我“斷崖式”戒煙得來的經(jīng)驗：想要戒煙的煙民，可以借鑒參考一下

?“何人借我一支煙，吞云吐霧曬神仙”，生活當中有抽煙習慣的人不少，而不少人沾染上煙癮以后，也想著盡早戒掉這不良愛好，尤其是一些因為抽煙遭到家人反對的煙民。

作為一個70后，我是從19歲開始抽煙的，因為當時市面上還流行一些烤煙，以及一些不帶過濾嘴的香煙，所以當年剛開始抽煙都是不帶把的，因此煙癮也比較大。
這煙一抽上就是30多年，而且隨著煙齡的變長，煙癮也變得越來越大，從最早的一天一包煙，到后來的一天二包煙，把手指頭都熏的泛黃，而且牙齒也都是煙漬，因此在家里特別遭到媳婦和兒子的反對。
后來我抽煙都是去陽臺上去抽，而且抽完以后還需要在外面待上十幾分鐘才被允許回屋里，否則就會被家人指責，估計很多抽煙的人，經(jīng)歷的遭遇跟我?guī)缀跻荒Ｒ粯印?br/>抽煙除了造成家里反對以外，仔細算一下像我這樣煙齡的人，基本上一年的煙錢需要1萬多元，這要是節(jié)省下來，足夠一家三口每個月買菜一半的花銷了！
抽煙這么多年，我也斷斷續(xù)續(xù)戒了幾次，但是都沒有堅持的過于長久，后來看到身邊戒煙成功的人，都告訴我要采用“斷崖式”戒煙，吸取了他們的經(jīng)驗以后，我有樣學樣玩起了“斷崖式”戒煙。
什么是“斷崖式”戒煙?
一，說戒煙就一口不抽

我身邊有個抽了20多年的煙的老大哥，他戒煙的時候就是媳婦告訴他：“把煙戒了，每個月多給500元零花錢。”結(jié)果，這個老大哥直接把家里的煙和打火機都扔了，然后就一根不抽。
現(xiàn)在這個老大哥戒煙已經(jīng)12年了，也經(jīng)常告訴別人他戒煙成功的經(jīng)驗，就是戒煙之后長了30多斤體重，后來通過健身又把體重給減了下來，現(xiàn)在他甚至討厭起香煙的味道。
這種“斷崖式”戒煙方式，我覺得需要特別大的毅力，因為一般人真的辦不到，尤其是剛開始戒煙那兩周，很多人都會感覺難受和少點什么。
二，逐步遞減法

逐步遞減法就是我選用的方法，因為我屬于煙癮比較大的人，早上起床第一件事就是抽根煙，然后上廁所抽一根，吃完早飯出門抽一根，下車以后還要抽一根，而且每天臨睡前也必須要抽一根。
我是從推遲早起第一根煙開始的，然后把上廁所的煙也給戒掉了，這樣斷斷續(xù)續(xù)能有一個多月的時間，從一天兩盒煙減到一盒，然后再減到半盒，到最后的一根不抽。
現(xiàn)在一天一根煙不抽已經(jīng)有兩個多月的時間，已經(jīng)沒有剛開始那兩周就想抽煙的感覺，不過看到別人抽煙還特別想，尤其是聞到香煙的味道時還比較饞，不過已經(jīng)能夠忍受得住。
“斷崖式”戒煙得來的經(jīng)驗
一，必須有人監(jiān)督

戒煙是需要毅力和環(huán)境的，如果身邊總有抽煙的人勾引，那么是意志力不夠堅定的人，很容易復吸和前功盡棄的。
要想戒煙需要有人監(jiān)督，不僅是自己的家人，在外面抽煙的環(huán)境里，也要找人監(jiān)督，最好是同為抽煙共同要戒煙的，這樣互相監(jiān)督會起到事半功倍的效果，一定要遠離勾引你抽煙的人。
二，要備上一些零食或茶水

剛開始戒煙的那幾天，肯定會覺得嘴里沒有滋味，并且總是想著把什么東西叼在嘴里，因為多年養(yǎng)成的抽煙習慣，剛開始戒掉后肯定會有不適應。
要想戒煙的時候要先準備點零食或茶水，這樣在想抽煙的時候，通過喝茶水或吃零食的方式轉(zhuǎn)移注意力，而且剛開始戒煙的時候，味蕾和嗅覺都會變得靈敏起來，這個時候人的胃口和食欲都會打開。
三，不去抽煙的環(huán)境

“斷崖式”戒煙的環(huán)境也很重要，就是要少去煙民聚集地，比如單位里的吸煙室，以及麻將桌和撲克桌，這些地方都是煙民聚集的地方，去這樣的地方很有可能經(jīng)不住誘惑。
要想戒煙成功，最好是去一些戒煙的公共場所，比如商場和圖書館這樣的地方，這里因為禁止吸煙，所以能夠通過做其它事情來轉(zhuǎn)移注意力。
四，每天堅持體育鍛煉

戒煙后因為嗅覺變得靈敏，很多人都會胃口大開而忍不住想吃東西，因此不少人戒煙后體重都會增加，這個時候就要進行適當?shù)捏w育鍛煉。
堅持體育鍛煉也是有效戒煙的一種方式，因為在進行體育鍛煉的時候，這個時候人的注意力轉(zhuǎn)移到運動鍛煉上，所以就不會想著抽煙這事。
采用“斷崖式”戒煙確實不錯，不過也要有毅力堅持下去，因為戒煙幾個月不算是戒煙成功，只有三五年以后不再復抽，那么才算是戒煙成功，希望我的經(jīng)驗會對想戒煙的朋友有所幫助。