秋季干燥易缺水，糖尿病補(bǔ)水有講究：3 個誤區(qū)要避開，1 個原則牢記

金秋送爽，丹桂飄香，秋天是個美麗的季節(jié)。但“秋燥”也隨之而來，空氣濕度降低，人體水分流失加快，口干舌燥成了很多人的日常。對于咱們糖尿病患者來說，本身就可能因為血糖高而感覺口渴，秋季的干燥更是“雪上加霜”。補(bǔ)水看似簡單，但對糖友來說卻有不少講究。今天，就讓我們一起聊聊秋季糖尿病患者補(bǔ)水的那些事兒，記住這3個誤區(qū)要避開，1個原則要牢記，讓補(bǔ)水變得更科學(xué)、更安心！

秋意漸濃，天氣一天天變得干燥起來。早上醒來感覺喉嚨干，白天工作學(xué)習(xí)容易犯困，皮膚也開始緊繃、起皮……這就是典型的“秋燥”癥狀。我們的身體需要水分來維持正常的生理功能，而秋季水分蒸發(fā)快，及時補(bǔ)充水分尤為重要。對于糖尿病患者而言，補(bǔ)水的重要性更是不言而喻。

一方面，高血糖狀態(tài)本身就會導(dǎo)致滲透性利尿，也就是我們常說的“尿多”，身體里的水分會隨著尿液大量流失，從而引起口渴。另一方面，糖尿病可能伴隨神經(jīng)病變，影響口腔黏膜的濕潤度，也會加劇口干的感覺。因此，糖友們往往比普通人更需要關(guān)注水分的補(bǔ)充。

然而，補(bǔ)水并非“噸噸噸”猛灌就行，尤其是對于血糖控制有要求的糖友來說，更要注意方式方法。如果補(bǔ)水不當(dāng)，不僅可能影響血糖穩(wěn)定，甚至可能帶來其他健康風(fēng)險。那么，糖友在秋季補(bǔ)水時，有哪些常見的誤區(qū)需要避開呢？

【誤區(qū)一：感覺不渴就不喝水】

很多人，包括一些糖友，習(xí)慣等到口渴了才想起來喝水。這種“被動飲水”的方式是不可取的。首先，當(dāng)身體發(fā)出“口渴”信號時，往往意味著身體已經(jīng)處于輕度缺水狀態(tài)了。對于糖友來說，缺水可能導(dǎo)致血液濃縮，血糖濃度進(jìn)一步升高，增加高滲性昏迷的風(fēng)險。其次，充足的水分有助于促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，幫助身體排出多余的糖分和代謝廢物。因此，糖友不應(yīng)等到口渴才喝，而應(yīng)養(yǎng)成“主動飲水”的習(xí)慣，少量多次地補(bǔ)充。

【誤區(qū)二：用飲料、濃茶、咖啡代替白開水】

炎炎夏日剛過，可能還有些人偏愛喝冰鎮(zhèn)飲料、酸甜果汁來解渴。對于糖友來說，這絕對是大忌！市面上的飲料，尤其是含糖飲料，含糖量極高，飲用后會導(dǎo)致血糖急劇升高，嚴(yán)重破壞血糖控制。即使是“無糖”飲料，其中可能含有的甜味劑也需要在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下適量飲用。濃茶和咖啡雖然不含糖，但含有咖啡因等成分，有利尿作用，反而可能加速水分流失，增加身體負(fù)擔(dān)。此外，一些茶飲可能影響藥物吸收。最安全、最健康的補(bǔ)水選擇，永遠(yuǎn)是白開水或純凈水。

【誤區(qū)三：睡前大量飲水，導(dǎo)致夜間多次起夜】

秋季夜晚溫度降低，很多人喜歡在睡前喝一杯熱水暖暖身子。但對于糖友來說，睡前大量飲水容易導(dǎo)致夜間尿頻，頻繁起夜不僅影響睡眠質(zhì)量，還可能增加低血糖的風(fēng)險（尤其是在使用某些降糖藥或胰島素的患者）。同時，夜間睡眠不足也會影響白天的血糖控制。建議糖友在睡前1-2小時適當(dāng)減少飲水量，如果夜間確實感到口渴，可以少量喝幾口溫水，但切忌大口暢飲。

那么，糖友在秋季補(bǔ)水，到底應(yīng)該遵循什么樣的原則呢？

【一個原則要牢記：足量、少量、多次、慢飲】

1. 足量：保證每日總飲水量。一般建議成人每日飲水量（包括食物中的水分）在1500-1700毫升左右。對于糖友，尤其是血糖控制穩(wěn)定、無腎臟并發(fā)癥的糖友，在天氣干燥或活動量增加時，飲水量可以適當(dāng)增加，但具體量需結(jié)合個人情況，最好咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。一個簡單的判斷標(biāo)準(zhǔn)是：觀察尿液顏色，如果呈淡黃色，說明水分充足；如果顏色過深，則需增加飲水。
2. 少量：每次喝水的量不宜過多。一次性大量飲水會給心臟和腎臟帶來負(fù)擔(dān)，也可能在短時間內(nèi)稀釋血液，影響血糖監(jiān)測結(jié)果。建議每次喝150-200毫升左右。
3. 多次：將全天需要的水分，分散到多個時間段去喝。不要集中在某一時段，比如早上或晚上一次性喝完。養(yǎng)成定時喝水的習(xí)慣，比如早上起床后、每餐前、上午、下午、晚上睡覺前（少量）等，都有意識地喝幾口水。
4. 慢飲：喝水時不要“牛飲”，要小口慢飲。這樣有助于身體更好地吸收水分，也能避免一次性攝入過多水分。

• 如果糖友同時患有腎病，飲水量需要嚴(yán)格遵醫(yī)囑，可能需要限制液體攝入。
• 在補(bǔ)水的同時，也要注意飲食中水分的補(bǔ)充，多吃一些水分含量高的蔬菜水果，如黃瓜、西紅柿、冬瓜、梨等（注意水果的血糖指數(shù)和食用量）。
• 秋季干燥，除了補(bǔ)水，也要注意皮膚保濕，選擇溫和的保濕產(chǎn)品，防止皮膚干燥開裂。

結(jié)語：

秋季干燥，補(bǔ)水是關(guān)鍵，對于糖尿病患者來說更是如此。記住，不要等到口渴才喝，要主動、足量、少量多次地補(bǔ)充水分；避開用含糖飲料、濃茶咖啡代替白開水的誤區(qū)；避免睡前大量飲水影響睡眠和血糖。牢牢把握“足量、少量、多次、慢飲”這一核心原則，讓科學(xué)補(bǔ)水成為您秋季控糖路上的得力助手，助您輕松應(yīng)對“秋燥”，保持健康好狀態(tài)！

希望這篇文章對您有所幫助！祝您秋季健康、愉快！