情緒良藥不在藥店在自然！央視點贊的“呼吸法”化解秋悲

“不知道為什么，一到秋天，尤其是陰天，心里就空落落的，明明沒什么傷心事，卻總想哭一場……我這是不是得了抑郁癥啊？”

如果，你也有類似感受，請先別急著 給自己貼標簽。在第34個“世界精神衛生日”之際，北京大學第六醫院的岳教授，在相關活動中 明確表示：“短暫的情緒波動是正常的，不等于精神疾病，我們要學會區分，并科學應對。”

這種“悲秋”情緒，古人早已洞察。《黃帝內經》將之歸結為 “秋悲傷心”，而《道德經》中的“致虛極，守靜篤”，則點破了解決之道——想要看破情緒的來來去去，先要讓內心有足夠的空間 和寧靜去承載它。情緒健康，是我們抵御疾病的 第一道免疫力防線。

下面2個源自自然和呼吸的 療愈法，比單純勸你“想開點”有用得多。

方法一：情緒“暫停”法（國家衛健委健康科普推薦）

當你感覺怒火中燒、委屈想哭，或焦慮到心跳加速時，試試這個“急救”步驟：

1.暫停：立刻停下你手頭的事，和嘴里的話。

2.呼吸：用鼻子，深深地吸氣5秒鐘，感受腹部，微微鼓起；然后用嘴巴，緩緩地呼氣10秒鐘，想象把所有的濁氣、煩惱都吐出去。

3.觀察：把注意力拉回到身體上，感受一下，腳踩地面的感覺，手摸桌子的溫度，重復3-5次。

這個方法的精髓在于，通過拉長呼氣，來激活副交感神經，讓身體從“戰斗或逃跑”模式，切換到“放松與修復”模式。一位微博網友，分享了他的神奇經歷：“今天早上開會，差點要和同事 拍桌子，突然想起這個方法，深呼吸了三次，結果，因為呼氣時間太長，自己都覺得好笑，氣氛瞬間 緩和了。”

方法二：秋日登高吸“陽氣”

中醫認為“悲憂傷肺”，而肺主一身之氣。秋高氣爽，正是 外出吸納自然“陽氣”（即生機勃勃的能量）的 好時機。

怎么做：不必去名山大川，找個周末，去城市附近的公園，小山上走一走。關鍵是脫離封閉環境，讓身體沐浴在陽光，和清新空氣中。山東網友分享：“被連續加班，和人際關系，搞得快抑郁了，上個月開始，堅持每周爬一次嶗山（小山頭），不出汗，就慢慢走。一個月下來，糾結了半年的失眠，不治而愈，看什么 都順眼了許多。”

七情六欲，就像天上的云，來了又會走；也像四季的風，冷了還會暖。我們不必抗拒 它的到來，也無需執著于 它的離去。

不迎不拒，不壓不抑，正如《中醫養生學》所倡導的“恬淡虛無，真氣從之”，讓情緒自然流過，我們的內心，才能恢復那份與生俱來的 平靜與強大。