山東
這樣的場景，你是否熟悉：
夜里反復回想著白天說錯的一句話
為明天的工作焦慮得睡不著
在每個選擇前猶豫不決
對已經發生的事不停地懊悔
你的精力
沒有用在創造價值上
而是消耗在不斷的內心掙扎中
這就是精神內耗
——你腦子里的一場靜悄悄的戰斗
【01】內耗，比內卷更消耗人
如果說內卷是與他人競爭
那么內耗就是：
自己和自己較勁
自我批評和自我懷疑
對過往反復糾纏，對未來過度擔憂
內卷消耗的是時間和體力
內耗透支的是精神和心力
更可怕的是：
? 它看不見摸不著
? 卻讓你疲憊不堪
? 甚至失去行動的力量
【02】停止內耗，從接受不完美開始
內耗的核心是：
過度追求完美的自己
過度在意他人評價
試圖掌控不可控的事情
破解方法其實很簡單：
? 完成比完美重要
先做出60分的版本
好過在腦海里苦思冥想100分的方案
? 別人的看法是別人的事
你不可能讓所有人滿意
重要的是你如何看待你自己
? 專注你能控制的
放下你無法改變的部分
把精力用在能出結果的地方
完美主義是內耗的發動機
完成主義是剎車
【03】行動，是治愈內耗的良藥
你會發現：
?♀? 當你開始運動后，就沒空胡思亂想了
當你專注學習后，焦慮自然就消散了
當你投入工作后，懊悔就隨風而去了
因為：
? 行動能創造實實在在的反饋
? 進步能帶來踏踏實實的成就感
? 忙碌能治愈一切破事兒
想，都是問題
做，才有答案
【04】把精力留給重要的事情
從今天起，練習：
想事兒別太久
想不通的事，先放一放吧
一次只做一件事
同時處理很多事情最容易引發焦慮了
承認自己能力有限
你不是超人，不可能啥都能搞定吧
人生要學會做減法
減少內耗，才能為重要的事保存精力
【最后想說】
內耗不會一下子就消失的
但我們可以學會與它共處
當你意識到自己又開始內耗時：
? 深呼吸，把注意力放在當下
? 問自己：這個想法對我有幫助嗎？
? 如果不能改變，就選擇接受
你的心就那么大點兒地方，能裝下多少事兒
別讓焦慮和懊悔，趕走了快樂和希望
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愿我們都能擺脫內耗
把精力用在真正值得的地方
（生活已經夠難了，別再自己為難自己。學會給自己松綁，是每個人一生的功課）
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