叮咚，這里有一份新生軍訓健康小貼士，請查收

-MILITARY TRAINING-

親愛的2025級新同學：

迷彩青春，意氣風發。在這美麗的清華園里，你們即將以軍訓開啟嶄新的求學篇章。校醫院特別整理了這份軍訓健康小貼士，幫助大家安全、健康地完成這段特別的成長之旅。

合理飲食，保障能量

1、按時三餐，避免空腹或過飽

軍訓期間，要注意按時三餐，尤其避免早上空腹參訓。早餐以優質碳水和優質蛋白為主，如雞蛋、牛奶/酸奶、豆漿、雜糧包、瘦肉等，午餐和晚餐要注意營養均衡，避免過于油膩、辛辣、生冷的食物。同時不宜吃得過飽，以免軍訓時發生反胃、嘔吐等不適。

2、適當補充能量

也可準備一些獨立包裝、方便攜帶的健康小零食（如小面包、餅干、能量棒、巧克力、水果）在休息時補充能量，防止低血糖。

補充水分，注意防暑

軍訓期間體力消耗大，水分流失快，科學補水防暑至關重要。補水建議遵循"少量多次"原則，訓練間隙、休息時都要及時補充，防止中暑。以飲用常溫水、茶水、運動飲料（補充電解質）為宜，避免冰鎮飲料或過量快速飲用。

同時注意大量出汗后不要立即喝水，稍微休息片刻再喝，以免突然加重腸胃負擔造成不適。

規律作息，保證睡眠

軍訓期間保持規律作息對體能恢復非常重要。睡前可用熱水泡腳5-10分鐘，促進全身血液循環，緩解疲勞。大運動量訓練后，出現肌肉酸痛，身體疲勞屬于正常現象，每天按摩酸痛部位可以緩解。

建議同學們晚上早些入睡，保證7-8小時睡眠；午間可安排小憩。睡前避免長時間使用手機等電子設備，使用眼罩或耳塞改善睡眠環境。

心理調適，積極應對

保持積極心態，認識到軍訓的意義，把它當作一次難得的鍛煉機會。遇到困難時，多給自己積極的心理暗示。

學會自我調節，感到疲憊時，可通過深呼吸（吸氣4秒、屏息4秒、呼氣6秒）來放松；休息時多與同學溝通交流，分享訓練心得；晚間可聽些輕音樂舒緩情緒。

同時，需要注意的是在積極面對的同時要量力而行，既要以高標準要求自己，也要懂得在身體不適時及時報告。每個人是自己健康的第一責任人，若身體不適，切勿忽視，亦不要硬撐。

軍訓常見健康問題

預防與應對

01

中 暑

雖已是夏末秋初，但也要注意防中暑。在高溫環境下訓練，出現頭暈、頭疼、四肢無力、口渴、多汗、心慌、注意力不集中等癥狀，體溫正常或略有升高（一般不超過38.0℃），伴有面色潮紅、皮膚灼熱等，即為先兆中暑。嚴重時可能出現暈厥、昏迷。

預防措施：隨身攜帶運動飲料或淡鹽水，及時補充。不要等到口渴再補水，每天補充足夠水分，飲用淡鹽水等含有電解質的飲品。做好防曬措施，并佩戴遮陽帽等。

應對措施：出現中暑癥狀，應迅速轉移到通風、陰涼、干爽的地方，平臥并松開或脫去衣服。用涼水噴灑或用濕毛巾擦拭全身，扇風加快蒸發、對流散熱。同時告知校醫院醫療保障人員，給予下一步診治。

02

暈 厥

軍訓期間，由于運動強度大、環境溫度高，同學們可能會出現暈厥情況。暈厥通常表現為突發性、短暫性的意識喪失，主要由于大腦供血不足引起。常見誘因包括空腹訓練導致的低血糖、高溫環境下的脫水、體位突然改變引發的低血壓，以及過度疲勞等。

預防措施：按時吃早餐，注重營養搭配。訓練過程中如有頭暈、乏力等癥狀，應及時休息并補充能量。

應對措施：暈厥發生后應立即平臥或低頭位，解衣領、松腰帶并抬高下肢，保持周圍空氣暢通，同時向校醫院醫療保障人員求助。

03

外 傷

軍訓中同學們需特別注意預防運動損傷。常見的外傷主要包括關節扭傷、皮膚擦傷和肌肉拉傷三類，這些損傷往往源于準備活動不充分、訓練動作不規范或防護措施不到位。

為有效預防外傷，建議同學們做好以下預防措施：

（1）訓練前做好熱身運動，重點活動踝關節、膝關節等易傷部位；

（2）選擇尺碼合適、具有良好緩沖性能的運動鞋，搭配吸汗透氣的運動襪；

（3）注意訓練過程中的動作要領，嚴格規范每個動作，避免錯誤動作導致受傷；

（4）在進行戰術訓練等特殊項目時，要按要求佩戴護膝、護腕等防護裝備。

應對措施

扭傷：如果不幸在訓練中發生扭傷，并出現疼痛和活動受限的情況，應立即停止訓練。此時，在受傷部位敷上冰袋可以減輕疼痛和腫脹，待疼痛感消失或20分鐘后，再將冰袋移開。請注意，切勿對損傷部位進行按壓或揉壓，同時也要避免熱敷，以免加重傷情。

皮膚擦傷：需先用生理鹽水或清水沖洗傷口，清除異物后，用碘伏由中心向外環形消毒，最后用無菌敷料覆蓋保護。

肌肉拉傷：要立即中止訓練，在疼痛部位冰敷20分鐘，之后用彈性繃帶適度加壓包扎，48小時內避免熱敷和劇烈活動。

04

感 冒

軍訓期間體能消耗大，抵抗力可能下降，需特別注意預防感冒。

預防措施：訓練結束后切勿立即用涼水沖澡，應先用干毛巾擦干汗水，在室內休息15-20分鐘，待體溫恢復正常后再用溫水沐浴。特別注意避免大汗淋漓時直接進入空調房或沖冷水澡，以免著涼。

應對措施：若出現打噴嚏、鼻塞等初期癥狀，可采取以下措施：建議每天飲水量在2000-3000ml，根據出汗量調整；用淡鹽水漱口，適當減少訓練強度。如癥狀加重出現持續發熱（體溫＞38℃）、明顯乏力或咽喉腫痛，請立即報告教官并及時到醫院就診。宿舍內要定期開窗通風，避免交叉感染。

05

胃腸道疾病

同學們可能因為生活環境的改變、飲食不規律等原因在軍訓中出現胃腸道疾病，如胃腸炎等，癥狀包括腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等。

若出現胃腸不適癥狀，輕微者可先服用常備胃腸藥物，并適量補充淡鹽水以防脫水；若癥狀持續或加重，如出現頻繁嘔吐、發熱等情況，應立即就醫診治。

軍訓期間，校醫院將全程提供醫療保障服務，為同學們的健康保駕護航。

校醫院急診24小時開放

聯系電話：62782185

供稿 編輯 | 任志芳

審核 | 霍慧彬