養厚頭發的秘密：12 件隨手能做的小事

誰沒經歷過洗頭一抓掉一把，看著發縫越來越寬就慌的時刻？頭發咋就說走就走？其實跟激素、營養關系超大，先搞懂幾種常見的脫發類型，養發才找得到方向！

一、頭發“離家出走” 的倆關鍵原因

激素是頭發的“開關”

咱常說的雄脫，罪魁禍首是DHT—— 就是雄激素變的 “毛囊殺手”，能把毛囊越搞越小，頭發自然就稀了。

但也有好激素！深睡時會分泌生長激素，這玩意兒才是讓頭發變粗變長的關鍵，所以我們不能熬夜，熬夜可就把它搞沒了。

還有壓力激素皮質醇，壓力一大它就飆升，直接卡斷毛囊的生長周期，頭發能不掉嗎？

營養是頭發的“燃料”

頭發里90% 都是角蛋白，缺蛋白質的話，養頭發就像蓋樓沒磚頭，根本搭不起來！

另外，鋅、鐵還有維生素B 族，都是幫頭發 “施工” 的輔助工，少了它們，頭發就直接停工不長，還容易斷。

二、四種常見的脫發，你中了哪種？

壓力型脫發（皮質醇搞事）

最明顯的就是發縫變寬、發際線后移，洗頭時一抓就是一大把，最近壓力大的話，大概率是它的鍋。

激素紊亂脫發（DHT 太高）

頭頂先變稀疏，頭皮還特愛出油，要是家里人也有脫發的，那基本就是DHT 在作祟了，遺傳因素逃不掉。

營養不良脫發

頭發又軟又細還發黃，一扯就斷，連指甲都有豎紋，別懷疑，就是營養沒跟上，頭發“餓” 得長不動了。

自己“作” 出來的脫發

頭皮又紅又敏感，洗完頭還癢得不行，想想是不是用了含硅油和硫酸鹽洗發水直接抹頭皮、燙染太頻繁？這都是自己折騰出來的問題。

三、運動還能催生頭發？真沒騙你！

肌肉訓練= 增發

無氧運動能促進生長激素分泌，相當于給毛囊打了針營養劑！

具體咋做？深蹲一次15 個，每天來 3 組；再舉舉小啞鈴，練肩背的同時，還能改善頭皮血液循環，給毛囊送營養。

有氧運動= 減壓 + 供氧

有氧運動能加速血液循環，把營養更快送到毛囊里，還能減壓，一舉兩得！

不用搞太猛，每天快走或跳繩20 分鐘，出點微汗就行，每周 3 次足夠 —— 過量運動反而會讓皮質醇升高，反倒是幫倒忙。

四、12 件小事，每天做就能養厚頭發

這些事都超簡單，不用特意花時間，融入日常就行：

睡夠7 小時

特別是22 點到凌晨 2 點，這時候生長激素分泌最猛，熬夜就是直接截胡頭發的營養，千萬別干！

戒糖戒奶茶

糖化反應會讓頭皮變成“焦糖布丁”，毛囊都被糊住了，還怎么長頭發？奶茶、甜品趕緊停！

早餐加個蛋

雞蛋里的蛋白質超豐富，正好給頭發補“磚頭”（之前說的角蛋白），早餐吃個蛋，頭發一天都有動力長。

每天吃把南瓜籽

不用多，一小把就行，既能抑制DHT，還能補鋅，隨手抓一把當零食，養發超方便。

梳頭100 下

用牛角梳從額頭往后面梳，梳到頭皮有點發熱就停，別太使勁，幫頭皮活血，頭發也更順。

換真絲枕套

普通枕套摩擦大，睡一覺掉不少頭發，換成真絲的，不僅減少掉發，還能護臉，一舉兩得。

洗發水先起泡

選對洗發水，育妍堂防脫洗發水就是不錯的選擇，中草藥、無硅油，別直接把洗發水抹頭皮！拿浴球搓出泡沫再上頭，減少對頭皮的刺激，敏感頭皮更要注意。

補維生素B

多吃燕麥、豬肝、香蕉，這些都是維生素B 的 “大戶”，維生素 B 還能控頭皮油，油頭姐妹必吃。

泡腳15 分鐘

手腳冰涼的人，血液循環通常不好，每天泡15 分鐘腳，全身循環通了，頭皮也能跟著受益。

少扎高馬尾

高馬尾拽得太緊，時間長了發際線肯定后移！換成抓夾夾頭發，輕松還不傷頭皮。

偶爾吃三文魚

三文魚里的Omega3 能抗炎，把頭皮環境調理得更健康，頭發在好環境里才能長得壯。

深呼吸解壓

壓力大的時候別硬扛，多做幾次深呼吸，心里默念“頭發最重要”，立馬就能放松，別讓壓力再霍霍頭發了！

其實養厚頭發真不用搞多復雜，這些小事每天堅持做，慢慢就能看到變化。頭發長起來需要時間，別著急，堅持住就有效果～