時間碎片化，能不能打碎我們的焦慮？

▲來源：www.pexels.com

撰文：

賀鈺程 香港科技大學（廣州）社會樞紐，博士生；

盧灼非 牛津大學社會學系，博士后

責編：錢岳

寫在前面

還記得疫情期間在業界上班的日子。那時候，很多人像我一樣，上午剛坐到電腦前開完會（stand up & kick off），會還沒散就被催著一會兒先回個工單；中午正準備做飯，流水線突然跳出代碼錯誤（ bug ）的提醒；好不容易下午能靜下心寫幾行代碼，群里響起：“一會兒喝奶茶嗎？”點單結束再回到代碼里，靈感卻散了。晚上九點，領導在群里發來消息：“前兩天那個功能能不能今晚上線？”

一天被切割成無數小段，工作和生活像拼圖一樣交織在一起，這就是”時間碎片化”。碎片化時間，到底讓人更焦慮，還是更輕松？

直覺上，我們常覺得時間越碎越亂，越讓人焦慮。可我們最近在 Social Indicators Research 上發表的一項研究，結果卻有些出乎意料：時間被打碎，不一定是壞事。

我們使用英國在疫情期間（2020–2021）的時間日記（time diary）數據：參與者把一天 24 小時按每 10 分鐘記錄在做什么，我們據此計算每個人一天里有幾段連續的工作時段，這就是工作時間碎片化的程度，再看它和焦慮感以及主觀時間壓力的關系。

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發現一：時間越碎，焦慮反而更低

在常識里，我們往往覺得工作時間越不規律、越被打斷，越會讓人心煩意亂。畢竟朝九晚五的整塊時間聽起來更有秩序，也更容易掌控。

但數據告訴我們：無論男性還是女性，當他們的工作日被分割成多個小段，他們反而普遍報告了更低的焦慮水平。

你可以想象，一個人如果連續工作六七個小時，中間不休息，很容易精神緊繃；但如果中間夾雜了短暫的休息，喝咖啡、甚至洗碗做飯或者陪伴孩子，反而可能讓大腦得到喘息。就像跑馬拉松一樣，如果能在途中慢下來喝口水，反而能跑得更久。這種工作時間的碎片化，在某種程度上，成了一種意外的緩沖。

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發現二：女性仍然更焦慮

然而，在相似的工作碎片化程度下，女性的焦慮水平始終比男性更高。換句話說，碎片化能降低焦慮，但沒法抹平男性和女性焦慮水平的差異。

為什么？因為女性在家庭和職場往往承受著雙重負擔。哪怕工作被切割成小段，她們很可能不是在休息，這樣的間隙更可能被填滿了家務、育兒、照護……于是，男性的碎片化更像喘口氣，女性的碎片化則變成了換個活兒繼續干。

這也解釋了一個普遍的體驗：很多女性即使待在家里靈活辦公，依舊覺得身心俱疲。

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發現三：時間壓力抵消了女性的焦慮緩解效應

進一步分析發現，女性的焦慮下降幅度，還會被主觀時間壓力部分抵消。

時間壓力，就是那種被催促、被推著往前走的感覺。比如，明明正在開會，心里卻惦記著孩子要吃飯；剛把家務做完，又要趕緊回到電腦前。對女性來說，碎片化往往意味著要在不同角色間頻繁切換：員工、母親、伴侶、照護者……這份持續的加速度，會吞噬掉碎片化本應帶來的那點輕松。

我們的研究顯示，在女性群體里，有高達三分之一的時間碎片化的焦慮緩解效應，被這種額外的時間壓力抵消掉了。換句話說，對女性來說，碎片化只是勉強緩解焦慮，而不是治本的辦法。

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為什么要研究這個問題？

很多人可能會問：焦慮不是很個人的感受嗎？為什么要花心思研究碎片化時間與焦慮的關系？

其實，這背后關系到我們如何理解工作與生活的邊界。近年來，社會學家和組織研究者一直爭論：更靈活的工作時間究竟是好事還是壞事？有人說它能幫助平衡家庭責任，有人卻說它模糊了邊界，讓人更疲憊。

疫情把這個問題推到了每個人眼前。我們第一次大規模體驗了工作和生活在同一個屋檐下是什么樣子。我自己之前在外企工作，每天都在會議—家事—工作—消息的循環中切換，深切體會到碎片化的矛盾感。所以，這個研究既是切身之痛的延伸，也是對公共議題的回應。

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對咱們的啟示：彈性工作≠真正的平衡

那么，這些發現對我們國家的勞動力市場有什么啟示？

近年來，很多國內企業也在推行“彈性工作制”，比如彈性打卡、遠程辦公。但在實踐中，彈性往往變成了“隨時在線”，尤其是互聯網行業的員工，即便在家也要隨叫隨到，下班也要盡快回復。

更重要的是，中國的性別分工依然明顯。女性往往承擔更多家務和照護責任。當彈性工作制遇上家庭內部勞動分工的不平等時，碎片化并沒有成為緩沖焦慮的良藥，反而可能加重女性的時間壓力。

所以，如果政策層面只是一味強調靈活辦公，而沒有配套措施，比如提供更普惠和優質的幼托服務、更長更有保障的帶薪育兒假，以及推動家庭和社會層面的性別平等，那么所謂的靈活和彈性只會成為部分群體的額外負擔。

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開放的思考

回想疫情期間，大家常常在一天里切換好幾個身份：上午是線上會議的職員，中午是廚房里的廚師，下午又成了數據分析師，晚上還得陪家人。表面上，這是自由，但實際上，它讓我深刻感受到性別差異帶來的不平等。

研究結果其實給我們一個提醒：碎片化不是萬能藥。

它確實能讓人稍微輕松一點，但女性仍然更焦慮，時間壓力甚至會抵消掉部分焦慮的緩解。

在我們每個人被切割的時間里，藏著的不只是個人的焦慮，還有整個社會的結構性不平等。因此，真正的解決之道不是讓工作更零碎，而是讓社會制度更有保障。只有當公共托幼、帶薪假期、性別平等等政策真正落實，碎片化的工作時間才可能真正成為一種選擇，而不是一種無奈。

這就是我們這項研究想傳達的故事：

在時間的碎片里，我們看見了性別的不平等，也看見了改善的可能。

研究全文：The Gender Inequalities in Work Time Fragmentation and Anxiety: Latest Time Use Evidence in the UK，刊于 Social Indicators Research (Open Access)

https://doi.org/10.1007/s11205-025-03661-3

你有沒有類似的體驗？

白天上班，晚上還要切換成“家庭模式”？你覺得碎片化讓你更輕松，還是更疲憊？歡迎留言分享。

制版編輯：楊楠

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