“這有什么不能說的？”內娛終于有女明星捅破這層紙了！

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Hihi早上好呀！今天想來跟大家聊點正經的事兒——

更年期。

先別急著關掉推送！這可不只是媽媽輩的事，更關乎每一位女性。

還記得前不久小分隊發過一條視頻嗎？

嗚嗚嗚點贊和觀看都很少，希望大家都去看看

并幫我們一鍵三連呀～

當時想做這個視頻就是因為看到那英在節目中大方展示更年期藥品的畫面。

“這有啥不能說的。”

她這句話，真的給我當頭一棒！

說實話，在這之前我從來沒認真關注過“更年期”這個話題。

總覺得離自己很遠，再加上從小到大，不管是影視劇還是生活中的調侃，好像都在把“更年期”變成一個貶義詞——總是和“脾氣暴躁”、“情緒化”綁在一起，它是許多女性難以啟齒的“私事”，一種需要默默忍受、自行消化“說不出來的痛”。

也可以說，在這種氛圍里待久了，我反而更想逃避談論這件事。

直到那期節目之后，看過科普，我才猛然醒悟：原來這幾乎是每位女性人生旅途的必經之路，但我們中的大多數人，卻在即將踏入或正行走其中時，對它一無所知，甚至閉口不談。

我們習慣說“更年期”，通常指的就是醫學上“圍絕經期”這個階段的各種表現。

早在1994年，世衛組織（WHO）就提議廢除“更年期”這一術語，推薦采用“圍絕經期”一詞。

這種醒悟，在看完李靜的《看不見的更年期》后變得更加強烈。

某音、小某書上也有，強烈推薦大家都看看

節目里那些真實的分享讓我發現，這條名為“圍絕經期”的“隧道”，我們終將一一走過，但卻有太多人是在毫無準備的情況下摸黑前行。

但幸運的是，其實很早就有人在討論了，現在也越來越多人敢大聲談論它了——

11年前，電影《我的早更女友》用輕松的方式把“早更”帶到我們面前。

韓劇《請回答1988》、《苦盡柑來遇見你》，豹子女士和愛純則是從第一人稱講述了這個過程中女性的痛苦。

雖然劇情看著想哭，卻為我們打開了一扇了解“更年期”的窗口。

《倫敦生活》里犀利且真實的對話，又讓充滿負面標簽的“更年期”變成新活法。

這些作品與《看不見的更年期》一樣，都在努力地讓“看不見”的被看見、讓“不敢說”的被大聲討論。

它們共同完成了一場遲來的正名：這不是一種需要羞恥的疾病，而是一個值得被理解、被支持、被科學對待的自然生命階段。

今天，我也想和大家一起展開聊聊這個話題，為自己、為媽媽、為自己的女兒、為每一個她。

別怕，這不是什么洪水猛獸，只是一個需要我們認真了解和準備的生命新階段。

接下來就讓我們一起看看，這條人生必經之路，該怎么“通關”吧！

圍絕經期不可怕，但需認真對待

前面也有提到，我們常說的“更年期”，其實在醫學上有一個更科學、更專業的術語——圍絕經期指的是女性從生殖功能旺盛期過渡到絕經后的整個生理階段，有開始、也有結束。

而“更年期”通常只是這個時期中的一個點，特指女性人生中的最后一次月

可以把圍絕經期想象成我們人生中的一段“過渡高速”，這段路不是一瞬間就能開過去的，而是要經歷很長一段時間——從開始出現月經不規律、偶爾冒汗睡不著，到完全絕經，可能長達好幾年，甚至十年。

“更年期”就是這段高速盡頭的一個“收費站”，過了這個站，就代表著正式進入下一個階段啦。

所以，它不是“病”，也不是什么“女性危機”，而是像青春期一樣自然存在的人生階段！

我們會長大、會變成熟，身體自然也會因此開啟下一個篇章。

就像《倫敦生活》里說的：“更年期是世界上最美好的事。”

