二十四節氣：白露丨秋風起，“四大策略”為關節病患者安穩度秋“護航”

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中國傳統二十四節氣

09/07

節氣

白露節氣是秋季的第三個節氣，標志著仲秋時節的開始。這時白天溫度尚高，但夜晚明顯轉涼，空氣濕度也有所下降。對于類風濕關節炎、骨關節炎等關節病患者來說，氣溫下降和氣壓變化意味著關節將面臨新的挑戰。

為什么白露時節關節容易不適？如何在白露時節“呵護”關節？我院風濕免疫科馬劍達副主任醫師帶來全面解讀，并提供關節保護的“四大策略”，一起來看看吧——

秋風起，關節痛是為何？

作為多年類風濕關節炎患者，王女士（化名）能感覺到氣溫下降后，身體發出的警報——手指關節微微發僵，膝蓋也時不時傳來熟悉的酸脹感。第二天一早，她發現全身多個關節腫脹疼痛，伴有僵硬感，尤其是雙手和雙膝，甚至連下床行走都困難，家人的出游計劃臨時取消，陪同王女士往醫院就診。

王女士的經歷并非個例。白露時節，類風濕關節炎、骨關節炎等關節病患者常會感到關節不適，因此時晝夜溫差開始增大，空氣濕度有所下降，低溫使關節滑液變得更黏稠，增加了關節活動的阻力；寒冷使血管收縮，減少了關節周圍組織的血液供應；而潮濕寒冷的環境一方面會提高人體對疼痛的敏感度，另一方面也促使人們減少戶外活動，關節的靈活性下降，加重已有的關節疼痛和僵硬感。

關節保護“四大策略”

關節健康對我們的日常活動至關重要，面對時節變化，我們該如何保護關節健康？

壹

保暖防寒：給關節“添衣裳”

關節“怕冷”，首先要避免關節暴露在寒冷環境中，注意四肢關節的保護，特別是膝、踝、腕、手指等關節的保暖，可考慮使用護膝、護腕等保護裝置。注意及時增添衣物，早晚出門最好帶件薄外套；睡前可用溫水泡腳至身體微熱，促進血液循環，改善睡眠質量；居住環境保持干燥，避免潮濕，必要時可使用除濕器。

誤區提醒

穿衣、住所溫度不是越熱越好，過熱出汗后反而更容易受涼，可采取分層穿衣法，便于隨時調整。

貳

飲食調理：給關節提供由內而外的養護

白露時節飲食應注意潤燥健脾，同時兼顧抗炎保暖。對于關節病患者來說，推薦日常攝入以下食物：深海魚、核桃等富含Omega-3脂肪酸的食物，有助減輕炎癥反應；藍莓、菠菜、西蘭花等富含抗氧化物質的果蔬；適量食用生姜、大蒜、肉桂等溫性調味品；適當攝入牛奶、蛋黃、干蘑菇等補充維生素D與鈣質。

忌口食物

減少生冷食物、高糖食品和過多紅肉的攝入，這些可能加重炎癥反應。

叁

適度運動：動靜平衡護關節

白露也是秋高氣爽時節，我們可以早睡早起，保持適量運動，可以選擇這些運動方式：

太極拳：動作緩慢流暢，能夠改善關節靈活性和平衡能力；

水中運動：如游泳。水的浮力可以減輕關節負擔；

散步：建議每天30分鐘左右；

晨僵管理：睡醒后在床上輕輕勾勾腳尖、握握拳，促進血液循環。

運動原則

選擇陽光充足、氣溫較高的時間段，運動前熱身充分，以不感到勞累為度量力而行，循序漸進開展運動。

肆

疾病防治：科學用藥與定期復查

白露節氣前后，關節病患者要密切關注自身情況，如疼痛、腫脹、晨僵等癥狀變化，遵醫囑按時服藥，不要自行增減藥物；定期復查相關指標，及時了解病情變化；如有需要可咨詢主診醫生，是否需要針對季節特點調整治療方案。如出現關節癥狀明顯加重的情況，請及時就醫。

專家簡介

馬劍達

風濕免疫科

副主任醫師、醫學博士、碩士生導師

現任我院風濕免疫科教職工黨支部書記。

專業特長：擅長類風濕關節炎、痛風、強直性脊柱炎、骨關節炎、系統性紅斑狼瘡、干燥綜合征、皮肌炎、硬皮病、血管炎、成人still病等疾病。

社會任職：汕尾市醫學會風濕病學分會主任委員，中華志愿者協會中西醫結合專家志愿者委員會風濕科專業組常委、廣東省免疫學會青年學者工作委員會常委、廣東省藥學會風濕免疫用藥專家委員會常委、廣東省老年保健協會痛風防治專業委員會常委，海峽兩岸醫藥衛生交流協會風濕免疫專委會慢病管理學組青年委員，廣州市醫學會風濕病學分會委員，廣東省中西醫結合學會風濕病專業委員會委員。

學術成就：主持國家自然基金、廣東省自然科學基金（4項）、廣州市科技計劃項目、廣東省醫學科學技術研究基金項目等科研項目10余項，參與國家重點研發計劃及多項省部級科研項目，以第一/共一/共同通訊作者在Arthritis Rheumatol等雜志發表高水平論著15篇，授權發明專利5項。

出診安排：北院區（周一下午、周三上午、周四上午）。

來源：風濕免疫科

責編：黃睿、房詩婷

初審：劉文琴

審核：歐陽霞、任毅

審核發布：楊建林

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