北方秋天開啟 “梅雨+速凍”模式，心血管怕收縮、關節怕濕寒，該如何防護？

導 讀

各位科學伙伴們，您是不是也納悶了？在北京生活這么多年，記憶里的秋天都是“秋高氣爽”，可今年倒好，不光下雨下得沒完沒了，氣溫還說降就降，跟“跳水”似的，讓人一點準備都沒有！

伙伴句告訴您，這真不是您的錯覺... ...，德國波茨坦氣候影響研究所的科學家，以及發表在《柳葉刀》、《自然》等頂刊上的多項研究都指出，這種“濕冷”疊加“速凍”的組合拳，正是全球氣候變化在咱們身邊上演的一出“大戲”，它正從兩個方面，悄悄地考驗著您的心血管、關節甚至免疫力！這到底是怎么回事？

當北方的秋“梅雨化、速凍化”：心血管和關節更吃虧！您如何穩住身體關口？

不光“黏糊”，還愛“翻臉”：今年的秋天怎么了？

講真，今年這秋天，脾氣是真有點怪。

前兩天伙伴君還穿著短袖，一場雨下來，恨不得立馬就得把壓箱底的薄羽絨服翻出來。身邊好幾個稍微上歲數點的老編輯都抱怨，說身體跟不上這天氣的節奏，不是感冒了，就是老寒腿又犯了。伙伴君一早英勇冒雨騎小電驢送娃上學，手動僵了、腦袋又濕又冷，結果是感冒疊加了關節痛，不是搞笑，是真的...

以前北京的秋天，降溫好歹有個過程，所謂“一場秋雨一場寒”，多少給你個時間慢慢適應。可今年呢？這氣溫跟坐過山車似的，哐當就下來了，特別容易“閃”著人。

一開始伙伴君還以為是自己上了年紀，不經凍了。后來一查才知道，這事兒全球的科學家都在關注。原來，氣候變化不光讓雨水變多了，還讓氣溫變得更不穩定。德國波茨坦氣候影響研究所的科學家就發現，因為全球變暖，大氣環流系統變得紊亂，就像交通沒了紅綠燈，冷空氣可以“不打招呼”就突然大舉南下，造成劇烈降溫。所以，咱們覺得天氣“翻臉比翻書還快”，其實是地球的氣候系統“生病”了的表現。

第一重警報：“濕冷”攻擊，專攻您的關節和呼吸道

咱們先說說這“凍人”的連陰雨帶來的“濕冷”。

這就像給您的身體來了個“冰鮮”。像《柳葉刀》這樣的頂尖醫學期刊，就曾發表過大規模研究，證實氣溫和環境變化對公眾健康有著實實在在的影響。雖然沒有一個精確的公式，但我們都有這樣的生活經驗：濕冷天感覺比干冷天要冷得多。這是因為空氣中的水分會加速皮膚表面熱量的散失，迫使您的身體消耗更多能量來維持體溫。

對于有關節問題的朋友來說，這種感受可能更深。許多關節炎患者都反映，在陰冷潮濕的天氣里，關節的僵硬和疼痛感會明顯加重。此外，持續潮濕的環境是霉菌和塵螨的“安樂窩”，這些微生物是眾所周知的過敏原，很容易誘發或加重哮喘和過敏性鼻炎。所以，您覺得渾身不得勁、提不起精神，真不是矯情，是您的身體在“濕冷”的持續攻擊下，悄悄拉響了第一重警報。

第二重警報：“速凍”模式，心血管的“壓力測試”

如果說“濕冷”是冰鮮，那“高臺跳水”式的突然降溫，就是對身體，尤其是心血管系統的一場“急剎車”和“壓力測試”。

這背后的道理，美國心臟協會（AHA）等權威機構已經解釋得很清楚：當我們的身體突然暴露在寒冷中，一種古老的生存本能會立刻啟動。為了保住核心臟器的溫度，遍布全身的末梢血管會下意識地猛然收縮。

您想象一下，把一根正在流水的水管突然捏緊，水管里的壓力是不是會瞬間飆升？我們的血管也是一樣。這種突發的血管收縮，會導致血壓急劇升高。發表在《應用生理學雜志》上的一項研究還特別指出，對于中老年朋友來說，這種因寒冷導致的血壓反應會更強烈。

