秋季脫發 你中招了嗎？

秋風起舞，落葉紛飛。隨著季節更替，不少市民發現梳子上的發絲越來越多，發際線悄悄后移，“脫發焦慮”成為困擾年輕人的熱門話題。為了留住秀發，他們紛紛在網絡上搜羅防脫妙招，從網紅防脫洗發水到高價植發手術，各類方法輪番嘗試，卻往往陷入“越防越脫”的困境。近日，記者采訪商丘市第四人民醫院中西醫結合皮膚毛發病專家、副主任醫師李清峰，為市民普及科學應對方案，助力大家安心度過“脫發季”。

秋季脫發原因

李清峰說，多數秋季脫發并非需要治療的“脫發癥”，而是身體適應季節更替的正常生理反應，在醫學上被稱為“季節性休止期脫發”。

要理解這種季節性脫發，首先得清楚頭發的生長規律：我們的頭發始終處于“生長、脫落、休止、再生長”的循環周期中。對健康人而言，每天脫落50根至100根頭發都屬于正常范圍，無須特殊干預。而秋季脫發的核心原因，在于“休止期毛囊”數量暫時性增多。入秋后，隨著氣溫逐漸下降、日照時間縮短，身體會主動調節毛囊生長周期以適應環境變化——一部分原本處于生長期的毛囊會提前進入“休止期”。這些進入休止期的頭發，通常會在兩三個月后集中脫落，具體來看，9月至11月進入休止期的毛囊，脫落時間多集中在11月至次年1月，整體脫發期一般不超過3個月。李清峰說，這種“季節性休止期脫發”有3個明顯特點，幫你把它和病理性脫發區分開。

掉發均勻。不會出現“頭頂發縫明顯變寬”“發際線后移”或“局部斑禿”等情況，而是整體頭發輕微變稀疏，梳頭、洗頭時均勻脫落。

數量可控。雖然每天掉發量比夏季多，但通常仍未超過100根/日的正常上限，不會出現“一抓掉十幾根”“隨手捋頭發就掉一大撮”的過量程度。

無伴隨癥狀。頭皮狀態穩定，不會出現發紅、瘙癢、出油異常、頭皮屑暴增等不適癥狀，僅表現為單純的頭發脫落增多。

如何減少脫發

那么，如何在秋冬季節減少脫發呢？李清峰給出了一些建議。

減少頭皮刺激。降低毛囊負擔，避免用溫度過高的水洗頭（建議37℃~40℃，接近體溫），選溫和的氨基酸洗發水，秋季頭皮相對敏感，盡量避免頻繁燙染頭發，化學藥劑易加重毛囊負擔，可能導致掉發量進一步增加。梳頭時輕輕梳理，選擇梳齒圓潤的梳子，避免用力拉扯頭發。

補充關鍵營養。毛囊的活力依賴充足的營養素支撐，可多攝入富含蛋白質（如雞蛋、牛奶、瘦肉等）、維生素B族（如燕麥、菠菜、堅果等）和鐵元素（如紅肉、動物肝臟等）的食物。

調節作息與情緒。維持內分泌穩定。精神緊張、長期熬夜會導致內分泌紊亂，規律作息，每天保證7小時睡眠，通過散步、打太極、冥想等方式緩解壓力，避免焦慮情緒影響頭皮代謝環境。

洗發水真相

相較于高價的植發手術，防脫洗發水因價格親民、使用方便，成為更多商丘市民的日常選擇。記者走訪商丘市區多家超市、藥店發現，各類打著“防脫、生發”旗號的洗發水琳瑯滿目，有的宣稱添加了水楊酸、酮康唑等化學成分，有的以生姜、何首烏等中藥成分為賣點，價格從幾十元到幾百元?！按蟛糠址烂撓窗l水的核心功能仍是清潔?！崩钋宸褰忉專砑铀畻钏岬瘸煞值南窗l水，能減少頭皮油脂分泌、清潔毛囊周圍污垢，起到強健發根的輔助作用，但對于毛囊萎縮引起的脫發，改善效果微乎其微。而含有酮康唑、二氧化硒等成分的產品，本質上屬于藥品或藥用成分，主要用于治療真菌感染、脂溢性皮炎等引起的脫發，并非對所有脫發類型都有效。

對于以生姜、何首烏等中藥成分為賣點的防脫洗發水，李清峰表示，這類產品缺乏科學的臨床證據支持。“洗發水在頭皮上停留時間短，通常只有幾分鐘，即便添加了中藥成分，也難以穿透皮膚作用于毛囊，指望它來生發是不現實的?！鄙委煱叨d可能與生姜中的姜辣素成分有關。姜辣素具有抗炎、促進局部血液循環的作用，可能暫時緩解頭皮炎癥反應或干燥引起的瘙癢。但需注意，生姜無法根治斑禿，且過度摩擦可能損傷毛囊。

專家支招內外調養

作為中西醫結合皮膚毛發病專家，李清峰重視中醫在皮膚病防治中的優勢，認為中醫注重整體調理，通過內外兼治的方式，能從根本上改善體質，減少脫發的發生。他結合商丘的氣候特點和市民體質，分享了秋季養生及防脫的實用建議。

