山東
菠菜：養肝平風，熄滅內動之焰
中醫機理：青綠色入肝經，性涼潤燥，專清肝經虛熱。肝陰足則風陽不亢，筋脈自安，如春風化雨熄微火。
食養實操：蒜蓉清炒（焯水減草酸）
菠菜蛋花湯（蛋液甘平調和涼性）
豆腐：甘涼潤中，守穩后天之本
中醫機理：豆類稟水土之氣，滋陰清熱解毒。脾胃為氣血生化之源，中焦調和如大地穩固，風木難搖。
食養實操：小蔥拌豆腐（通陽滋陰）
番茄豆腐湯（酸甘化陰生津）
香蕉：潤腸安神，通腑以寧臟
中醫機理：甘寒質滑，引肺氣下行潤腸。大腸通利則臟氣歸位，如江河入海波瀾自平。
食養實操：直接食用（晨間加餐最佳）
香蕉小米糊（谷物佐其寒性）
雞蛋：血肉有情，固養氣血根基
中醫機理：“有情之品”大補虛損，蛋黃滋陰養血，蛋白益氣固表。氣血充盈如大樹根深，邪風難侵。
食養實操：水煮蛋碗蒸（存其本真）
少油番茄炒蛋（開胃養陰）
小米：培土厚德，安中定志
中醫機理：五谷之首，專補脾胃之氣。土厚方能育木制水，斷風痰滋生之源。
食養實操：南瓜小米粥（甘淡溫養）
小米發糕（替代精制主食）
黑芝麻：填精補腎，滋水涵木
中醫機理：色黑入腎，補先天之精。精充則髓海得養，水旺自能涵木息風。
食養實操：芝麻鹽（撒粥飯引藥入腎）
點綴米糊（少量恒食見效）
關鍵叮囑
藥食本不同源！ 食養如細雨潤物，湯藥是固本根基，二者相輔相成，斷不可自行減藥！
禁忌紅線勿碰：
酒、濃茶、咖啡等升散之物，如同向火堆潑油
油炸燒烤厚味，反傷脾胃釀生痰濕
個體化原則： 食后若覺不適，即刻停用并記錄反饋
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