我們要，允許“無聊”時刻的存在

在 1990 年，米哈里撰寫他的開創性著作《心流》時， 很少有人能預見到，30 多年后的今天竟有如此之多干擾注意力的事物，阻礙著人們獲得心流。

當今時代人類的注意力與意識已很大程度上從物理世界向數字世界發生了轉移，這深刻改變了我們的諸多生活方式，包括如何思考、行動、交流、工作和娛樂等等。

回顧幾十年前，例如在 20世紀 80 年代，我們獲取新聞資訊的途徑僅有一兩個，并且我們主要與自己身邊的人互動，僅在有時間時才打一兩個電話。那時，我們大腦的放松時間遠比現在多，因為可隨時支配的刺激源要少得多。

在當今時代，我們主要通過二維屏幕參與活動、獲取資訊和進行社交互動。無休止的外部刺激洪流幾乎徹底消除了我們獨自冥思的體驗，導致精神熵增。我們的手機每天 24 小時源源不斷地為我們提供資訊，它們霸占我們的注意力，刺激我們的物欲，使我們無暇關照自己內心的思想和感受。這種數字刺激還會提供即時滿足，導致潛在的成癮行為。來自外界的刺激使我們應接不暇，幾乎再也體會不到何為無聊。

我們可以來看看數字化社會中典型的日常。很多人醒來后會立即查看手機，比如，查看工作郵件、朋友發來的信息、各類社交媒體平臺推送的消息。如果沒有其他事要忙，我們可以一整天都沉溺于手機中，我們會登錄某個社交媒體平臺，無意識的瀏覽，連刷數百條動態，稍不留神就從興致勃勃變得麻木無趣。

在數字時代，好像我們可以隨時輕而易舉地沉迷于某件事，比以往任何時候都容易。然而，沉迷并不等同于心流——心流是一種整體、有意義的體驗，它需要你發揮技能來應對某項挑戰。

在《心流2.0》作者將這種在數字領域中自由隨心地探索瀏覽的狀態，稱之為“微心流”，“微心流”確實存在一些心流特征，任務具有吸引力，但復雜度較低。 相比之下，“宏心流”體驗則是一種更復雜、全面的體驗，兼具所有心流特征，并帶來自我突破。

現代社會對我們追求微心流更為友好，卻不經意間限制了我們的宏心流體驗。在復雜的宏心流體驗中，我們沉浸于心流任務之中，無法隨時待命，這意味著我們不會立即回復短信或電子郵件，也不會在電子設備收到通知時立即查看。這可能會令家人、朋友和同事不滿，使他們覺得我們不可靠、不愛溝通，但我們需要花時間去體驗全面的宏心流， 而不是陷在短暫的微心流里虛度一生。

那么宏心流與微心流存在哪些區別？具備哪些條件，才能激發宏心流時刻？

1.清晰的目標

要進入宏心流狀態，至關重要的一點是，我們要清楚自己在試圖完成什么。這要是宏心流與微心流的區別之一。微心流時刻下的我們是沒有明目標的，我們只是在信息洪流的刺激下，無意識的瀏覽播放。

體育運動之所以成為心流活動的典范，原因之一就在于比賽的目標很清晰：贏得比賽、投籃成功、完成傳球等。烘焙也是如此：只要遵循食譜，你就知道何時大功告成。

清晰的長期目標提供了一條途徑，可以讓一個人持久地體驗心流。例如，一名夢想成為醫生的大學新生，知道在大學期間需要完成哪些必修課程，通過哪些標準化考試，然后提交醫學院申請，從而能夠進入醫學院，完成住院醫師培訓，直至成為執業醫師，才終于圓了自己當年的夢。在成為醫生這一最終目標的指引下，每一個有助于實現該目標的必要任務，都可能成為他的心流源泉。

米哈里曾采訪一位居住在意大利阿爾卑斯山的 62 歲女性， 她說自己最愉悅的體驗是照料奶牛和打理果園：“從照料植物中 我獲得了極大的滿足。我喜歡看著它們一天天長大，這種感覺非常美好。”

我們在工作中發現心流可能比較有挑戰性，因為很多時候目標并不夠明確。例如，我們可能知道組織的目標是什么，但不知道自己的角色如何融入其中。要在職業生涯中體驗心流，短期和長期 目標都需要明確，在理想情況下，這些目標需要既滿足我們的個人需求，又符合組織的整體利益。

然而，若是一個微不足道的目標，達成它不會讓我們感到快樂，也未必會帶來心流。正如米哈里所說：“攀巖者需要努力向上攀登以實現自己的目標。倘若我的目標是坐在客廳沙發上保持活著，假以時日，我也知道自己實現了目標，然而這個目標并不會讓我真正感到快樂。相比之下，歷盡千辛萬苦登上崖頂的攀巖者，在得知自己成功的那一刻卻會欣喜若狂。”

你的目標必須具有某種內在的意義、有挑戰性，且令人心生喜悅，這樣你才可能在追求目標的過程中獲得心流。

2.即時反饋

目標明確之后，我們還需要獲得即時反饋，從而判斷我們是否在向著心中的目標邁進。然而，我們實現心流所需要的反饋，不同于我們通常所理解的那種在工作中給予或接受的反饋。后者通常來自外界——我們的主管。

