水悟堂 |《健康飲水十條—專家共識（2025）》

一、認識飲水的重要性 水是構(gòu)成和維持生命的重要物質(zhì)，在促進新陳代謝、維持器官功能、調(diào)節(jié)人體體溫、保持電解質(zhì)平衡等方面發(fā)揮重要作用。充足的水分攝入是健康的基礎(chǔ)，飲水過少會降低體能和認知能力，增加健康風(fēng)險，飲水過量則會引起水中毒。

二、確保飲水水質(zhì)安全 飲水安全是生命安全和人體健康的基本保障，應(yīng)飲用符合飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的水。我國《生活飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)》（GB 5749—2022）對飲用水水質(zhì)提出了從源頭到龍頭全流程的基本要求，規(guī)定了病原微生物、消毒劑、重金屬、有機物、消毒副產(chǎn)物、感官性狀和放射性等方面的指標(biāo)和限值。

三、控制潛在污染風(fēng)險 要控制自來水在生產(chǎn)、輸配和存儲等過程中可能存在的污染風(fēng)險。飲用水的生產(chǎn)應(yīng)符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)，并加強對消毒副產(chǎn)物和全氟化合物等新污染物的控制。輸配水設(shè)施（設(shè)備）、管網(wǎng)、二次供水系統(tǒng)必須滿足衛(wèi)生管理要求。凈水器應(yīng)選擇有衛(wèi)生許可批件的產(chǎn)品，在使用中定期維護，及時更換濾芯，確保水質(zhì)安全。包裝飲用水開封后應(yīng)盡快飲用，避免長時間存放導(dǎo)致微生物及藻類滋生。

四、注重健康飲水品質(zhì) 健康飲水在滿足衛(wèi)生安全的基礎(chǔ)上，應(yīng)口感良好，保留對人體健康有益的鈣、鎂離子和必需微量元素等天然礦物質(zhì)。水中的天然成分更容易被吸收利用，其中鈣和鎂離子對骨骼和心血管保護有積極的影響，應(yīng)避免長期只喝不含礦物質(zhì)的水。如果使用凈水器，應(yīng)盡量選擇既能去除污染物，又能保留天然有益礦物質(zhì)的凈水器。

五、提升健康飲水素養(yǎng) 加強健康飲水宣傳教育，普及健康飲水知識，提升健康飲水素養(yǎng)。公眾可以通過權(quán)威渠道獲取健康飲水相關(guān)信息，甄別夸大或虛假宣傳，避免消費誤區(qū)。

六、保證足夠的飲水量 足量飲水是人體健康的基本保障。在溫和氣候條件下，成年男性日常每日推薦飲水量為1700毫升，女性為1500毫升，大約相當(dāng)于每天7-8杯水。天氣炎熱、高溫作業(yè)、運動量大時應(yīng)適當(dāng)增加飲水量。

七、遵循健康飲水方式 健康的飲水方式應(yīng)遵循主動、少量多次、慢飲的原則，避免劇烈運動后馬上大量喝水。不喝或少喝含糖飲料，不用飲料代替白水，白水是最好的選擇。

八、養(yǎng)成健康飲水習(xí)慣 應(yīng)養(yǎng)成定時喝水的習(xí)慣，避免口渴時才喝水。睡覺前應(yīng)適量飲水，起床后及時補充水分。飲水時，水的溫度應(yīng)在適宜范圍內(nèi)，避免喝過冷或過熱的水。

九、保護水源節(jié)約用水 我國人均淡水資源匱乏，時空分布不均，保護水資源人人有責(zé)。應(yīng)養(yǎng)成節(jié)約用水習(xí)慣，隨手關(guān)閉水龍頭，使用節(jié)水型設(shè)備和器具，提倡一水多用，反對用水浪費。

十、正確應(yīng)對水質(zhì)異常 當(dāng)飲用水出現(xiàn)異常情況，應(yīng)停止飲用，立即撥打服務(wù)熱線。如飲用被污染的水后出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時就醫(yī)。當(dāng)發(fā)生自然災(zāi)害、環(huán)境污染和突發(fā)公共衛(wèi)生事件可能影響到水質(zhì)時，應(yīng)在專業(yè)機構(gòu)的指導(dǎo)下安全飲水用水。

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排版：馬駿馳

校對： 萬梓薇

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