> 鉛筆劃過(guò)試卷背面,一只張牙舞爪的“焦慮怪獸”漸漸浮現(xiàn)——這不是無(wú)聊涂鴉,而是一場(chǎng)00后自發(fā)開(kāi)啟的心理自救。
2025年夏天,各地中學(xué)教室出現(xiàn)一個(gè)有趣現(xiàn)象:越來(lái)越多的學(xué)生在考試卷背面、筆記本空白處畫(huà)下形態(tài)各異的“焦慮怪獸”。他們用鉛筆勾勒出猙獰卻可愛(ài)的怪物,為它添上“考試不及格”“爸媽不理解”“朋友不理我”等標(biāo)簽,然后狠狠打上大紅叉。
這并非簡(jiǎn)單的涂鴉游戲,而是一場(chǎng)席卷校園的原始藝術(shù)治療革命。從重點(diǎn)中學(xué)到職業(yè)院校,年輕人正用最樸素的方式踐行著心理學(xué)中深?yuàn)W的“投射性認(rèn)同”理論——將內(nèi)心看不見(jiàn)的恐懼轉(zhuǎn)化為看得見(jiàn)的怪物,然后親手馴服它。
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01 焦慮具象化,恐懼看得見(jiàn)
鎮(zhèn)平縣工藝美術(shù)中等職業(yè)學(xué)校的心理健康課上,同學(xué)們正用畫(huà)筆進(jìn)行一場(chǎng)情緒圍剿。“畫(huà)出‘焦慮小怪獸’”環(huán)節(jié)中,學(xué)生們將心中的焦慮情緒具象化表達(dá),并討論產(chǎn)生焦慮的原因。
一個(gè)男生畫(huà)出滿身是嘴的怪獸,每張嘴都在喊“考不上怎么辦”;另一個(gè)女孩描繪了眼睛發(fā)光的怪物,瞳孔里反射著排名表。最令人唏噓的是個(gè)瘦弱男孩的作品——怪獸身上掛滿鐵鏈,每根鐵鏈上都寫(xiě)著“別人的期望”。
這種看似幼稚的方法,卻蘊(yùn)含著深?yuàn)W的心理學(xué)原理。北京師范大學(xué)心理學(xué)部教授藺秀云解釋:“將抽象情緒轉(zhuǎn)化為具體形象,本身就是認(rèn)知行為療法中的情緒外部化技術(shù)。當(dāng)焦慮變成‘小怪獸’,它就從無(wú)處不在的彌漫狀態(tài)變成了可以對(duì)付的具體對(duì)象。”
學(xué)生們?cè)趯?shí)踐中確實(shí)感受到了變化。原本一想到考試就手心冒汗的李同學(xué)說(shuō):“畫(huà)出來(lái)后才發(fā)現(xiàn),我的焦慮怪獸其實(shí)只有巴掌大。我給它起名‘小黑’,每次它出來(lái)?yè)v亂,我就說(shuō):‘小黑,我知道你又來(lái)了,但我不怕你’。”
02 原始療法的智慧,筆尖上的抗?fàn)?br/>這種自發(fā)創(chuàng)作與專業(yè)藝術(shù)治療師的方法不謀而合。在無(wú)錫商業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院開(kāi)展的“色彩映心 向陽(yáng)而生”心理療愈活動(dòng)中,專業(yè)人士也通過(guò)曼陀羅繪畫(huà)等方式,幫助參與者在色彩探索中用視覺(jué)符號(hào)表達(dá)內(nèi)心。
武漢市第三醫(yī)院林桂珍委員在“心晴驛站”項(xiàng)目中,通過(guò)讓青少年觀看《情緒小怪獸》動(dòng)畫(huà)短片,將“開(kāi)心”“難過(guò)”“憤怒”等抽象情緒轉(zhuǎn)化為可視化的不同顏色“小怪獸”。
為什么這種方式對(duì)00后特別有效?清華大學(xué)心理學(xué)系教授彭凱平指出:“這代人是數(shù)字原生代,習(xí)慣于圖像表達(dá)。畫(huà)‘焦慮怪獸’是他們這代人的心理語(yǔ)言,比傳統(tǒng)文字傾訴更自然。”
在荊門(mén)市圖書(shū)館的藝術(shù)療愈沙龍中,一位參與青年分享道:“用深沉的藍(lán)色、紫色訴說(shuō)著內(nèi)心的寧?kù)o或偶爾的憂郁,畫(huà)面中靜謐的夜空、深邃的湖面,正是他們情緒的映照。”
03 馴獸四步法,從恐懼到擁抱
成功的“焦慮怪獸”繪制并非簡(jiǎn)單亂涂亂畫(huà),它遵循著四個(gè)關(guān)鍵步驟:
形態(tài)賦予是第一步。焦慮在筆下定型,或是呲牙咧嘴的龐然大物,或是瑟瑟發(fā)抖的一小團(tuán)——模樣的本身就是一種情緒解讀。
接著是特性標(biāo)注。學(xué)生們?cè)诠肢F旁注明“怕數(shù)學(xué)公式”、“聽(tīng)到‘別人家孩子’就狂暴”等特性,如同游戲角色屬性面板,讓抽象威脅變得可識(shí)別、可應(yīng)對(duì)。
第三步是對(duì)話窗口。有學(xué)生在怪獸旁邊寫(xiě)下:“你為什么總在半夜來(lái)找我?”“其實(shí)我只是想讓你多休息”——自我對(duì)話創(chuàng)造了和解空間。
