江蘇
今天！
我翻遍文獻
給你們找來了一些自測方法
來，就是這樣金雞獨立的姿勢
一旦睜開眼睛，就要立馬停止計時
測試結束
20~59歲的人看這兒！
60~79歲的人看這兒！
（萬一我有這個年齡段的粉絲呢？）
如果能站個一分多鐘不睜眼
這就是《國民體質測定標準（2023 年修訂）》
里面一項身體素質小測試
“閉眼單腳站立”
（它跟你的死亡風險大有關系！
國外就有一項涉及1700多人
長達4~9年隨訪的研究：
以“單推站立堅持10秒”為標準
結果隨訪幾年后發現
你以為只是閉眼站著
實際上少了重要的視覺反饋
身體其他系統為了維持平衡得更努力
要么腦神經有點退化
要么骨密度低、肌肉力量弱
這些都是增加死亡率的風險因素
別管現在是幾點，你就開門出去爬樓吧
邊爬邊計算時間
看看能不能連續爬15分鐘不休息
（按正常走路速度來看差不多就是一口氣爬5-6層）
如果能的話
國際期刊《衰老細胞》
分析了196名健康老年人的爬樓梯情況
所以要是你能做到
而且爬樓也得動用多項軀體功能
要心血管泵血、要下肢爆發力、要關節承受壓力
所以要是你能做到
恭喜你這些系統也還沒壞！
拖一把沒扶手的椅子
座位約高46-48cm
靠墻放
如果1分鐘能做到超過12次
這是個早在1985年就被提出的身體測驗
1-minSTST
主要被用來評估心肺功能狀態、運動能力
對409名患者研究后發現
那些在1分鐘內重復次數小于12次的患者
代謝能力較低，死亡風險較大
先站著，然后嘗試盤腿坐下
再嘗試站起來
初始分數為10分
（盤腿坐下和起身各5分）
完美完成：得5+5=10分
每用一次支撐（手、膝蓋、腿等等）：-1分
動作不穩定（身體晃動、失去平衡）：-0.5分
2025年一項研究
報告了對4282名成年人長達12年的追蹤調查
以上，就是自測身體健康的幾種方法
測了沒啥毛病的就別焦慮了
該吃吃該喝喝該睡睡
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