32歲跑步3年身高1.6m體重55kg，這算胖嗎？？

“你瞅瞅你天天朋友圈秀跑步、曬運動，裝成挺自律的樣子，我看你也不瘦啊，還有小肚子！哈哈哈！你這不是白運動了……”

這段話是我的跑友桃子最近聽到的話中，最讓她生氣的一句了。

桃子今年28歲，人長的漂亮、性格也好，還有跑步的習慣，一直都是我眼中的標桿、楷模?？蓻]想到，小長假期間一次同學會，會有人對她說出上面這種話。

看到這里，你以為桃子是個小胖子嗎？不，她跑步3年，體重110斤左右，坐在椅子上確實也有點小肚子，但真的不胖啊。

桃子吐槽實錄

好身材就是沒有小肚子，能夠反手摸肚臍？

跑步的人就必須是模特身材，不然就是白白浪費時間運動？

這究竟是對美麗的追求，還是畸形的審美？

胖是原罪

別人說你腿粗，你不能懟回去，只能跟著呵呵一笑掩飾自己的尷尬，因為一旦還口，就是小心眼，就是開不起玩笑。

這個世界對胖子的惡意大嗎，太大了，我甚至沒有辦法一一列舉出來，可怕的是，我實在沒法定義什么是胖子，所有的網紅標準所說的好身材都太瘦了，瘦到病態。

2014年,維密推出的“the perfect body”的廣告,遭到女性組織的譴責。

臺灣電影《大餓》就以一位胖胖的女主角講述了一個胖子，都要遭受的惡意。

她在幼兒園工作，細心照顧小朋友們，可他們卻給她起外號，叫她“大恐龍老師”。下班回家在樓道里被對門大爺猥褻，對門大媽卻不相信，還說“我老公怎么會看上這種死胖子”。母親過生日，卻不愿意讓大家看見自己的胖女兒，每天都要擠兌她……

可是，她真的甘愿做一個胖子嗎？或者有誰，就甘愿做個胖子？

胖，不是罪。

超重，不是你一個人的錯

據2016年《柳葉刀醫學周刊》（Lancent Medical Journal）的數據，中國的肥胖人口已近9000萬，其中男性4320萬，女性4640萬。

北京大學公共健康中心的一項研究指出，至2030年，每4個孩子中，就將有一個是超重的。即時，中國將有5000萬兒童的體重被列為超重或肥胖。

2009年世界衛生組織的報告顯示，中國人的總體肥胖率小于5%，卻在一些城市超過了20%。很明顯，肥胖是一個“城市病”，與現代人的生活方式息息相關。

>>>>重口味

火鍋、串串香、麻辣燙等等一系列重口味食物成了我們聚會首選，下飯醬、拌飯醬、咸蛋黃醬等醬料變成餐桌伴侶，這也給我們的體重買下了一個隱患。

多油、鹽、糖的，其它調料諸如醬油、花椒、辣椒等各式調料的分量也不少。這些調料不僅會增加菜肴的卡路里熱量，最重要的是攝入過多會讓人覺得唇干口渴，需要喝大量的水來緩解。

鹽放的多，食物中鈉離子多，食用過多會造成鈉超標，身體也會水腫，不利于減脂，而且高鈉飲食容易增加心血管疾病的風險。根據《2016中國居民膳食指南》，每人每日的鹽攝入不要超過6克。

>>>>奶茶從來不加糖

奶茶店里的“無糖”選項依舊有糖，而“少糖”、“三分糖”更是市場營銷的策略：事實上，“少糖”和“多糖”間的區別非常之小，并且，“少糖”的含量就已達到約50克方糖。

這是什么標準呢？根據中國居民膳食指南的建議，人體每天糖的攝入量不應該超過50克。喝一杯“少糖”奶茶，你一天中攝入的糖分就已接近超標。

>>>>一個人吃飯太容易胖了

一個人吃飯，吃什么不重要，重要的是一定要一邊吃飯一邊看劇，不然吃什么都不夠香。但這會讓你在吃飯的時候注意力不集中，一不小心就吃多了。

>>>>職場人士更容易胖

沉迷工作確實會讓一部分人先胖起來。

這類人肥胖的原因，主要是精神壓力較大，體力活動較大，當他休息時，需要攝入大量的營養成分，及碳水化合物來補充水、營養。

因為生活不節制，飲食生活不規律，睡眠不規律，最終導致攝入的營養成分，大多數轉化成碳水化合物和脂肪，沉積在身體里，最終導致肥胖

簡單舉幾個例子，就會發現，對于大多數人長胖這件事，真的太容易了。

你真的胖嗎？

胖的原因千千萬，最委屈的一種是，也許你根本不胖卻以為自己胖。下面教你3個方法，讓你更好的了解自己，到底胖不胖。

>>>>算體重指數

體重指數=體重（kg）/身高（㎡）

BMI<18.5 消瘦

18.5≤BMI≤24.0正常

24.0≤BMI<28.0超重

BMI≥28.0 肥胖

注：BMI標準不適用于運動員等肌肉含量較高的人及孕婦

>>>>測量腰圍、臀圍、頸圍

找到腰圍最細的地方，臀圍最粗的地方，用皮尺水平繞圈測量，計算腰臀比。

腰臀比=腰圍/臀圍

頸圍是找到喉結下方最細的地方，沿繞一圈進行測量。

女生：

腰圍>80cm

腰臀比>0.85

頸圍>34.5cm

男生：

腰圍>90cm

腰臀比>0.90

頸圍>38.5cm

注：任意一個數據，超過這個數值可能意味著體重偏胖；太高或太矮的人不能只靠腰圍判斷。

>>>>捏皮褶厚度

通過捏皮褶時手指間的厚度，可以粗略判斷脂肪含量。

捏手臂：手臂放松，自然下垂，在右手上臂偏后側的重點，跟手臂平行的方向捏提

捏肚子；自然站立，腹部放松，在距離肚臍右側兩個手指寬的地方，跟軀干平行的方向捏提

捏后背：找到右肩胛骨下角（后背會吐出來的位置）延肩胛骨走向，與脊椎線呈45°的地方捏起

如何看測量結果：

脂肪很少：捏提費力，隔著皮膚手指間距離較小甚至可隱約觸碰

脂肪較厚：輕松捏起一大坨，手指間距離較大有減脂空間，要引起注意

胖入膏肓：已經很難捏起，減脂空間相當大

拒絕身材羞辱，正視肥胖

如果你通過上面講的集中方式都測量出一個結果——真的胖。

那么你就要引起注意了，不為別的，就為了你的健康，你確實需要在身材管理這個問題上想想辦法了。

最后，無論你現在體重是多少，有沒有經歷過身材羞辱。我都想告訴你瘦不等于美，無論體重幾何，勻稱和健康才是王道，在多元化的世界里，審美也是多元的，請記住，自信、自尊的你才是最美的。

參考資料：

《別天真了，你以為“少糖”，奶茶里的糖就少了？！》好奇實驗室

《我們為什么肥胖》BBC紀錄片

《越來越胖的中國人》看理想

《胖不胖不能只看體重，測測這 3 點你達標了沒》丁香醫生