這個“沉默殺手”會增加你中風和癡呆的風險

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早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。

全球每年有超過700萬人死于中風。而另一項全球健康問題——癡呆癥，據報告，2021年全球有5700萬人患有此病，且每年新增1000萬病例——這兩個嚴重影響患者的生活質量的病癥，背后有一個共同的“隱形殺手”，是中風和癡呆癥背后的主要誘因。

什么是“隱形殺手”？

這位“隱形殺手”就是高血壓，高血壓的危險性遠超大多數人的認知。它之所以被稱為“隱形殺手”，其核心原因在于其早期通常沒有明顯的臨床癥狀。這種無癥狀特性使得許多患者未能及時意識到自身健康問題，從而錯失了最佳的早期干預時機。

然而，問題遠不止于此。數據表明，在全球約12.8億患有高血壓（年齡在30至79歲之間）的成年人中，有高達約46%的人對自己患有此病一無所知。這種普遍的“無知覺”狀態是導致高血壓進展并造成不可逆損害的核心公共衛生挑戰。當疾病被發現時，往往已經引發了中風、心臟病或腎衰竭等嚴重的慢性并發癥。

因此，“隱形殺手”的真正危險性不僅在于其生物學上的無癥狀，更在于社會與個人層面的無意識，這種無意識阻礙了主動的健康監測與管理。

如何預防和控制高血壓？

高血壓所帶來的全球健康負擔是巨大的，其影響范圍從心血管系統延伸至大腦健康。因此，全球主要的醫學學會，如美國心臟病學會（AHA/ACC）和歐洲心臟病學會（ESC），定期發布高血壓管理指南。

根據AHA的新指南，高血壓的管理并非僅依賴于藥物，而是將健康的生活方式干預作為基石。通過某些生活方式的改變可以預防和顯著降低高血壓，從而預防和早期治療來降低心血管疾病（CVD）的風險。

• 限制鈉攝入：

  目標是每天攝入少于2300毫克的鈉。理想目標是每天1500毫克。

• 戒酒：

  對于選擇飲酒的人，男性每天飲酒不應超過兩杯，女性每天不應超過一杯。

• 通過鍛煉管理壓力：

  練習冥想、呼吸控制或瑜伽等減壓技巧。

• 保持或實現健康體重：

  如果超重或肥胖，成年人應以體重至少減少5%為目標。

• 有益于心臟健康的飲食：

  DASH飲食計劃是理想選擇——該飲食富含蔬菜、水果、全谷物、豆類、堅果和種子，以及低脂或無脂乳制品，并包括瘦肉和禽肉、魚和非熱帶油，同時減少鈉攝入。

• 增加身體活動：

  目標是每周至少進行75-150分鐘的鍛煉。可結合有氧運動（如心肺訓練）和/或阻力訓練（如力量訓練）。

• 定期監測：

  建議高血壓患者在家進行血壓監測，并定期去醫生診所檢查。

正如醫學博士、密西西比大學杰克遜醫學院名譽院長兼教授丹尼爾·W·瓊斯（Daniel W. Jones）所說，“人們應該意識到推薦的血壓目標，并了解健康的生活方式和適當的藥物使用如何幫助他們實現和保持最佳血壓，這一點非常重要。高血壓的預防、早期發現和管理對于長期的心臟和大腦健康至關重要，這意味著更長壽、更健康的生活。”

原文參考：https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health-news/this-silent-killer-can-put-you-at-increased-risk-of-stroke-and-dementia-how-to-prevent-it/articleshow/123767544.cms

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腦叔創建了一個名為“丘腦大叔·大腦管家”的知識星球。我把它定位為一本持續更新的大腦進化訓練指南，專注于分享認知行為與健康知識，陪伴腦友解決認知與情緒問題，提升大腦能力、推動自我進化，助你收獲更幸福的人生。