雞蛋炒苦瓜怎么炒才好吃？學會這個家常做法，苦瓜不苦，雞蛋鮮嫩

雖然已經到了秋天，但是天氣依然很熱，似乎并沒有涼爽多少，而清熱解暑，潤燥降火的苦瓜就成了餐桌上的常客，但不少人因為它的苦味望而卻步；

而雞蛋則是家常食材里的 “百搭王”，鮮嫩入味的炒雞蛋總能讓人多吃半碗飯。把這兩種食材結合的 “雞蛋炒苦瓜”，看似簡單，卻藏著不少門道 。

今天就給大家分享一個雞蛋炒苦瓜的家常做法，掌握幾個小技巧，保證苦瓜清爽不苦，雞蛋軟嫩入味，新手也能一次成功。

準備食材：新鮮苦瓜 1 根（選表皮翠綠、紋路清晰的，捏起來硬實不軟塌，這樣的苦瓜苦味輕、口感脆）、雞蛋 3-4 個（土雞蛋更佳，蛋黃更黃，香味更濃）、大蒜 3 瓣（切片增香）。

小米辣 1 根（可選，不吃辣可以省略，主要用來提色）、鹽 1 小勺、白糖 1 小勺（關鍵調料，用來中和苦味）、料酒 1 小勺（給雞蛋去腥）、清水 1 小碗、食用油適量。

一， 處理苦瓜，

這一步直接決定苦瓜是否發苦。先把苦瓜洗凈，從中間對半切開，用小勺挖掉內部的白色瓜瓤和瓜籽，這里要注意：苦瓜內壁的白色筋膜是 “苦味重災區”，一定要刮得干干凈凈，哪怕殘留一點，炒出來也會帶明顯苦味。

處理好的苦瓜切成 3 毫米左右的薄片，切得太薄容易炒軟塌，太厚則不易入味，3毫米的厚度既能保證口感脆嫩，又能充分吸收調料香味。

二，去苦的核心技巧，

第一種是 “鹽腌法”：

把切好的苦瓜片放進碗里，加半勺鹽抓勻，靜置 10 分鐘，鹽會讓苦瓜析出水分，同時帶走一部分苦味，最后用清水沖洗一遍，擠干水分備用（擠水很重要，避免炒的時候出水太多，影響口感）；

第二種是 “焯水法”：

適合時間緊張的時候，鍋中燒開水，加半勺鹽和幾滴食用油（加油能讓苦瓜保持翠綠），水開后放入苦瓜片，焯水 30 秒立刻撈出，放進涼水中過涼，

再擠干水分，這樣既能去苦，又能鎖住苦瓜的脆嫩口感，注意焯水時間千萬別太長，超過 1 分鐘苦瓜就會變軟爛，失去爽脆感。

雞蛋要炒得鮮嫩，同樣有技巧。把雞蛋打入碗中，加 1 小勺料酒（去腥）、1 小勺清水（關鍵！加清水能讓雞蛋炒出來更蓬松軟嫩）、少許鹽調味，用筷子順著一個方向攪拌，直到蛋液起泡，這樣炒出來的雞蛋會更均勻入味。

鍋中放適量食用油，油溫燒至六成熱（用手放在鍋上方能感覺到溫熱，沒有油煙），倒入蛋液，待蛋液底部凝固、表面微微冒泡時，用鏟子快速劃散成小塊。

炒至蛋液完全凝固但還帶點濕潤感時，立刻盛出來備用 —— 雞蛋炒老的主要原因是炒太久，提前盛出能保持軟嫩，后續和苦瓜混合時還會加熱，不用擔心沒熟。

接下來開始正式炒制，鍋中再放少許食用油，油溫五成熱時放入蒜片和小米辣（不吃辣省略），小火炒出香味，避免炒糊。

然后倒入處理好的苦瓜片，轉大火快速翻炒 1 分鐘，讓苦瓜表面微微起皺，這時加半勺鹽和 1 小勺白糖調味，白糖能中和苦瓜殘留的微量苦味，還能提鮮，千萬別不放，放了之后口感會更清爽。

繼續大火翻炒 30 秒，讓苦瓜充分吸收調料，然后倒入之前炒好的雞蛋，輕輕翻炒 10 秒，讓雞蛋和苦瓜的香味融合，最后關火盛盤，一道清爽不苦、雞蛋鮮嫩的雞蛋炒苦瓜就做好了。

烹飪小貼士：

第一，炒苦瓜全程要用大火快炒，避免長時間加熱導致水分流失、口感變軟；

第二，雞蛋和苦瓜分開炒，再混合翻炒，能分別保證兩者的最佳口感，避免雞蛋炒老、苦瓜炒軟；

第三，如果喜歡更濃郁的口感，可以在最后加少許生抽提鮮，但注意鹽的用量要減少，避免過咸。

按照這個方法做的雞蛋炒苦瓜，苦瓜帶著淡淡的清香，脆嫩不苦，雞蛋軟嫩入味，搭配米飯或者粥都特別合適。

夏天或秋天吃既能清熱解暑，潤燥降火，又能補充營養，學會這個家常做法，再也不用怕苦瓜的苦味，全家都會愛上這道家常菜。