楊鳳池：五種情緒紓解的方法

一，當你覺得沒有自信,總覺得不如人。

1.停止批評和責難自己。

不斷苛責自己,說喪氣話的人,通常是對自己不夠肯定的人。要對自己溫柔點,是建立自信的第一步。

可以拿支筆列出你不斷在責罵自己的話語,并且自問看到這些話會有什么感覺,這樣的責罵是否對自己有好處。最后發現是沒有好處的。

因此,一定要下定決心停止這種責難。如果一時還做不到,不妨先把注意力放在已經做好的部分,告訴自己做得有多好。

2.學習積極正面的自我對話。

我們每個人的內心都像一臺不斷運轉的投影儀，每天在腦海中播放著無數畫面和情緒。想要改變這種內在對話，不僅需要停止那些負面的自我批評，更要有意識地注入積極的鼓勵。

不妨嘗試為自己制作一份"優點履歷表"，詳細列出你所有的長處和成就。每周定期回顧這份清單，讓它成為你與自我對話的指南。當你忍不住要苛責自己時，先停下來想一想那些被記錄在案的優點，提醒自己情況并沒有想象中那么糟糕。

這種積極的自我對話習慣，能幫助我們建立更健康的內心世界，讓內在的投影儀播放更多溫暖、鼓舞人心的畫面。

3.每天問自己兩個問題:「我的人生有什么是好的?」、「還有什么事可以做?」

在心靈文學經典《自尊心的六根支柱》中，作者布藍登提出了一個深刻見解：通過兩個關鍵問題來激發更有創意的內在對話，幫助我們發現自己的真正價值。這種方法能夠引導我們更深入地認識自己，從而建立起更堅實的自我肯定。

當我們學會用這種方式與自己對話，不僅能夠更清晰地看到自己的價值所在，還能在日常生活中培養出更健康的自尊心。這種內在對話的轉變，往往能帶來外在行為的積極改變，讓我們在面對挑戰時更加從容自信。

4.停止和別人比較,珍惜自己所擁有的。

別再羨慕別人的太太比較漂亮,或嫉妒別人比較會賺錢,許多痛苦和不平就是從「跟別人比較」開始的,不只是拿支筆寫下自己的優點,也列下自己所擁有的,和自己比,也學會珍惜。

心靈補帖:

一個人應養成信賴自己的好習慣,即使再危急,也要相信自己的勇氣與毅力。——拿破侖

二，當你傷心難過時,如何為自己打氣?

1.快走或跳個有氧舞蹈。

科學家早就發現,運動能紓緩郁悶,改善心情,因為它能刺激神經傳導物質的分泌,像是腦內啡、血清素和多巴胺。

2.找朋友聊聊天。

孤立的人往往更容易陷入郁悶和痛苦的境地，這也是為什么許多專家都建議，在遇到困難或情緒低落時，身邊一定要有朋友的陪伴。密西根大學的研究進一步深化了這一觀點，指出真正有效的社交支持不僅僅是找到依靠的力量，更重要的是獲得一種歸屬感。

我們需要的是那些真正值得信賴、可以依靠的朋友，他們能夠在關鍵時刻給予我們實質性的支持和幫助。這種深層次的社交連接不僅能幫助我們度過難關，還能在日常生活中提供情感上的安全感，讓我們在面對挑戰時不再感到孤單無助。

3.找只狗玩玩。

研究也發現,養寵物的人比較不容易得心臟病,這都是因為心情紓緩的緣故。抱抱狗、逗逗它,都能帶來快樂。

心靈補帖:

如果你不開心,唯一能變開心的方法是,開心地坐直身體,并裝成很開心的樣子說話和活動。 ——心理學家約翰·詹姆士

三，當你覺得,容易擔心憂慮。

1.保持忙碌。

忙碌,使人不再有憂慮的空間,一個人不可能很興奮地做某件事,同時又很煩惱。在工作上保持忙碌,休閑時也可以多安排一些活動,特別是戶外的爬山、運動或打球,讓身體動一動,也讓腦子連多想一下的機會都沒有。

2.用概率來排除心中的憂慮。

想想看:「這件事發生的概率究竟有多少?」仔細研究你會發現,99%所擔心的事從來沒有發生過,很多是來自自己的想象,而非現實。

3.接受不可避免的事實。

如果真是碰到困境或瓶頸,不妨利用以下幾個步驟克服心中的憂慮。先問自己:「最壞的情況是什么?」分析出最壞情況后,接受它,會立刻產生不一樣的效果,那就是馬上使自己放松,得到心中的平靜。

此時,才有余力進一步思考:「我能不能在最壞的情況下做些改善?」因為,一直憂慮下去,永遠想不出好辦法。

心靈補帖:

我知道生命中有許多麻煩事,但這些事大多數并沒有發生。——作家馬克·吐溫

四，當你覺得,憤怒生氣

1.先深呼吸。

「吸-呼」「吸-呼」,把氣吐出來,也把氣緩下來。從一數到十,看看自己要數幾次,才能把氣緩下來。

2.區別輕重緩急。

稍微紓緩后,再問自己:「我需要生這個氣嗎?」想想發怒的原因。或是「我有必要這么生氣嗎?」區別此事對自己的輕重緩急。

3.培養同理心。

再想想:「如果我是對方,我會說同樣的話、做同樣的事嗎?」

如果會,大可不必這么氣,試著從對方的角度看事情,試穿別人的鞋子,培養同理心。

4.善待自己。

最后再想想,有必要拿別人的錯來懲罰自己,損害自己的健康嗎?所以,也就別氣了。

心靈補帖:

仇恨的怒火,將燒傷你自己。——莎士比亞

五，當你覺得壓力大,喘不過氣來。

1.暫停一下。

在被壓得喘不過氣時,要善用「策略性暫停」。也就是,讓自己有機會做幾個深呼吸、喝杯水、安靜的坐一下,甚至是發呆,讓腦袋空白。

2.想想愉快的事。

閉上眼睛,回憶過去一次愉快的旅行,像是美麗的溪水,寬廣的步道。或是回味一下小孩的童言童語,另一半的愛意與溫暖。

研究發現,愉快的感覺能重新調整內部的生理時鐘,獲得短暫但直接的休息。

3.求助于外。

如果是因為事情常常做不完所帶來的壓力,那么得考慮去找人幫忙,要記得,自己可不是萬能的超人。找出事情的優先級,把事情簡化,也都是紓緩壓力的好方法。

心靈補帖:

停下來,好好享受這個下午,你可沒有辦法把它打包帶走。——迪拉德

后記:好情緒,會讓我們的心情好,讓我們的工作順利,甚至連運氣都會越來越好,也會讓我們發現世界都開始不一樣了。