真正的療愈，是從允許創傷存在開始——賈蕾咨詢師問答

編者按：在平臺近期進行的課程中，我們收集了學員問題，并邀請有彌聯合心理咨詢師進行解答。我們把有些代表性的問答做了提煉歸納和匿名處理分享出來，希望對大家都有所幫助。

Q：我和丈夫的關系屬于焦慮和回避型依戀，彼此難以分開卻又互相折磨。當我們在價值觀上產生沖突，或者他用指責的語氣回答我時，我會感到特別痛苦。我試著更覺察地和他相處，但內心仍然充滿不安，常?；孟腚x婚，又害怕無法獨自生活，偶爾也會想象是否會有更好的關系，可焦慮感始終纏繞著我。

A：親密關系確實很難處理，也難怪有人說，世界上最幸福的婚姻也會經歷200次想要離婚的念頭和50次想要掐死對方的沖動。

兩個長期生活在同一屋檐下的人，無論是物理距離還是心理距離都太近了，任何關系在過于親近時都難免出現問題。此時，若雙方的心理創傷又恰好碰撞在一起，情況則會更加復雜。如果你在婚姻中感到痛苦，不妨先區分一下是正常的情緒體驗還是彼此的創傷被激活了。比如：你感受到的被指責是當下情境引發的合理情緒反應嗎，如果你發現被激起的情緒已經超出了當下情境所帶來的影響，那有可能就是創傷所導致的。

在婚姻中，大部分激烈的矛盾往往源于常見的創傷，比如被過度嫌棄、被過度疏遠、被拋棄或被忽略等等。發現伴侶的創傷或許對自己幫助不大，因為改變他人很難。我們能做的，是學會如何處理自己的創傷。對于一般性創傷，可以有很多方法來平復被激起的情緒，比如享用美食、觀看電影、與好友聊天，任何能讓你平靜的方式都值得一試。

接下來，你需要進一步去理解自己的情緒，比如反思剛才發生了什么，哪些言行觸發了你的情緒，你真正想要的是什么。還可以進行自由書寫，不加限制和評判的記錄下你的任何想法和感受，寫完記得先藏起來。此外，學習正念冥想，練習與身體感受同在，也是有效的方法。如果以上方式仍無法緩解你的痛苦，最佳選擇是尋求專業人士的幫助，婚姻問題首選伴侶咨詢。

Q：小時候缺乏關愛回應，形成了情感創傷，成年后該如何自我修復？過去的一些事始終放不下，該如何真正走出來？現在單身，總是沒有動力去談戀愛，該怎么辦？

A：你說沒有動力去談戀愛，是“不想”談還是“不敢”談呢？不想是一種主動的選擇，而不敢有可能是潛意識在保護你，避免你因強行進入親密關系而觸碰到內心的創傷。

你能允許這個創傷的存在嗎？面對曾經經歷的不公、不甘與不安，人們常試圖通過各種方式抹去這些事實，我們都渴望能夠通過某種方式修復如初，希望一切如同未曾發生，就像身體上的傷口，如果經過治療不留疤痕，就仿佛從未受傷。然而，真正的療愈需要建立在接納的基礎之上，也就是允許創傷的存在，這意味著可以承認某些事情確實發生過，承認自己確實受到了傷害，而且這個創傷未必能被徹底療愈。

看到這里，你可能會感到絕望，如果在咨詢室里，可能會哭泣、暴怒、震驚或不甘，這恰恰是療愈的一部分。當你能夠允許創傷的存在，也是允許自己感受真實的情緒，接受最壞、最害怕的結果。掙扎褪去，創傷浮現，我們才能開啟真正的哀悼和成長，這個過程可能是艱難的，但它也是你走向自我成長和療愈的關鍵一步。

Q：戀人或夫妻之間可以無條件關注嗎？

A：你認為什么是無條件關注呢？是生命初期，母親那雙充滿愛意的眼睛和隨時回應的耐心嗎？是無論我們做什么，對方都能給予無條件的支持和接納嗎？如果真的存在一個能時刻給予無條件積極關注的伴侶，那該有多好啊。

然而，現實情況是，在戀人或夫妻關系中，雖然有時會出現類似無條件關注的情感，但這并不意味著完全沒有條件和界限。更常見的情況是，正常的情感需求，如被愛、被欣賞、被支持，可以從親密關系中獲取。而超出常規的、過度融合的情感需求，可能只有在母嬰關系中才會存在。

此外，你選擇的伴侶是否有能力滿足你這樣的需求，也是一個問題。有時我們選擇的伴侶可能恰好無法滿足我們的需求，因為你需要找到這樣一個人試圖改變當年未被滿足的創傷。即使有幸遇到一個有能力的伴侶，這種關注也是有限度的，熱戀期或許可以給予，但隨著關系逐漸平靜，或者當伴侶工作繁忙或生病時，可能就無法持續關注你了。最后，親密關系是相互的，愛與欣賞也是相互的。尤其在脆弱的時刻，戀人或夫妻之間的相互支持、理解和接納，是維系關系的關鍵。

Q：我不確定自己的婚姻狀態是否健康。日常的不開心，到底是因為我放不下原生家庭的影響，還是我無意識地“邀請”丈夫重復了過去的家庭模式？

A：根據你的提問，我推測你可能為婚姻中的感受到的不開心狀態感到困擾，試圖通過反思是否源于原生家庭問題或因邀請老公參與內心模式而尋求答案，以期扭轉這種負面情緒。

有時候我們了解一些心理學知識，反而容易陷入對自己的過度分析。似乎當不開心可以通過分析找出答案，它就是合情合理的，也是可以被理解的，但過于嚴格的審視一種情緒的合理性，可能連正常的、符合現實情景的情緒也被你壓抑了。

或許你可以先暫停對自我的分析和評判，觀察一下究竟是什么具體事件讓你感到不開心？這種情緒是否由當前環境或具體的人引發？我的需求是什么？這些需求是否合理？如果合理，我能否做點什么、或者請求他人做些什么來緩解我的感受？

當原生家庭的烙印、親密關系的迷局或養育路上的挑戰，在心頭反復盤旋，揮之不去，你并不孤單，也無需一直負重前行。給自己一個機會，將那些纏繞心緒的煩惱，安放在一個安全、被理解的空間。

選擇與一位專業的咨詢師對話，不是軟弱，而是你內在智慧與勇氣的彰顯——你愿意去看見、去理解、去療愈自己。

每一個走進咨詢室的靈魂，都閃耀著對生命深度覺察的光芒。

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