身體適應(yīng)了原來(lái)的訓(xùn)練強(qiáng)度，要想再度突破，必須變化有氧方式！

那會(huì)寶寶一歲左右，每天趁她午睡時(shí)運(yùn)動(dòng)，晚上等爸爸下班到家，立馬交接出去跑步，那段日子就是這么咬牙堅(jiān)持下來(lái)的。

每當(dāng)累了倦了，就幻想一下把娃送去幼兒園的場(chǎng)景，周圍小朋友感嘆：“哇！香香媽媽身材真棒！”我想，這就是親媽力，我們內(nèi)心都無(wú)比渴望做一個(gè)讓寶寶自豪的辣媽呀！

經(jīng)過(guò)這一期辣媽營(yíng)，再度甩脂5.6KG，刷新成年后體重最低值。

首入塑形營(yíng)，完美打了個(gè)醬油

初來(lái)塑形營(yíng)，是和辣媽營(yíng)完全不一樣的操作。飲食不再一味執(zhí)行中低碳，開(kāi)始碳水循環(huán)。

高碳日可以吃精細(xì)糧，一扇新的大門(mén)打開(kāi)了！增肌！運(yùn)動(dòng)是有序地訓(xùn)練局部肌肉：胸部、腹部、臀部……

這期的督教就像一位開(kāi)放的班主任，而班里都是高度自覺(jué)的男男女女，人馬君給你方法和氛圍，最終堅(jiān)持在自己。這期正值冬季，寶寶生病剛好，自己腸胃炎，再加上老司機(jī)的懈怠心理，一晃就結(jié)營(yíng)了......

事實(shí)證明，不努力效果就會(huì)大打折扣。結(jié)營(yíng)時(shí)肌肉緊實(shí)了，可各方面數(shù)據(jù)沒(méi)有大突破。

不負(fù)初心，初現(xiàn)馬甲線

經(jīng)歷了上期的醬油之旅，最后一期重新出發(fā)！

意外地發(fā)現(xiàn)，督教不再一味禁止偷吃，反倒告訴大家不要做苦行僧，有特別想吃的食物，放在早上，慢慢品嘗一口，記住它的味道。

是啊，我們不可能一輩子不碰“高壓食物”，如何將人馬君健康飲食與日常銜接，才是持續(xù)發(fā)展的關(guān)鍵啊！

看到壽司、水餃、面條、雞肉卷了嗎？高碳日特供款哦！

上期塑形營(yíng)去健身房開(kāi)了卡，這期再三與督教確認(rèn)，是否有必要去健身房，督教跟我說(shuō)，人馬君是家庭式健身營(yíng)，一切都是在家可以完成的運(yùn)動(dòng)。

果不其然。借助彈力帶、啞鈴、瑜伽墊這些基本器械，找準(zhǔn)發(fā)力點(diǎn)，不用去健身房擼鐵，一樣效果顯著！

最后想說(shuō)的話

最后想說(shuō)，人馬君是一個(gè)朝氣蓬勃的團(tuán)隊(duì)，在這里遇到了一群可愛(ài)的小伙伴。人馬客服主管，人馬妞，耐心且熱情。主教練她（他）們本身就是一個(gè)勵(lì)志的典范：

第一期督教，出口成章，這么有文化的教練恐怕只能在人馬君遇到了！

第二期督教，猶如鄰家小妹妹一樣的存在，親切可愛(ài)，本身就是人馬君勵(lì)志網(wǎng)紅哦；

第三期督教，用自己那份健身熱情感染著我們；

第四期督教，我的老鄉(xiāng)，超親切！結(jié)營(yíng)時(shí)對(duì)我說(shuō)：這一期你沒(méi)有辜負(fù)自己。

我想，我會(huì)用一生來(lái)銘記這段特別的人馬君減肥經(jīng)歷！

考慮一千次，不如去做一次。

邁出第一步，

才有機(jī)會(huì)獲得自己想要的東西。

想做的事情，只要有能力做，

那就不要等。

時(shí)間會(huì)讓我們變成更好的自己，

前提是我們?cè)敢馀ο蚯啊?/p>

不來(lái)怎么知道自己瘦不了？

部分圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

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