失眠睡不著怎么辦？90%的人都沒找到正確方法

大家習以為常的助眠方法真的有用嗎？

我們一起來看一下~

喝酒助眠

推薦指數：☆☆☆☆☆

大家是不是都覺得喝酒后入睡很快？

但事實上，它對睡眠的影響遠比我們想象的復雜。酒精會損害我們的睡眠質量、破壞正常的睡眠結構，而且容易導致早醒。

英國研究人員經過長期追蹤研究發現，經常飲酒的人實際上更容易遭受失眠的困擾，他們晚上醒來的次數更多，第二天醒來時也更加疲憊。喝酒不僅不能解決已有的睡眠問題，還會導致其他睡眠問題的出現。

所以，不要喝酒、不要喝酒、不要喝酒！

數數助眠

推薦指數：★☆☆☆☆

一只羊，兩只羊，三只羊……

從小就聽大人說，睡不著可以"數綿羊"。

但事實上，從睡眠醫學的角度來說，其實這樣反而不利于入睡，這種方法不值得推薦。

研究發現，睡前數羊的人同其他人相比，入睡時間反而更長。雖然研究樣本有限，但研究人員也認為，長時間數羊加重了大腦負擔，還可能增加焦慮。

數數讓人的精力都集中在數字上，數錯了是不是還得重數，入睡反而更困難。

音樂助眠

推薦指數：★★★☆☆

隨著生活節奏的加快，越來越多的人發現在睡前聆聽音樂能夠幫助他們更快地進入夢鄉。

音樂舒緩的旋律不僅能放松身心，還能提高睡眠效率。

研究表明，無論是單純的聆聽還是邊聽音樂邊鍛煉，都有助于改善睡眠質量。

除聽音樂外，也有人借助白噪音入睡。

白噪音不僅能掩蓋干擾性聲音，降低環境噪音的影響，還能幫助大腦放松，促進快速入睡。對于不習慣在完全安靜環境中睡覺的人來說，白噪音是改善睡眠質量的理想選擇。

白噪音獲取途徑多樣，包括專門的白噪音機、手機應用或音樂播放器等。然而，對于習慣安靜入睡的人來說，白噪音可能并不是最佳選擇。

選擇音樂或白噪音，關鍵在于找到適合自己的方法。音量控制同樣重要，避免過高音量打擾他人。

運動助眠

推薦指數：★★★★☆

有專家認為，睡前進行一些規律性的有氧運動，可以提高睡眠質量，保證睡眠總時長，解決入睡難等睡眠問題。

結合目前的研究，我們總結了一些睡前運動建議：

1.睡前可做一些輕柔舒緩的中低強度運動，幫助身體放松，調整情緒，加速入睡。可以選擇瑜伽、慢走、拉伸等。

2.睡前運動最好選擇在睡前2小時進行，時長控制在20-30分鐘即可。

3.運動后不要立即入睡，要給身體一個恢復和放松的時間。

4.每周至少 5 天。

建議僅供參考，具體時間以及運動形式需要依照個人不同情況而定。

那么，大家認為推薦指數五顆星的助眠方法是什么呢？（歡迎評論區留言）

睡前建議

如果你只是偶爾一兩次沒睡好，通過自我調節可以得到改善。

可以試試下面的睡前建議：

1. 遠離藍光

智能手機和電子設備發出的藍光可能會干擾你的生物鐘，導致入睡時間延遲。所以，睡前至少半小時，試著放下手機和其他電子設備，讓你的大腦和眼睛都得到休息。

2.營造理想的睡眠環境

舒適的睡眠環境是優質睡眠的關鍵。使用遮光窗簾來阻擋外界的光線，利用空調或加濕器來維持適宜的溫度和濕度。這樣的環境有助于你更快地進入深度睡眠。

3.選擇合適的床上用品

枕頭和床墊的選擇對睡眠質量至關重要。根據你的睡姿挑選合適的枕頭，以支撐頸部和頭部，避免頸肩和腰部的不適。

4.控制晚間飲水量

為了避免夜間因需上廁所而打斷睡眠，睡前盡量減少飲水量。這樣可以讓你的睡眠更加連續，減少夜間醒來的次數。

5.建立規律的睡眠時間

盡量每天都在相同的時間上床睡覺和起床，即使在周末也不例外。這種規律的作息習慣有助于調整你的生物鐘，使你的身體知道何時該休息，何時該醒來。

如果通過自我調整仍無法緩解，還影響到了生活，那你需要及時就醫，切忌自己隨意服藥。