一個月餅=幾碗飯？5招教你安心吃月餅

月餅是一種高糖、高油、高能量的點心，食用不當會對血糖控制造成不良影響。不過，只要選擇合理、吃法得當，患有糖尿病的朋友也可以和家人一起享受節日味道。

1個月餅=幾碗飯?

月餅種類很多，既有傳統的廣式、蘇式月餅，又有各種改良的新式月餅，比如蛋黃酥、冰皮月餅、桃山皮月餅等。

我們以常見的幾種月餅為例，看看一個月餅的能量相當于幾碗米飯。

月餅的熱量取決于制作過程中添加的食材，一個月餅的熱量可以從100kcal到600kcal不等，稍不注意分量，熱量、油脂、碳水化合物的攝入就會超標。

以蘇式月餅為例，蘇式月餅的餅皮是“油酥皮”（用豬油做的油酥)，餅皮的油脂含量很高，一個月餅幾乎1/3是油。

中國居民膳食指南建議每人每天烹調油25~30g，大概是3瓷勺油。吃一個蘇式月餅就吃掉了一半。

所以，吃月餅之后，不僅要減少米面等主食的量，油的量也得控一控。

如何選月餅？

1.注重看營養標簽

即使是熱門的“養生”月餅，比如添加了粗糧等健康食材，或者使用代糖的月餅，熱量比之普通月餅不遑多讓，不可以掉以輕心。

購買月餅時候，還是應該注重看營養標簽，看清楚熱量、碳水化合物、脂肪等成分，再決定吃多少。

2.理性看待“養生”概念月餅

一些養生概念的月餅，標榜“減糖”、“減油”、“高纖”，這樣做可能可以將月餅的含糖量和熱量降低一點，但下降幅度很可能并不大；“無糖”月餅，也是高油高能量的。

而且，這些“健康標簽”還可能讓人失去警覺，以為可以多吃；結果反而吃過量了

3.注意保質期和保存方法。

除了營養，安全、衛生也很重要。

購買的時候，也要留意一下月餅的保質期和保存方法。有些月餅保質期比較長，有2-3個月，有些保質期比較短只能保存7-10天，甚至3天。

總之，自己留意一下，以免浪費，或者吃壞肚子。

吃月餅的建議

1.吃小份

月餅淺嘗即可，可以選擇小份量的。

比如30g一個大小的冰皮月餅，或者將大個的月餅切成4-8份，與家人、好友一品種，可以避免一下進食過量。

2.注意替換

適當減少主食的量，同時正餐選擇低油烹飪，比如比如燙、煮、蒸、涼拌等，以避免攝入過多的糖分和能量。

3.增加纖維攝入。

增加蔬菜、全谷物等食物，攝取足夠的膳食纖維。膳食纖維可以幫助控血糖、減少脂肪吸收。

4.搭配無糖飲品。

吃月餅時配熱茶、黑咖啡，花茶等。

5.飯后散步

飯后散步聊天，適量活動，既能和家人朋友聯絡感情，又能增加消耗，減少進食月餅后引起的血糖波動。

6.試試用正念的方式吃月餅

正念飲食 幫助個人品味當下和美食，充分參與到用餐體驗中 [1] ，從而增強自我接納、建立身心-食物意識，獲得身心的整體健康。

你最愛吃的月餅是什么口味呢？

（我先說：榨菜鮮肉）

編輯 | 山楂

設計 | 柚子

以上信息僅為科普，不應視為診療建議

不能取代醫生對特定患者的個體化判斷