廣東
一、為什么這3種營養素最關鍵？
孕期營養補充直接影響胎兒發育和媽媽健康。葉酸防畸形、DHA助腦眼發育、鈣劑強骨骼，三者缺一不可。
二、葉酸：孕前3個月就要開始吃！
1. 補充時間
黃金期：備孕前3個月 → 孕早期（建議持續至哺乳期）
特殊情況：有神經管缺陷史或癲癇的孕婦，需遵醫囑加量（每日4-5mg）
2. 劑量與形式
常規劑量：每日0.4-0.8mg（選國藥準字號，拒絕保健品）
食補推薦：深綠色蔬菜（菠菜、油菜）、豆類、動物肝臟（烹飪損失率高）
3. 注意事項
避免與維生素C同服，間隔1小時以上
三、DHA：孕中期開始，每天200-300mg
1. 補充時間
關鍵期：孕20周后 → 哺乳期（胎兒大腦/視網膜發育高峰）
2. 劑量與來源
每日需求：200-300mg（每周2-3次深海魚）
替代方案：藻油DHA（安全性高，避免魚類重金屬風險）
3. 風險提示
過敏體質/糖尿病孕婦需咨詢醫生
本文內容綜合權威指南，具體請遵醫囑
四、鈣劑：孕中期起每日1000-1500mg
1. 補充時間
需求激增：孕14周后（胎兒骨骼發育），孕晚期需加量
2. 劑量與形式
食補優先：牛奶（500ml/天）、豆制品、西蘭花
鈣劑選擇
碳酸鈣：含鈣量高，餐后服用
檸檬酸鈣：胃腸敏感者適用，可空腹吃
3. 關鍵細節
分次補充（單次≤500mg），睡前補鈣助眠
聯合補充：每日600-800IU維生素D（曬太陽或補充劑）
五、其他必補營養素
1. 鐵劑
時間：孕26周后需求翻倍（每日27-30mg）
食補：紅肉、動物肝臟
藥補：二價鐵劑（避免與咖啡/茶同服）
2. 維生素D
：日曬（早晨柔和光）或補充劑（600-800IU/天）
六、科學補充3大原則
優先食補：天然食物更安全，營養素協同吸收
分時服用：鈣劑與鐵劑間隔2小時，避免競爭吸收
動態監測：定期查血鈣、鐵蛋白，個性化調整劑量
本文內容整理自《中國居民膳食指南》《婦產科學》等權威文獻，僅供參考。具體營養方案需結合個體情況，建議咨詢產科醫生或注冊營養師
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