奮進新征程 運動促健康|海太協會全民健身日大型展演集中培訓紀實

今年8月8日是中國第17個“全民健身日”。為高標準完成即將到來的全民健身日北京主會場大型太極拳和健身氣功方陣的展演任務，8月2日上午，海淀區太極拳協會在國家奧林匹克體育中心雙奧中心廣場組織對參加展演的230余名隊員進行展演前的集中培訓，由世界冠軍邱慧芳、清華大學養生博士后韓曉明分別講授輔導太極功夫扇、24式太極拳和健身氣功八段錦、導引養生功十二法。協會王雁元會長親臨現場與隊員一起參加培訓。

7點30分。協會后勤保障組的工作人員就開始按照報名表核對個人信息，收集8月8日奧體中心太極拳展演活動安全責任聲明書，工作有條不紊。

8點整。訓練正式開始，參加培訓的隊員在協會副會長劉萬成老師的帶領下做熱身運動，壓腿、仆步、弓步、獨立步、前進步等。

8點15分。世界冠軍邱慧芳老師身著鮮艷的紅色T恤，步伐輕盈地走進訓練場，瞬間吸引了所有人的目光。邱老師先是認真觀摩了大家演練的太極功夫扇，敏銳地捕捉到了精氣神略顯不足、獨立支撐動作不夠穩健、部分招式未能精準到位、整體功力顯得不夠順達流暢等存在的問題，并針對這些共性問題，逐一剖析根源，演示規范動作。然后，大家在北京市社會體育指導員協會常務理事、海太協會副會長王曉君老師的帶領下進行集體演練太極功夫扇，效果立竿見影。

8點45分。邱老師仔細觀看隊員完整演練了24式太極拳后，圍繞對這套拳的掌握程度存在參差不齊的問題，突出講解了全套動作標準規范，從“起勢”的沉穩蓄力，到“野馬分鬃”的舒展大氣，再到“白鶴亮翅”的輕盈靈動……逐一細致講解和示范，對每個動作的要領、過程以及易犯錯誤，都剖析得入木三分。一招一式，邱老師都演繹得清清楚楚，動作嫻熟流暢、干凈利落。

9點20分。邱老師再次強調了練習基本功的重要性，特別提醒大家做弓步時前腳膝蓋絕不能超出腳尖，后腳則要微微放松，才能有效保護膝關節。最后，邱老師連續三遍強調“松腰、松胯、松膝”的要領，并詳細剖析了它們在太極拳運動中的關鍵作用，身型端正乃是整套拳架的核心所在，唯有身型穩了，拳才能打得漂亮、打得標準。

9點30分。清華大學養生博士后韓曉明老師身著白色休閑運動裝紅色太極褲，身姿飄逸靈動，邁著干脆利落的步伐走進訓練場，開啟健身氣功八段錦全套功法的培訓。韓老師在講解“搖頭擺尾去心火”時，著重強調動作的連貫性，以腰為軸帶動身體轉動，頭部隨之自然擺動，將心火隨著身體的擺動逐漸消散；講到“兩手攀足固腎腰”時，韓老師詳細說明雙手下按、俯身攀足的幅度與力度，提醒大家要充分拉伸腰背和腿部后側經絡，并親自示范，身形如弓，雙手精準攀足，盡顯功底。韓老師從起勢到收勢一氣呵成，對八段錦每個動作的要點、力點、重點、難點都逐一細致講解示范，還邀請隊員配合訓練，讓大家真切體會到老師點撥后動作規范帶來的感受。

10點15分。韓老師顧不得片刻的休息，又馬不停蹄地又開始繼續為隊員深入梳理健身氣功導引養生功十二法，從功法起始，一直到最后的收勢，每一個環節都講解得細致入微。韓老師在講解動作與手型時格外用心，“老驥伏櫪”的手型，提到“商商相捏”時，形象地比作“比心”，讓大家瞬間有了直觀的感受；講解“芙蓉出水”時雙手如捧蓮花，耐心講解這一動作對心肺復蘇的積極影響；“平沙落雁”的盤根步型，親自示范要領；“云端白鶴”的蹺腳尖如何保持穩定。對于細節、難點以及學員們容易犯的錯誤，韓老師都剖析得清清楚楚，動作示范標準規范，身姿飄逸灑脫，將導引養生功十二法修身、養性且極具觀賞性的功法特點展現得淋漓盡致，令人贊嘆不已。

11點。歷時3個小時的培訓圓滿結束。北京今天的天氣雖無驕陽，但溫高悶熱，一做動作就汗流浹背，但隊員們站在廣場上都神情專注，嚴格操練，毫無怨言，服從指揮。大家都抱著一個共同信念：倍加珍惜協會提供的學習機會和展示平臺，以更加嚴格的訓練和更加堅韌的意志，在8月8日全民健身日北京主會場把海太協會太極方陣精湛的技術動作、一流的精神風貌展示在全國人民面前，為弘揚太極文化、助力全民健身作出自己應有的貢獻。