職場讀書：依葫蘆畫瓢，行動起來

《福格行為模型》這類行動指南型的書，就是要邊看邊行動。

先看作者講的一個關于睡眠的例子。

大家都知道睡眠重要，但說到睡眠質量好，有幾個人能做到？

特別是對職場人來說，睡眠質量不好，似乎才是常態(tài)。原因雖各有不同，但根子上大差不差。

作者自己的問題，是工作壓力大，導致經常失眠。——看到這里，不少職場小伙伴，或許深有同感。作者這么厲害，這么樂觀，這么會自我開導的人，都要面對工作壓力大以至于失眠，那我們遇到類似問題，也不算啥。這么想一想，人皆如此，給自己的壓力也少了些。

關于這個問題的訴求，很簡單：多睡點覺。

作者怎么做的呢？

第一，思考并列舉出有助于改善睡眠的行為。比如說晚上七點之后，把手機調到飛行模式；提前吃晚飯；裝遮光窗簾；睡前放松；把同樣睡眠不好的寵物狗狗關到籠子里……不一一列舉，有興趣可以自己去看書。總之，是把他認為的，會影響自己睡眠的因素，都盡可能考慮進去。

第二，把這些行為，按照影響大小和行動難易程度排序。比如，提前吃完飯對他來說很難，是要長期做，但同時也會受到其它因素的影響，自己很難控制，那就放在難做到的一邊。睡前放松，以及找到讓自己焦慮的事情，講起來容易做起來難。雖然做到之后，效果或許不錯，但還是先放在難做的那一邊。安裝遮光窗簾，只要愿意就能完成，而且是一次性工作，于是放在容易做的那一邊。調手機，關寵物，相對也容易。

第三，付諸于行動。影響大且容易做的那些行為，就是黃金行為。對作者來說，就是安裝窗簾，調手機，關寵物。

第四，檢查效果并調整。作者說，實行一星期之后，自己的睡眠質量得到了很大的改善。對他來說，這些行動是有效的。后來因為想到把狗狗關起來心里很內疚，他就結束了這一個行為，其它的則繼續(xù)。也就是說，如果新的行為習慣沒有達到預期，或者帶來新的問題，那么就繼續(xù)修改。

好的，開始應用。跟很多職場人一樣，芥菜樹下也有睡眠問題，熬夜。如何減少熬夜，獲得更好的睡眠質量？（當一個更好的精力充沛的牛馬……）

依葫蘆畫瓢，找了一堆有影響的行為，篩選之后，選出幾個：

定提醒鬧鐘，到時就關機；

把手機放在伸手夠不著，爬起來才能拿到的位置；

不說話，煩心事跑到腦子里時，想一件快樂的事……

先做起來，過一段時間看效果。

小伙伴們，要么自己試一試？反正又不花錢，沒啥損失。

再強調一次：這不是雞湯，是行動指南。

記得書里的一句話：“愿望可以是抽象的，但實現愿望的行為不行。行為必須實際、具體，它們是讓你攀巖而上的支點和立足點。”

原創(chuàng)不易，一見你就happy。轉載需本人授權。不想錯過職場趣聊，關注：<芥菜樹下>，閑話職場，南北東西。