更危險的是，寒冷還會讓血液變得稍微“黏稠”，更容易形成血栓。血壓飆升加上血栓風險增加，就像是在給心臟和大腦出難題，大大增加了心肌梗死和中風的發生概率。因此，雖然不能簡單地說“降一度，風險增多少”，但大量研究都一致證實，每當經歷一次“斷崖式降溫”，因心血管問題而住院的人數都會出現一個明顯的高峰。

順帶說一句，等后面強冷空氣來前后，中老年伙伴中高血壓或冠心病患者可在家自測血壓并遵醫囑調整用藥，外出注意頭頸四肢保暖；秋冬季按醫囑完成流感與肺炎球菌疫苗接種，降低并發癥風險。

不跟天氣較勁，咱們換個活法兒打好“健康保衛戰”

既然知道了這“濕冷”加“速凍”的雙重考驗，咱們就不能再被動應對，得主動出擊，打好這場“健康保衛戰”。跟這變化莫測的天氣較勁沒用，但咱們可以調整自己的生活方式，舒舒服服地過好每一天。

伙伴君這就給您支幾招，都是結合科學家建議和咱自己經驗總結出來的，主打一個特別好使：

活用“除濕”和“預熱”：連陰雨天，別總想著開暖氣，每天定時開一兩個小時的“除濕”功能，讓室內相對濕度盡量維持在50%–60%，性價比高不說，還實用。而在預報有強降溫的前一天晚上，務必提前1小時，把空調或電暖氣開一會兒，讓臥室溫度不至于降得太猛，給身體一個緩沖。
升級版“洋蔥式穿衣法”：不光要分層，還要特別注意保護好“首”和“足”。一條保暖的圍巾能有效減少頸部血管受寒收縮，一雙干爽保暖的鞋襪能保證末梢循環。出門時戴個帽子，也能大大減少頭部熱量散失。
飲食上“內外兼修”：濕冷天可以適當喝點姜茶、紅茶來暖身祛濕。而在降溫天，可以適當吃一些富含蛋白質和健康脂肪的食物，比如魚肉、堅果，為身體提供更持久的熱量。同時，保證充足的飲水，可以幫助稀釋血液，降低其黏稠度。

您看，這些都是舉手之勞，但效果立竿見影。面對氣候變化這種“大事”，咱們老百姓能做的，就是把自己的“小日子”過得舒坦、健康。

晶恒說兩句：聽懂天氣的話，過好自己的日子

說實話，以前伙伴君也覺得“全球變暖”這事兒挺遙遠的。但今年北京這又濕又冷、連綿凍雨的秋天，真給我上了一課！它讓我明白，那些科學家論文里的大數據、大模型，最終都會變成我們能切身感受到的——更黏冷的空氣、更“任性”的降溫，和那個讓我們關節隱隱作痛、心頭微微一緊的瞬間。

了解這背后的科學道理，不是為了讓咱們焦慮，恰恰相反，是為了讓我們心里有底。當我們知道這一切并非偶然，而是有規律可循的，我們就不再是天氣的“奴隸”。伙伴們可以嘗試今天這篇文章里說的那樣，用點巧勁兒，主動去化解它對健康的影響。聽懂老天爺說話的“弦外之音”，然后從容地調整自己的生活節奏，這本身就是一種大智慧。

對了，對了，就“北京今秋為什么特別多雨”這件事還要多啰嗦兩句，以便愛好科學的小伙伴可以更全面掌握。其實，本地天氣學因素也起了很大作用。具體來說，中國氣象局的專家是這么說的：“今年華北的夏季風撤退偏慢、偏晚，西太平洋副熱帶高壓階段性西伸北抬，黃渤海等近海海溫偏高疊加低空急流，持續為北京周邊輸送水汽；同時冷空氣過程偏頻繁，與南側暖濕氣流在華北一帶反復交匯，易形成滯留鋒并維持層狀云雨，連陰雨和降雨日數就明顯增多。背景變暖使大氣可容納的水汽增加，遇到上述環流形勢，更容易“下成”黏糊的連陰雨；而具體異常程度，還需以氣象部門的過程復盤與歸因評估為準。”