山東
現代生活，時間緊節奏快，養生健身能否極簡再極簡？
您還真來著了，極簡健身精華版，1招頂10招！秘密就藏在易筋經八段錦中。
就怕你看到最后心癢癢，要了1招，還想要10招……
一、 吃遍天一招鮮
遍觀世間養生法，中華導引術為先。
雖然易筋經八段錦，已經足夠極簡效宏了，但粉絲的愿望就是大河的動力。
今天，咱也不要8招八段錦，咱也無需12式易筋經。
在易筋經中，有一招精華中的精華，就是大名鼎鼎的“三盤落地式”。
一招鮮吃遍天！在八段錦中，這個式子叫“五勞七傷往后瞧”。
二、 稱雄三盤落地
三盤，是指人體的上中下三盤。落地，是指上中下三盤，平穩一起下落，不可偏斜。
大八的粉絲要清楚，易筋經傾向于武煉，而在八段錦中，三盤對應上中下三焦。
武術中俗稱扎馬步，難度高的是四平大馬，肩頭大腿要放置水碗而不溢出，方為功成。
在八段錦中，三盤落地加入了脊柱的扭轉，養生健身更為精妙。
大河再透露點絕招，你把足趾支起來，不論文練還是武煉，三盤落地可以令人百日成鋼。
三、 呂良偉扎馬步
香港影星呂良偉，年逾七旬，看起來皮膚光潔，腰板筆直，絲毫不亞于年輕小伙。
除了日常的保養，飲食的調理，最重要的就是合理的運動。
呂良偉坦言，他最青睞的健身術，就是扎馬步。
大河看了他的視頻，不但馬步扎得穩，而且能金雞獨立，這么大的年紀，真令人佩服！
四、 精華中的精華
三盤落地，可剛克柔。
易筋經武煉，通過氣沉神注，心專意精，則將氣布于周身，使全身筋骨、血脈、肌肉都得到充分的鍛煉。
八段錦文練，可以通調氣血經脈、運行五臟六腑，使上下通和水火既濟，從而起到強筋壯骨、祛病延年的功效。
五、 文武兼備勾魂
當你練好了三盤落地，那就能文能武，可以在你們單位橫著走了。
不過，此時你就會心癢了——
“我只練了一招，就能如此霸道！如果練了全套的易筋經、八段錦，那不就橫行天下了，到時候金珠彩玉、美女如云……哈哈！
怎么樣？動心了吧？
六、 種善根得福果
引人入彀，佛家最為拿手。
你想，我念一句阿彌陀佛，就能消十方的業力，那我要是學通了佛法，那不就可以拯救蒼生了嗎？
今天，大河活學活用，把易筋經八段錦的精華拆解出來，雖是為了讓粉絲們節約時間，養生速成，但心底的愿望，還是希望更多的人，愛上中華傳統導引術??！
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