它傳遞出一種全新的視角：在這個階段，女性不再被社會單一標準束縛——不必非要苗條、性感、符合他人期待，也終于擺脫了月經和生育帶來的“折磨”。

從某種程度來講，“圍絕經期”的結束，反而意味著一種真正自由的開始。我們不再是任何人的標簽，只是更自在、更通透的自己。

是不是一下子就覺得“圍絕經期”不再可怕了？

不過我也想提醒大家，最近這幾年，因為壓力、環境各種因素疊加，圍絕經期其實也在悄悄提前——也就是前面說到的“早更”。所以哪怕才30來歲，姐妹們也該提前了解起來！

也無需太焦慮，越是提前了解、做好準備，越能從容應對。

當我們意識到身體正在進入這個階段，就可以早早行動起來：咨詢醫生、調整飲食作息、保持適當運動……這些都能幫我們更平穩地度過可能出現的各種癥狀。

前期準備做得好，還能順帶預防一些遠期的健康風險，比如骨質疏松、心血管問題等等。

說到底，對自己好一點、提前規劃，才是真正為中年乃至老年的生活質量做最靠譜的投資。

全面了解可能會遇到的挑戰

要判斷自己是否進入圍絕經期，可以從身心兩方面的變化入手。
李靜在《看不見的更年期》第一期節目中，不僅勇敢分享了自己的親身經歷：

也科普了許多女性都可能遇到的典型癥狀：

我們可以從以下兩個方面進行初步自我觀察和判斷：

?生理上常見的“信號”

1??血管舒縮：典型表現為突發性潮熱、盜汗，動不動就一股熱浪沖上臉和胸口，尤其常見于夜間，易導致睡眠中斷。

2??月經改變：周期變得不規律，要么好久不來，要么一來就不走，出血量也忽大忽小，徹底放飛“自我”，直至最終停經。

3??睡眠障礙：入睡困難、睡眠淺或早醒等現象頻發，而且醒來就再也睡不著，導致白天整個人都很乏。

4??骨骼與關節不適：可能出現關節疼痛、肌肉酸痛，且骨質流失速度加快，骨質疏松風險上升。

5??心血管癥狀：部分女性會感到心慌、心悸，比如有時候明明安靜坐著，心臟卻突然“咚咚咚”加速狂跳，像跑了百米沖刺。

6??泌尿生殖系統變化：容易尿頻、尿急，甚至憋不住尿。私密處也可能出現干澀、疼痛等情況。

?心理及情緒的“波動”