心流體驗中的反饋則是來自心流活動本身，它是在當下即時發生的。我們再拿吉他手舉例。吉他 手在彈奏時之所以有心流體驗，是因為他彈的每一個音符都提供了反饋：聽到音符他就立馬知道，自己是彈對還是彈錯了，以及自己是否正在接近彈奏這首歌的目標。即時反饋讓人在追求目標的過程中全神貫注于手頭任務，屏蔽其他思緒的侵擾，這使得心流更可能發生。

米哈里曾說：一名網球選手永遠清楚下一步該怎么做：把球打到對手的場地上。每次擊中球，他都知道自己做得好不好。棋手的目標同樣也很明確：在對方得手前，將他的軍。每走一步棋，他都可以算出自己是否距目標又近了一些。沿著垂直的巖壁向上攀爬的人，心里的目標非常簡單：爬到山頂，不要中途掉下去。一小時又一小時過去了，他每一秒鐘都會接收到信息，確認自己正在接近基本目標。

但是我們面臨的一些工作任務，并不會提供我們所希望的那種即時反饋。假設一個銷售人員正在為贏得一位潛在客戶而準備一個 PPT（演示文稿）演講，但他從未獨立完成過這樣的演講。那么他在準備這個演講的過程中，可能就會感到迷茫，不清楚自己的進展是否有效，這就會導致他陷入困惑、挫敗，最終 垂頭喪氣。正因如此，管理者對于員工的工作體驗有至關重要的影響：他們需要給員工提供足夠的支持和反饋，賦能員工逐漸獨立承擔任務，并且對于最終成果有一個清晰的藍圖。

可以說，微心流之所以能占據我們這么多時間，正是因為這種數字刺激能提供即時反饋，即時滿足。

3. 挑戰與技能平衡

想要處于心流狀態，我們的技能水平必須與活動所要求的挑戰匹配。如果技能水平過高，活動中的任何行動機會都過于簡單，就很可能導致無聊。例如，在工作環境中，如果一個業務熟練且能干的平面設計師被派去復印資料一下午，他很可能會感到無聊。 如果邁克爾·喬丹在其巔峰時期（或者哪怕是現在）和一個普通人一對一打籃球，普通人的水平帶給他的挑戰不足，那么可能會導致他極度無聊。

然而，如果挑戰超出了我們的技能水平，那很可能是一個相當令人焦慮的經歷。那將是普通人和喬丹一對一打籃球時普通人的感受。再打個比方，如果一個員工從沒有公開演講的經驗，卻在沒有事先排練的情況下，被要求在全公司人 員面前做演講，這也很可能是一個極度令人焦慮的體驗。

這也是微心流與宏心流的不同之處l，微心流下的任務復雜性低，與我們本身具有的技能水平相差甚遠，即使完成，我們也不會太大的成就感。而宏心流下的任務復雜性與我們的技能水平相當，是一種可以帶來自我突破的健康狀態的心流。

當然隨著我們參與一項心流任務，我們的技能必然會提高，這將促使我們尋求越來越復雜的挑戰，從而在該活動中繼續保持心流體驗。我們不斷嘗試，不斷提高技能以迎接挑戰，從而使我們能夠發揮出自己的巔峰潛能，這就是我們的天性使然。

明確的目標，即時的反饋，技能與情境中的挑戰相匹配，通過滿足這三個條件，我們就有極大可能進入宏心流狀態。

但是在注意力爭奪時代，我們不得不承認，24 小時源源不斷滾動的信息時刻想要霸占我們的注意力，刺激我們進入微心流狀態，我們又該如何從這種循環中脫身出來？

在《心流2.0》中，作者倡議我們發現生活中的無聊時刻，擁抱這些無聊時刻。

作者說，我們需要創造一些安靜的片刻，讓大腦浮想聯翩，因為只有在這種時刻，我們的大腦才會開始展望未來，幫助我們設定未來的個人目標，也就是研究者所謂的“自傳式規劃”。無聊會讓我們有時間評估我們當前的狀況，更深入地思考我們可能想要做出的改變，從而全面提升我們的人生體驗。在這一過程中，我們可能意識到自己的工作缺乏挑戰性，或者我們沒有充分與我們所在乎的人培養友誼。

然而，這并不意味著我們必須刻意尋求無聊體驗，而是提醒我們擁抱生活中的無聊時刻，別總是完全避免無聊。例如，當我們在咖啡店排隊時，在人行橫道等待過馬路時，或是在等人時，不必總盯著手機。日常生活中不乏這樣一些時刻，我們需要保持強大的自律，才能在這樣的時刻出現時，不至于本能地掏出手機分散我們的注意力。

知名英國小說家尼爾· 蓋曼曾對有志成為作家的人提出這樣的建議：

靈感源于白日夢，源于漫無目的神游。遺憾的是，當今時代，我們真的很難感到無聊。我那 240 萬推特粉絲隨時可以帶給我樂趣……真的很難感到無聊。我更擅長放下手機，去散個步，去試圖找到一個讓自己真正感到無聊的空間。于是，每當有人說“我想成為偉大的作家”時，我都會建議，“去感受無聊吧”。

我們可以預見的是，在當下與不遠的未來，數字體驗里將不斷充斥著轉瞬即逝的微心流體驗，這些片刻盡管可以給我們帶來一些快樂時刻，但終究無法帶來真正的滿足和實際效益。若想擁有最終能帶來自我蛻變的心流體驗，或許關鍵在于允許無聊的時刻出現，因為正是在這些時刻，我們得以反思過去，構想未來，并最終開辟一條通往自我實現之路。