中藥內服。中醫認為，脫發與氣血不足、肝腎虧虛有關，可遵醫囑使用養血生發膠囊、七寶美髯丸、精烏膠囊等中成藥。養血生發膠囊由熟地黃、當歸、羌活等組成，適用于血虛風盛型脫發。七寶美髯丸含何首烏、補骨脂等成分，對肝腎不足型脫發有一定效果。精烏膠囊以制何首烏為主藥，能改善精血虧虛引起的脫發。

針灸療法。針灸通過刺激頭部穴位改善局部血液循環，常用百會穴、四神聰穴、風池穴等。梅花針叩刺可促進毛囊活性，配合艾灸腎俞穴、肝俞穴能溫補肝腎。電針療法結合足三里、三陰交等遠端穴位，可調節整體氣血運行。

推拿按摩。每日用指腹輕叩頭皮5分鐘，從前額向枕部梳理，配合點按太陽穴、角孫穴。使用側柏葉、當歸、制何首烏、桑白皮煎水洗頭。榧子油配合穴位按摩能滋養發根，改善毛囊微環境。

藥膳食療。黑芝麻、核桃仁磨粉沖服可補益肝腎，何首烏燉雞蛋適用于精血不足者。桑葚枸杞粥能滋陰養血，茯苓山藥粥適合脾虛濕盛型脫發。

情志調理。長期焦慮緊張會加重脫發，可通過八段錦、太極拳等舒緩運動調節情志。保證充足睡眠，避免熬夜耗傷陰血。音樂療法配合呼吸訓練有助于疏解肝郁，改善心因性脫發。

中醫治療脫發需辨證施治，建議在專業醫師指導下綜合運用各種療法。日常應避免過度燙染頭發，洗發水溫度控制在40℃以下，梳頭時選擇寬齒木梳。保持規律作息和均衡飲食，適當增加富含優質蛋白和維生素的食物攝入。治療期間需保持耐心，通常需要3個月以上才能觀察到明顯效果。若脫發持續加重或伴隨其他癥狀，應及時復診，調整治療方案。

改善脫發 內外調養

李清峰指出，秋季脫發多與肝腎陰虛、精血不足、發根失養密切相關，要內外調養結合，才能有效改善。

● 內調方面：飲食上可多攝入黑芝麻、黑豆、核桃、桑椹、枸杞等滋養肝腎、補益精血的食物；作息上要規律，盡量在23時前入睡，以斂藏陰精。

● 外養方面：每日用指腹輕柔按摩頭皮，從前額發際線開始緩慢按至后枕部，重點刺激百會穴、風池穴等關鍵穴位，每穴按揉三至五分鐘，以局部微微發熱為度，可促進頭皮血液循環，改善發根營養供應；洗頭時水溫不宜過高，避免使用刺激性強的洗發水，減少對頭皮的損傷。

體質養生 因人而異

李清峰針對常見的八種體質，給市民提出了具體的養生建議。

● 氣虛質：以“氣短、乏力”為主要特征，養生重點在于益氣健脾，可多食用山藥、薏米、紅棗等食物。不宜過度“秋凍”，避免受涼加重氣虛癥狀。

● 陽虛體質：屬于怕冷體質，秋季可適當食用牛羊肉、生姜、桂圓等溫熱食物，注意保暖，尤其要保護好腰腹、下肢等部位。

● 陰虛體質：秋季氣候干燥，陰虛體質者易出現口干舌燥、皮膚干燥等癥狀，養生重點在于滋陰潤燥，應多食梨、銀耳、百合、蜂蜜等甘涼滋潤之品。

● 痰濕體質：這類人群一般形體肥胖、舌苔厚膩，需忌肥甘厚味及甜膩礙濕之品，可適當食用冬瓜、赤小豆、白蘿卜等健脾祛濕的食物。

● 濕熱體質：容易長痘、口苦、大便黏膩，宜清熱祛濕，可食用綠豆、芹菜、冬瓜等食物，忌辛辣大熱之物。

● 氣郁體質：常出現情緒低落、胸悶嘆氣等情況，注意疏肝解郁，可飲用麥芽茶、玫瑰花茶，或用黃花菜入膳。

● 特稟體質：以過敏為主要特征，秋季花粉、塵螨等過敏原較多，需注意保持環境清潔，回避已知的飲食及環境過敏原。

● 瘀血體質：常出現肢體麻木、面色暗沉等癥狀，需要活血化瘀，可食用山楂、玫瑰花等食物，適當增加運動量，促進血液循環。

最后，李清峰總結說，面對脫發問題，要保持理性，切勿輕信防脫洗發水生發、植發一勞永逸等營銷話術。脫發治療沒有捷徑，若出現脫發困擾，應及時前往正規醫療機構明確病因，再進行科學的個體化治療。同時，秋季養生要順應節令特點，結合自身體質調整飲食、作息和運動習慣，才能更好地維護身體健康。

來源：京九晚報