抗癌必學(xué)：一個小改變，讓治療效果翻倍！

我們常說：“要慢一點(diǎn)生活”。其本質(zhì)就是讓身體和心理從“高壓、無序、過度消耗”的狀態(tài)中脫離，能回歸“規(guī)律、平穩(wěn)、自我修復(fù)”的節(jié)奏。

尤其對需要長期調(diào)理的慢性病，像腫瘤患者，慢生活能通過減輕大家的“身心負(fù)擔(dān)”，幫助提高身體機(jī)能、同時提升治療效果。

“應(yīng)激狀態(tài)”，不利康復(fù)

實(shí)則大部分病患都存在一個“誤區(qū)”，認(rèn)為疾病康復(fù)的關(guān)鍵，是利用各類藥物、手術(shù)治療“殺滅癌細(xì)胞”。而不知在康復(fù)上，更需要的是“心理穩(wěn)定”。

當(dāng)我們長期焦慮、抑郁，便會加重炎癥反應(yīng)，延緩傷口愈合，繁殖癌細(xì)胞等等。

同時，抑郁導(dǎo)致的“自我放棄”會降低治療依從性，不配合按時吃藥、不復(fù)查、放棄治療等。

慢一點(diǎn)心態(tài)

不追求快速抗癌

而“慢生活”就能幫助我們“減少心理內(nèi)耗”，重建積極的康復(fù)心態(tài)。

因?yàn)椋藗兂Ａ?xí)慣“追求效率、急于求成”。這種心態(tài)恰恰會延伸到疾病康復(fù)中 ——因“化療1次沒看到效果”、“指標(biāo)沒快速恢復(fù)正常”，而陷入焦慮，甚至懷疑醫(yī)生的治療方案。

這個時候，我們就要學(xué)會“慢一點(diǎn)心態(tài)”。接受“康復(fù)是長期過程”，理解腫瘤術(shù)后體力恢復(fù)需數(shù)月，化療后的免疫力回升也需要數(shù)月甚至更久。

不追求“短期快速見效”，而是關(guān)注“每天的微小進(jìn)步”。比如，今天能多走5分鐘、食欲比昨天好一點(diǎn)。

拒絕“高強(qiáng)度消耗”

非工作期間，大家可以完全的“放松”。去公園慢走、在湖邊靜坐、和朋友悠閑聊天；運(yùn)動也不必要追求 “高強(qiáng)度”，而可以選擇太極、八段錦、慢走等溫和的方式。

這些“慢活動”不僅能讓身體放松，同時也會讓心理從“緊繃”中脫離，感受生活的“松弛感”。

接受“失控”

找回”獲得感“

同時，生病常讓患者感到“失控”。很多人無法工作、依賴他人照顧、機(jī)體能力下降，就容易產(chǎn)生“自我價值缺失”的抑郁情緒。

而“慢生活”中的微小事件，其實(shí)都能幫助患者重新找回“獲得感”。

又如，大家可以慢下來做一頓簡單的飯；慢下來養(yǎng)一盆綠植，觀察它發(fā)芽、長葉；慢下來與親友聊聊天，分享當(dāng)天的小事。

這些微小的行為，都能讓心理獲得滿足感，逐步緩解抑郁情緒，讓患者更積極地配合治療。

學(xué)會“活在當(dāng)下”

拒絕“過度思慮”

吃飯時我們就應(yīng)該專注吃飯，不思考“下午要做什么工作”“盤點(diǎn)還有什么事沒做完”；

散步時就感受微風(fēng)、陽光，不擔(dān)憂“會不會復(fù)發(fā)轉(zhuǎn)移”“什么時候能痊愈”。

我們要學(xué)會把注意力從“未發(fā)生的焦慮”拉回到“當(dāng)下的體驗(yàn)”，減少思慮過度帶來的心理疲勞。

也能讓生活中的“小美好”，如路邊的花、美麗的風(fēng)景、生活的趣事都能被感知到。

避開“慢生活”的誤區(qū)

當(dāng)然，“慢生活不等于：不運(yùn)動、不做事，躺平就行。

真正的慢生活是“有節(jié)奏的慢”，核心是“舒適適配”，而非事事都“嚴(yán)格遵守標(biāo)準(zhǔn)”。不焦慮自責(zé)，不過度追求“完美生活”。

讓身體和心理從“過度消耗”回歸“自我修復(fù)”的本質(zhì)，從而就能逐步感受到身體和心理的積極變化，讓康復(fù)之路更平穩(wěn)、更有力量！