告別“玻璃心”，助力青少年健康成長

“別人批評一句就掉眼淚”

“朋友沒回復消息就胡思亂想”

“遇到挫敗就覺得自己一無是處”

這些現象在我們日常生活中非常常見，我們稱之為“玻璃心”。它并不是一個貶義詞，而是代表著敏感、自省和對世界深刻的感知力，這是一種獨特的能力。如果這個能力經常會攪擾你的情緒，那就意味著你需要做點什么，從而既能夠良好地保持這個能力，又能讓心理狀態更有“彈性”。

首先，我們需要理解為什么青少年容易“玻璃心”。從生理層面，青少年的前額葉發育尚未成熟，抑制功能偏弱，加之性激素的作用，情緒容易變得不穩定。從心理層面，青少年的自我意識開始成長，他們更加關注自我認同和自尊，在沒有形成對自身形象的充分、穩定的了解之前，他們經常會思考“我應該是什么樣的”、“別人眼里我是什么樣的”、“實際上我是什么樣的”。從社會層面，隨著青少年生活能力的增強，社交圈子從以家庭為中心轉移到了同伴群體，同伴對他的言行態度開始擁有很大的影響力。

為了給青少年的“玻璃心”賦能，我們可以嘗試以下做法：

第一，保持家庭關系的穩定。溫暖和諧的家庭氛圍就像一個踏實的港灣，可以提供給青少年無窮的安全感和力量感。家長要做的就是不在孩子面前爭吵，盡量統一教育方式。可以嘗試做個好的傾聽者。當孩子傾訴煩惱時，首要任務是理解和接納他的情緒，而不是立刻替他解決問題，也不是對他表達失望。青少年需要的是平復情緒后的自我反思，家長可以幫助他一起分析問題，但不要過度包辦、指揮、或要求他們服從。一味地被要求服從于家長的決策也會增加青少年的自我挫敗感。家長也可以適時講述你年輕時類似的困境和如何克服的故事。

第二，幫助構建積極的自我認知。可以從過度關注結果轉向欣賞過程。結果如何不可控，比如將目標設定為期末考95分以上，由于影響因素比較多，過度關注結果會增加焦慮感。青少年可以通過調整自己的行為來影響過程，比如將目標設定為每周完成3張卷子，家長積極關注到青少年在這個過程中的認真、努力、堅持等優秀的表現，并及時給予積極的反饋，可以增加青少年的自我效能感。還可以每周與孩子梳理本階段做的不錯的事情，培養自我肯定的習慣。當青少年出現消極思維時，可以主動想想如何轉變成積極的思維，比如考試沒有達到預期，消極的思維可能是“我真失敗”，積極的思維可以是“事情并沒有最糟糕，這只是提醒我哪里還可以再改善一下”。

第三，把情緒管理的更細致。青少年可以嘗試記錄情緒日記，探索自己的情緒和想法之間的相互影響。比如：因為什么事情，出現了什么情緒，情緒對自己的影響是什么，當情緒激動的時候自己產生了什么想法，情緒是如何消退的，什么樣的方法對情緒有效，情緒平復后自己的想法發生了什么樣的轉變，后續計劃如何應對等。情緒可能影響想法，給認知加上濾鏡，認知的角度也會影響情緒。

第四，合理使用電子產品，參與多元化活動。雖然目前網絡世界很豐富，但是并不能完全替代現實中的社交互動。花費大量時間于電子游戲和視頻，會影響自我探索和成長。家長可以鼓勵青少年嘗試稍有難度但可實現的活動，如參加一個小型演講或嘗試新運動，逐漸積累成功體驗。青少年還可以參與不同性質的社團活動，讓他們在多個群體中找到歸屬感，而不依賴單一的評價來源。

總之，“玻璃心”并不可怕，在面對自己的脆弱和不足時，依然堅定地相信自己，要有辦法管理情緒，有勇氣重新開始，有行動保持進步，“玻璃心”終將會變得堅不可摧。

文字|精神科 趙青