1??情緒波動：易出現煩躁、易怒、情緒低落或難以自控的情緒起伏，比如一秒前還很平靜，下一秒就因為一點小事煩躁、易怒、想哭，情緒波動自己都控制不住。

2??焦慮和抑郁傾向：會莫名感到擔心、緊張，或者情緒低落、對以前喜歡的事情提不起興趣，甚至有一些抑郁傾向。

3??認知功能暫時性下降：主要表現為記憶力減退、話到嘴邊就想不起來、注意力難以集中、經常丟三落四，形象點來說就是感覺腦子像蒙了一層霧。

4??自我認同感降低：因為身體的一系列變化和“腦霧”的影響，會覺得自己“變笨了”、“沒用了”，對自我價值產生懷疑。

請記住，出現這些癥狀不是因為你“矯情”或“性格變差”，而是激素水平變化帶來的真實生理反應，它直接影響了我們的大腦和身體，所以不要自責！

充分了解圍絕經期后，我們就可以更從容地去尋找應對方法，平穩度過這個階段。

劃重點：你不是一個人在經歷這些！

如何應對？

不沉默、不逃避、不退縮！

要是不確定自己是否真的進入圍絕經期或已經意識到了，但不知道要怎么應對……這時該怎么辦？

先說最重要的一點：別硬扛，別沉默！

有多少女性一輩子都在忍！

也別諱疾忌醫，很多女性在進入圍絕經期后都誤以為是自己心理出現問題，從而獨自焦慮、盲目調整，甚至錯過了科學干預的最佳時機。

所以，第一步，也是最重要的一步：尋求專業人士的幫助。

可以到醫院掛婦科或內分泌科，主動咨詢醫生、做一次性激素六項檢查，這是判斷女性更年期的重要參考之一。

現在也有專門的更年期門診和科學的治療方法——激素代替療法（國內也稱之為絕經激素療法，MHT）。

這是在專業醫生指導和定期監測下的安全治療方案，能夠有效緩解諸多不適并預防遠期健康風險，大可以放心去咨詢和接受科學干預。

換句話來說，就是要重視身體發出的信號，越早采取行動，越能有效緩解短期不適，更能顯著降低未來可能會發生的風險，長遠提升生活質量~

第二步，盡可能調整生活方式。

正如《看不見的更年期》所說：“好好生活，就是療愈”。

我們不需要節食、吃素，把自己變成另一個人。

可以從生活中的點點滴滴中改善。

1??飲食調整：增加鈣、維生素D、豆制品攝入，適量補充優質蛋白，同時減少咖啡因、酒精及辛辣食物的攝入，以緩解潮熱、保護骨骼健康。

2??規律運動：結合力量訓練（如啞鈴、彈力帶）預防肌肉流失和骨質疏松，并配合有氧運動（如快走、游泳、瑜伽）改善情緒、提升心血管功能及睡眠質量。

3??建立良好睡眠習慣：營造安靜、涼爽的睡眠環境，建立固定的入睡儀式，避免睡前使用電子設備，必要時可通過冥想或深呼吸幫助放松入睡。

4??情緒管理：通過正念冥想、寫日記、與人傾訴等方式舒緩情緒，學會識別并接納情緒波動，必要時尋求心理咨詢支持，避免自我責備。

5??維持社交與興趣活動：保持與親友的溝通和社交聯系，繼續投入自己感興趣的愛好或嘗試新事物，幫助轉移注意力、增強生活的意義感和掌控感。

6??主動溝通，爭取理解：與家人（尤其是伴侶和子女）坦誠溝通身體和情緒的變化，幫助他們理解這一階段的挑戰，共同營造支持型家庭環境。

這里要提醒一句，生活方式的調整雖無法完全消除所有癥狀，但可以顯著緩解不適、改善身心狀態，助力每一位進入圍絕經期的姐妹更從容、更健康地度過這一時期～

最后還想補充一點。

在寫這篇推送時，我發現，除了之前提到的影視作品，其實現在還有不少關注圍絕經期的書籍和播客，它們正在用溫暖、科學的方式講述這個階段女性的身心變化。

我整理了一份待看&待聽清單供大家參考。如果有更多推薦，也歡迎在評論區分享交流哦～

1

書籍推薦

· 《炙熱的你》

這本書的作者是希拉?德利茲，德國一位著名的婦科專家，也是著名的女性健康科普專家。她在這本書中用幽默風趣的語言，生動而深度地科普了有關女性荷爾蒙、卵巢、子宮、乳房、骨骼與心臟的一切，對于更年期會有一個完整全面的認識。

· 《更好更年期》

這部書的作者陳蓉女士是北京協和醫院婦產科主任醫師、也是婦科內分泌方面的專家。這本書不僅僅科普更年期，也會從病人角度進行探討。書中有大量的更年期婦女的案例，很得適合入門了解來閱讀。

2

播客推薦

燕外之意｜關于了不起的女性更年期的一切

這期播客通過深入剖析更年期，為聽眾呈現了一個關于這一時期獨特且全面的視角，并告訴我們怎樣更科學地去認識女性自己。

所有女孩都可以去聽聽，也可以轉發給自己的媽媽～

看到有一種說法：“更年期的另一種翻譯，應該是：the second spring（第二個春天）”。

是啊，圍絕經期是女性生命中的一個新篇章，而非故事的結局。

通過科學的認知、積極的應對和社會的理解，完全可以將這段旅程從一場“默默的忍受”轉變為一次“積極的自我重塑”。

我們不必害怕，我們終將會渡過。

感謝像李靜這樣的講述者，讓我們知道這不是一場需要咬牙忍過去的考驗，而是一個我們可以溫柔迎接的人生新階段，進而有勇氣更好地關照自己與身邊的她。

愿大家都能更加輕松、平穩地度過人生中的這一個時期。

好啦，今天的分享就到這～

希望能幫到大家，也歡迎姐妹們分享給每一位有需要的人。

你或你身邊的姐妹/親人經歷過圍絕經期嗎？

你對這一時期有什么感悟？

歡迎來聊聊呀！

圖、文：Ling

實習生：MAY

主編：PM

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