“補冬不如補霜降”！霜降養生別亂忙，這 “三防” 首先要做好→

秋將盡，

冬欲來，

霜降人間萬物安

今天是10月23日，秋季最后一個節氣——霜降，它是秋季到冬季的過渡。此時節，萬物畢成，畢入于戌，陽下入地，陰氣始凝，天氣漸寒，養生保健尤為重要，民間有諺語“一年補透透，不如補霜降”，足見這個節氣對我們的影響。

1、防秋燥

霜降作為秋季的最后一個節氣，此時天氣漸涼，秋燥明顯，易出現口干、唇干、咽干、便秘、皮膚干燥等現象，燥易傷津。

因此預防秋燥，日常多吃生津潤燥、宣肺止咳作用的食物，例如梨、銀耳、百合、蜂蜜、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等食物，適當增加每日的飲水量，減少辛辣食物的攝入，尤其是辛辣的火鍋和燒烤，以避免身體“上火”。

推薦藥膳：銀耳雪梨羹

食材：銀耳、雪梨、紅棗、枸杞、黃冰糖

制作方法：

01.銀耳洗凈泡發、剪碎；

02.紅棗去核，雪梨洗凈去皮切小塊；

03.將紅棗、銀耳、冰糖一起放入燉鍋中；

04.出鍋前10分鐘加入枸杞，放涼后即可食用。

功效：滋陰潤燥、潤肺止咳，緩解秋燥引起的口干、咽痛等癥狀。

2、防秋郁

從藏象說來看，肺與秋氣相應，肺氣虛者對秋天氣候的變化特別敏感。霜降過后，秋風冷雨，花木凋零，萬物蕭條，常會讓人在心中引起悲秋、凄涼之感，容易讓人患得患失，甚至情緒低落、抑郁。嚴重的話，還可能出現季節性的情感障礙。

所以，在霜降時節，要及時關注并調整情緒，注意防秋郁：日常可多曬太陽，尤其是在早晨和傍晚陽光充足時；選擇舒緩的運動，如散步、太極拳、八段錦等，促進氣血流通，釋放壓力；早睡早起，保證充足睡眠，避免熬夜和過度勞累，維持生物鐘穩定，有助于調節情緒。

推薦運動：八段錦

通過不同的動作來刺激和按摩人體不同部位的穴位和經絡，從而促進氣血運行和陰陽平衡。同時，它也通過呼吸和意念來調節人體內外環境之間的關系，從而增強人體自身的抵抗力和適應力，達到強身健體、防病治病的目的。

3、 防秋寒

《黃帝內經》有云：“虛邪賊風，避之有時”。霜降時，陽氣由收到藏，尤其要注意“賊風”侵襲，防寒保暖，注意腳部和胃部的保暖，這4類病癥的患者需要著重注意：

關節炎：風、寒、濕邪是造成關節病變的主要誘因，寒性凝滯，使氣血運行不暢，不通則痛，因此，這類患者從初秋開始就應該注意腿部的保暖，不適合“秋凍”。

消化道潰瘍：人體受寒冷刺激后，血液中的組織胺增多、胃酸分泌旺盛，會導致胃痙攣，使原有的潰瘍復發，甚至引起胃出血、胃穿孔等，因此，這類患者需注意胃部保暖，食用溫軟、清淡、易消化的食物。

心腦血管疾病：人體受寒冷刺激后導致交感神經興奮，全身毛細血管收縮，外周阻力加大，血壓升高，對于原本就有心腦血管疾病的人來說，容易引發腦出血或腦血栓形成以及心絞痛或心肌梗死的發生。因此，這類患者需根據天氣變化及時增減衣物，外出時戴帽子、圍巾、手套，避免頭部、頸部和手部受寒，遵醫囑規范服藥。

呼吸道疾病：霜降前后是呼吸系統疾病的發病高峰，常見的呼吸道疾病有過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上呼吸道感染等，因此，這類患者需注意增減衣物，外出時可佩戴口罩，避免冷空氣對呼吸道的刺激。

春夏養陽，秋冬養陰。霜降已至，希望這份霜降養生指南能幫助大家更好地適應節氣變化，養出好身體，安穩度過這個深秋！