最后是重構(gòu)關(guān)系。學(xué)生們?yōu)楣肢F畫(huà)上 leash( leash),象征控制權(quán);或畫(huà)自己喂食怪獸,表示接納共處。
中國(guó)兒童少年基金會(huì)與上海如新公益基金會(huì)聯(lián)合發(fā)起的心理成長(zhǎng)營(yíng)中,同學(xué)們用水彩繪制情緒地圖,用黏土重塑信念,并通過(guò)動(dòng)態(tài)雕塑劇場(chǎng)以肢體語(yǔ)言演繹從“我不行”到“我能變”的認(rèn)知躍遷。
04 為什么是現(xiàn)在?焦慮一代的自我救贖
教育部2024年心理健康調(diào)查報(bào)告顯示,中學(xué)生焦慮篩查陽(yáng)性率達(dá)26.3%,較五年前上升7個(gè)百分點(diǎn)。壓力源排名前三的是:學(xué)業(yè)壓力(88.7%)、未來(lái)不確定性(75.3%)、人際交往(61.2%)。
為什么00后選擇自我救贖?北京大學(xué)臨床心理學(xué)博士徐凱文認(rèn)為:“這代人對(duì)標(biāo)準(zhǔn)化心理服務(wù)有更強(qiáng)抵抗力。他們討厭被貼標(biāo)簽,不愿進(jìn)心理咨詢室,卻愿意用這種方式自我暴露。”
在江西(南昌)12355青少年服務(wù)臺(tái)開(kāi)展的心理游園會(huì)活動(dòng)中,青年職工們六人一組,將表示情緒的詞語(yǔ)用肢體語(yǔ)言表現(xiàn)出來(lái),讓青年職工在具象化的表演中看見(jiàn)情緒。
某種程度上,畫(huà)“焦慮怪獸”是這代人對(duì)抗“成功學(xué)暴政”的溫柔革命。他們用這種方式告訴自己:可以不被定義,可以不完美,可以和焦慮共存。
05 從個(gè)體到群體,共同面對(duì)的勇氣
這種自發(fā)療法正從個(gè)人行為發(fā)展為集體儀式。校園里出現(xiàn)“怪獸交換小組”,學(xué)生們互相畫(huà)對(duì)方的焦慮怪獸,發(fā)現(xiàn)“原來(lái)大家的怪物長(zhǎng)得差不多”。
這種共鳴產(chǎn)生奇妙的去羞恥化效果。“當(dāng)我看到學(xué)霸的怪獸比我的還大只,突然覺(jué)得焦慮沒(méi)那么丟人了,”高二學(xué)生小陳苦笑道。
在一些前沿學(xué)校的心理課上,老師主動(dòng)引導(dǎo)學(xué)生畫(huà)“班級(jí)焦慮怪獸”,將集體壓力可視化。學(xué)生們共同創(chuàng)作時(shí),不經(jīng)意間完成了一次無(wú)聲的情緒宣泄與團(tuán)隊(duì)療愈。
無(wú)錫商業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院的設(shè)計(jì)與傳媒學(xué)院實(shí)踐團(tuán),在無(wú)錫市第七人民醫(yī)院開(kāi)展了將色彩療愈與行為干預(yù)相結(jié)合的活動(dòng),為心理健康服務(wù)體系的建設(shè)創(chuàng)新 “非藥物干預(yù)”手段。
06 數(shù)字時(shí)代的返祖療法,為何有效?
有趣的是,在AI可以生成精美插畫(huà)的時(shí)代,00后卻選擇原始的手繪方式。心理學(xué)專家認(rèn)為,這正是療愈的關(guān)鍵。
筆尖與紙張的摩擦具有數(shù)字繪畫(huà)無(wú)法替代的觸感反饋,沙沙的作畫(huà)聲本身就是一種白噪音冥想。更重要的是,不完美的筆觸恰恰是對(duì)追求完美焦慮的諷刺。
中央美術(shù)學(xué)院藝術(shù)治療研究中心主任孟沛欣解釋:“藝術(shù)治療的本質(zhì)不在審美,而在過(guò)程。畫(huà)線的力度、涂色的節(jié)奏都是情緒表達(dá)。用力到紙破,可能是憤怒;輕描淡寫(xiě),可能是回避。”
這解釋了為什么有些學(xué)生畫(huà)了一遍又一遍——他們不是在追求畫(huà)得更好,而是在重復(fù)中體驗(yàn)控制感。每一次筆畫(huà)都是對(duì)焦慮的一次馴服嘗試。
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晚自習(xí)下課鈴響起,又一個(gè)“焦慮怪獸”被畫(huà)在數(shù)學(xué)卷背面。作者仔細(xì)端詳自己的作品,然后輕笑一聲,在旁邊寫(xiě)下:“此怪獸怕樂(lè)觀、怕行動(dòng)、怕時(shí)間”。
這些年輕人或許不知道弗洛伊德和投射性認(rèn)同理論,但他們用最樸素的方式踐行著:當(dāng)你敢直視怪獸的眼睛,它就失去了控制你的力量。
明天依然有考試有排名有壓力,但那支筆已經(jīng)握在自己手中——下一只怪獸,會(huì)長(zhǎng)什么樣呢?
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