獨處≠孤獨，獨處對心理健康有多重要?

說到獨處，有人認為那不就是自己一個人呆著嘛。

非也非也，獨處其實不是要求遠離人群，而是在信息與情感上與他人無交流，做到無社會互動，與人在網(wǎng)上聊天、打電話可都不能算是獨處。

相反，自己一個人在圖書館閱讀、在公園散步都可稱為獨處。

獨處也分“好壞”

我們?nèi)巳硕加歇毺幍臅r候，但這獨處也是分“好壞”的。

疫情期間隔離在家，時間一長整個人都要崩潰，只能與家中唯二有生命的植物稱兄道弟，解封后巴不得哪熱鬧去哪。

因為具有社交焦慮，想與其他人呆在一起卻又不知道如何與人相處，總覺得相處氣氛太尷尬想逃離，最后還是一個人呆著。

以上情況都是非自愿的獨處，是個體被迫獨處。

愿意自己一個人做些想做的事，哪怕僅僅是思考，無需刻意讓別人陪伴，也能夠在獨處中找到樂趣，享受獨處時的寧靜，這種獨處才是積極獨處。

非自愿獨處常常與強烈的寂寞感和痛苦有關(guān)，在這種獨處情況下，長時間會導致抑郁或者其他軀體癥狀以及更低的主觀幸福感。

而積極獨處的好處多多：它可以幫助個體修復情感、自我反省、增加幸福感。

如果處于青春期的青少年能建設性地利用獨處時間，則有助于其成長。

外國學者認為獨處是給予自己一個康復的機會，在這時間內(nèi)我們可以使情緒更新、擁有面對和克服恐懼的勇氣、提升創(chuàng)造能力；獨處能使我們焦躁受挫的心靈得到安撫，我們也借此看清問題、清楚地認識自我，減少不良行為的發(fā)生，有益于心理健康。

所以，我們要分辨出自己獨處時是否是積極獨處，要知道不管是獨處還是與人交往，內(nèi)在動機才是最重要的，才是真正決定我們主觀幸福感和心理健康的關(guān)鍵因素。

需要獨處的跡象

● 感覺自己脾氣暴躁

● 容易被小事激怒

● 與他人一起做事時沒有興趣

● 感到不知所措

● 注意力不集中

● 與他人共度時光時感到焦慮

如果出現(xiàn)以上跡象，可以考慮給自己一些獨處的時間，調(diào)整狀態(tài)，給我們的身體、精神“電池”充充電，如此也能夠在隨后的社交活動中減少負面情緒。

獨處≠孤獨

有些人認為一個人獨處就是不合群、孤僻，而那些患有抑郁癥、焦慮癥的患者就是自己封閉自己“獨”出來的，就連精神病學教科書都將“孤僻”（主要表現(xiàn)為獨處）視為精神分裂癥病人最突出的人格特征。

但其實不管是內(nèi)向的人還是外向的人，都是需要獨處的，只要是內(nèi)在動機決定的自己要獨處而非被迫獨處，對于我們來說都是有益的，因此，無需強迫自己融入不屬于自己的圈子、人群。

有大量證據(jù)表明，孤獨往往帶來毀滅性的健康后果。

它與血壓升高、認知能力下降、社交焦慮、阿爾茲海默癥風險增加以及抑郁、焦慮、肥胖等密切相關(guān)。

孤獨總以負面情緒為標志，但獨處并不是這樣，它能幫助我們找到自由、靈感和恢復活力。

高質(zhì)量的積極獨處對我們的情感、身心健康、主觀幸福感都有正向作用。

如何度過這段屬于自己的獨處時光

1?

培養(yǎng)正確的心態(tài)

一想到獨處就擔心別人如何看待自己，害怕自己陷入孤獨漩渦，這樣的獨處反而會給自己帶來巨大傷害。

很多時候，因為疫情、疾病等，我們不得不獨處，這是沒辦法改變的情況。

我們既然無法改變現(xiàn)狀，不如改變自己的心態(tài)，把這段時間當做一個反省自我、沉淀自我的機會，從內(nèi)心接受這段獨處時光，去思考些、做些什么。

2?

關(guān)閉社交媒體

前文說過，與他人進行信息、情感交換都不能算做獨處，努力消除干擾，尤其是會引起我們注意的干擾，關(guān)閉社交媒體是明智的選擇，獨處時我們的重點應該放在自己的想法和興趣上，而不是關(guān)心別人在做什么。

3?

創(chuàng)造舒適的獨處空間

沒有外界的契機時，擁有一段獨處時光本來就很困難，周圍的人可能會不理解你獨處的需要，擁有子女的個體也很難抽出時間僅與自己相處，不妨嘗試與周圍人提前溝通好，做到“明確”“具體”，明確告訴他們哪些時間是完全屬于自己的，讓他們知道你具體要做些什么。

或者比周圍人早起一些，獨自享受一個安靜的早晨也不錯，清晨的空氣陽光也能夠讓人愜意。

4?

散步

有研究發(fā)現(xiàn)，外出對提升幸福感有益，如果平時因為過多的社交活動而感到疲憊和窒息，那么散步絕對是緩解疲憊的不二選擇，沒有目的、沒有時間的要求，花些時間去戶外欣賞風景，享受這秋高氣爽。

5?

計劃想做的事

有一段不被打擾的時間，我們可以去計劃自己一直以來想做的事，探索自己的興趣愛好，看書、畫畫、欣賞音樂、獨自完成一幅拼圖等都能夠給自己帶來內(nèi)心的愉悅。

列出的計劃不必很詳細，所做的事也不必有什么功利性的企圖，僅僅是內(nèi)心想做的即可，但列出計劃就要專注去實現(xiàn)，要知道獨處的時間可是很寶貴的。

“不合群是表面的孤獨，合群了才是內(nèi)心的孤獨。”遵循內(nèi)心去選擇社交，有時候花太多時間與他人相處，卻花極少時間與自己相處不見得是好事，但值得注意的是，如果患有抑郁癥，在獨處時感覺狀態(tài)更加糟糕，那么請試著花更多的時間與你所愛的人在一起吧。